成瘾的背后，你在逃避什么?

人一生都在渴望连接。当我们无法面对自己心中的那些痛的感受，那么我们就会向外寻求，希望找到一些些好的感受。没有“内在的我”，就会去找“外内在的你”，然而，这真的能成功吗？

比如，不敢面对孤独的心，深夜了还不想睡，不停刷手机、打游戏、短视频、看朋友圈、各类小程序，就是不想结束这一天，非得把自己折腾到精疲力尽才肯罢休……

爱情成瘾，不停地从这段关系进入那段关系，从来没有空窗期，但一段又一段感情的失败，最后还让我陷入歇斯底里的状态……

购物成瘾，家里买了一堆东西了，还是要买买买，家里囤积的东西越来越多了，要是房子再大点就好了……

还有长期陷入“工作瘾”里的，加班到深夜，忘记时间，长此以往，家庭关系越来越疏离了，沟通越来越少，见面的时间都变少，有家，好像也没家，老婆孩子，也对我彻底失望了，不再问我几点回家，腰酸背痛，颈椎、腰椎问题也越来越严重了……

现代人，太多的成瘾出现：网络成瘾、性瘾、工作瘾、晚睡瘾、拖延瘾、食物瘾、购物瘾、游戏瘾……

亲爱的我们，在自我没有形成之前，就会用外在的“热闹”、“成瘾”来把真实的自己藏起来。此时此刻，可以回到内心来问自己：“为何我要向外抓取？一刻不得停歇？我在追求什么？我又在逃避什么？我想要的，在外界找到了吗？还是已经失去得越来越多了？”

01

 成瘾的背后：

我们在逃避什么？

成瘾的背后，是对自己曾经“不被爱的这份感觉”的逃离。我们频繁地刷手机，暴饮暴食，从外往内摄入东西，是在象征性的填补“缺失”。

下意识要从外面去抓，因为内在没有感受过这份爱。在感情中不停去索爱的人们，希望别人能给予自己爱的人，就会空，就会成瘾。

如若要不到，就不离开关系。就像一个小乞丐：“快给我点吧，我快饿死了”。因为内在没有爱，她执着地认为外在有，外在有，她才能活下来。于是她不停地在一段又一段关系找。

早年和重要养育之间爱和互动的缺失，导致一种长期的“自体丧失”的体验。不了解自己，不会爱自己，孤立自己。让自己一次又一次重复那种不被爱的体验和感受。

成瘾的背后，是黑洞体验。

当持续的爱缺失，我们的内在就像形成一个巨大的“心灵黑洞”，时不时掉进去，让自己感觉活着没有意义和无止境的空虚，因为无法建立真正的关系，在关系的“开始”和“结束”时都充满困难，就只能回避，用成瘾的行为是碎片化的快乐，带来的“多巴胺陷阱”。

不管是暴饮暴食、还是疯狂运动、还是通霄追剧，能逃离内心的痛苦就行，就让我的脑子不要停下来，停下来，我就要面对自己空洞匮乏的心。找到一些暂时的快感和存在感、共生感，我先要让自己活下来。

而内心的匮乏和空洞，这种长期的孤独和空虚体验，就会形成不明不白的抑郁，我们就会陷入自责、愧疚，内耗、无法自我满意，耗尽我们的内心能量。为了缓解抑郁，只能又重复上瘾形为，如此反复负性循环。最终离自己越来越远了。

02

黑洞的本质是爱的缺失和匮乏

人在成长过程中，如果依恋感、安全感、充裕感、认同感，这些需求越得不到回应，越容易以放纵的形式满足自己，胡吃嗨喝、或者熬夜成瘾、报复性消费等等。

黑洞的本质是未被回应和满足的精神需求。那些有需要从来都无法从重要的人那里得到回应的时候，都成了一些“死能量”凝固在那里，形成了黑洞，让我们陷在无边无际的抑郁和黑暗之中无法动弹。 

如何戒断，不是戒，而是连接自己真正的渴望和缺失。

第一步：看见。

虽然我们通过暂时躲避的方式，逃避内心的困境和曾经未被处理的伤痛，掩盖自己无法承受的消极情绪和心理创伤。但真正的长期主义者，是我们敢于面对血淋淋的心，面对真相。

允许自己慢下来，体会这些疼痛感：“此时此刻哪些伤痛涌上来，那些时候发生了什么，而你自己是什么感受，如果是爱的人在你身边，那个时候你会有什么不一样的体会？”

有些自己抑郁、烦燥不安的妈妈，总是说的那些恶毒的，吓唬我们的、那些冷冰冰的语言，就连睡觉的时候也不放过我们：“再不去睡就把你扔出去，关到黑屋子里”或是什么“窗户外面有儿老巫婆，或是有鬼，有警察叔叔来抓你”，等等，制造恐怖氛围，让孩子在入睡前变得恐惧不安。

虽然现在再没有人这么吓唬我们，但是，身体却会记录生命的完整，过去的伤，身体都记得，那种紧张、焦虑、害怕失去和分离的情绪一直都在。

当我们在临睡前，感到身体紧张、空洞的时候，不是立马去找一个“外在妈妈”，比如刷手机、看书等等，而是回到你的内在来，如果有一个爱的客体，陪在你的身边，哄唱着歌曲，说着温柔爱的语言：““亲爱的宝宝，我们该睡觉了，今天的你很棒，完成了好多事情，明天又是新的一天，妈妈和你一起期待，我会陪着你慢慢长大”。

当我们去感受好妈妈爱的语言和温度，熟悉的气味，轻拍在身上的手，那么安全和有温度有重量，让自己在甜蜜的语言和安全感很足的状态里，结束这一天，放心、安稳地睡着。

因为“确认自己被爱”，有一个爱的客体住在我们心中。于是我们可以经得起离别，睡去，以及很多变化，睡着，第二天醒来，我们还会再看到爱的人。如此反复，这份爱在你心里稳稳地存在着了。

第二步、连接。

当我们在这个世界上就有了关系，有了连接，有了惦记和牵挂。我们就不俱怕死去（失去）。不惧怕离别。

在０－３岁以前养育者尽量去爱孩子，回应他们，关注他们，这会是孩子一生的心理资本，内化一个爱的客体，形成我们个体的“自体客体”，我们才有爱自己，陪伴自己的能力。“自体客体”是一个人“充实自我”的重要部分。

很多人看起来空虚、散漫、无力，抑郁、无力，是因为她的内心没有爱的人，她的自体就不曾被看见、被祝福、被安住过。没有一个爱的客体住进来，给人的感觉是空的、虚无飘渺的，是不落地的，是没有存在感的。

第三步：主动去爱，建立有意义的关系。

有些不敢进入关系，不敢深爱，因为害怕最终会失去。那些害怕离别的人往往是没有全力付出的人，他们或自卑，不知道自己给的是否是好东西，别人会不会嫌弃？或是被动等着，或有保留。“我这么主动，肯定会被对方嫌弃和看穿吧？”

他们追求关系中的高低，因为太想保护自己脆弱的自尊，所以他们就蹑手蹑脚，从不敢深深进入关系之中，在被动分手和离开的时候，最痛苦的就是他们。

就像我们的人生一样，只有尽心尽力的展示给自己，创造过，才算存在过。否则，你只是经过关系，经过人生。当你未曾体验过人生，你就不会有深刻的关系，在一次又一次地失去中，你只能掉进你孤独的世界中，再也不相信任何人。

孤独会让我们成瘾，用无意义的一些回避型的成瘾行为来防御你内心的需要和苦痛。这时候，你需要做的，就是，愿意相信，这份挫败只是来提醒你，你还有更好的自己，更有能力的自己，在关系中，你会获得更多的主动权和掌控感。

你可以对自己说：“如果再有一份感情摆在我面前，我愿意拿出自己的真实来去爱对方感受对方，并且也有能力从关系中拿到我所需要的，下次，我可以是更好的自己，也相信会遇见更好的关系。因为，从上一段关系中我更了解自己和对方了”。

是的，失去关系，不是失去自我，而是找回了自己，一段又一段关系的存在，就是为了，让你在关系中锤炼，让你的自我更加凝聚和坚固的。

有些“购物瘾”的背后，是因为早年我们物质的匮乏，导致过度地满足你自己。你买回来的东西，你有好好地去看过、使用过吗？有些可能连快递都没有打开，还有些被你束之高阁，你需要做的是：建立一些和这些物品的关系。

你才会发现，你现在拥有的，已经足够好，足够多。告诉内在的小孩：“以后不管你在什么时候需要，我都会第一时间满足你”。当你的内在小孩被你看到，有这样的一份承诺，她会安心，她就不会再要要要了。

而不再执着于外在的买买买和囤积，来逃避你内心的需要被爱，沉浸在可以有爱自己的这些能力中，你才能放过自己。

第四步：平衡。在“放纵中”寻找平衡。

我们今天说的有些“瘾”远没有到症状的瘾，因此，我们只需要学会平衡。比如，在工作忙完后，可以尽情刷刷手机，看看笑话，或者吃些甜食，在状态好的时候，也可以尽情投入工作。

无节制的“瘾”带给我们的是消耗身心能量和失去重要联结和关系。有节制的“瘾”带给我们的是的心的联结，是滋养的、充实的、修复的力量。

有节制的“成瘾”的人，甚至是更能够平衡和调节内心痛苦的人。比如：很多人都说抽烟对身体不好，然而，并不是绝对的。我太姥姥抽烟的时候，就特别迷人，看她抽烟时候的样子，是在陷入思考，那时候的她是不是就像在吮吸着妈妈的乳房那般平静呢？她活到105岁才去世，抽烟并没有影响她的太大的身体健康。

所以不要在你家先生抽烟想要获得片刻休息的时候，去打断他，或强制性让他戒断。那是他在陪伴自己啊，一个想用一点点时间退行回到“吃奶”时候的男人，让他放松些，找一个地方安放自己的男人，值得被我们尊重下，如若不然，有可能他会陷入更深的孤独中或是放纵之中。

偶尔的“放纵”和“退行”要被允许。那是我们的享受力、游戏力、生活活力所在。

和自己的心建立连接，我们的自我才会越来越充实和强大。心不会空，就不会掉入“成瘾陷阱中”，有节制的“成瘾”并不会影响到我们人生大的方面。而你的自责和评判才是最大的毒药。

我平时状态好的时候，在工作、生活、家庭中都能高效产出，输出爱。但状态不好的时候，就是“废柴”一个，除了工作，我会放弃一些次要事情的安排，不要求自己，把自己沉浸在一个安全的空间里，听音乐、独处、去海边、看夕阳、去走遍城市的古老街道、去探店、买小礼物给自己。停下来只陪自己，养育自己，睡饱觉，第二天再满血复活，再来爱人，很多孤独的时候，我就停下来，陪自己度过。

小小的“瘾”它就像一个庇护所，能让我们暂时躲一下风雨，放松下来。蓄积力量，再次出发。你看，这世界上，没有绝对的“好”和“不好”，有些“小瘾”也帮助我们暂时躲过了那些风雨，那些最痛的、无法面对的时候。

还是深深感恩，这世间的美食、美景、美物、所有美好的东西。

如果很累，暂时躲进里面去，不管再好，也请记得出来。

最后，

愿我们都可以学会：用最勇敢的心去触碰自己的伤痛和需要。

同时，也愿我们也能学会有节制的“成瘾“，懂得平衡用脑和用心，既理性又感性。享受世间的美好。

（这是我2024年的首发文，希望大家都能勇敢面对自己的心，欢迎和我探讨“成瘾”背后的心理创伤。——罗丽）

责任编辑：微青