如何走出原生家庭的阴影？

首先，要带着过去的创伤，学会自爱，拥有自愈的能力。

 在我的来访者中，很多人认识自己过去的创伤让自己变成现在的样子，觉得自己是这样世界上最惨的那个人，一直在想办法怎么忘记过去的创伤。但是我想说，没有一棵树是没有伤疤的，但也没有一棵树因为有了伤疤停止生长的，也不会因为有了疤痕不能做栋梁的，反而因为有了这些树结才让木材变得更加有价值。

人也一样，我们如果总想不要这些创伤，他反而会如影随形，不断的影响你，但如果我们从创伤中找到积极的，正向的，能够让我们更有力量的部分，那个这个创伤不被你过分放大，不被强化，就不会再对我们产生不良的影响，而是会转化成力量内化在我们身上，让我们变得更自信、强大。

第二、承认自己受到原生家庭的影响，接受自己的局限性

很多时候我们都是接受不了自己的缺点，不管这个缺点是性格还是行为模式，对自己的要求很高，总是希望自己事要做得完美。我们不断的努力做好自己做好每件事，当然这也是最初父母想要我们成为他们期待的样子。

我们无意识也这样要求自己。这也是我们被原生家庭的影响。这时我们只要能够觉察到自己想要变得一个完美的人，也是原生家庭对我们的影响时，我们就接受这样的自己，接受了原生家庭对我们的影响，认识到自己无论怎样努力都不可能成为一个完美的人，接受自己的局限性，打破自己的自恋，我就是一个普通的人，很多事情我就是做不好，也做不到，一旦接受了自己的局限性，你就会发现自己变轻松了，因为我们大多数的问题来自于接受不了自己无能，一旦承认了自己的无能感，允许了自己就是一个平庸的人，我们就能把精力放在那些我们可以做到的事情上，让我们有了更多的掌控感，我们的内心就得到了自我认同，有了自信，我们就得到了平衡。我就也就摆脱了原生家庭的影响，不再活成父母眼中的自己，自己的努力也不是为了得到父母更多的爱了。而是为了自己。

第三、我们允许自己恨父母

在我们的无意识中，很多人是不允许自己恨父母的，从小父母是自己眼中的神一样的存在，他们觉得离开父母自己是无法活下去的。长大后把父母也投射到其他人的身上，或许是伴侣、或许是单位的领导，在这些人际关系中，自己无法为自己做决定，把主动权交给其他人，也不允许自己有质疑的声音。这些行为都是不能恨父母的原因，他们是通过虐待自己，否定自己，伤害自己的方式来表达对父母的愤怒和憎恨。我想说，一个孩子是可以憎恨自己的父母的，只有充分的允许自己对父母的憎恨，现实中才可以做到接纳和原谅。

第四，能够坦然直面伤痛，体谅、宽容和原谅父母。

我们每个人从出生开始都活在自己的理想化中，包括我们的父母，在我们还是婴儿的时期，婴儿哭了妈妈就知道孩子饿了，妈妈的乳房就来了，你尿了，妈妈很快换了尿布，你觉得你是全能的，这个世界你是主宰者，再大一些，你发现有很多事情不做不了，只有父母可以做到，于是他们就变成了神，我们依赖于父母，父母就是我们心中那个理想化的存在。

到了青春期，你的理想化破灭了，发现他们其实做不了什么，只是普通人，我们就会产生怨恨、遗憾、贬低、愤怒等情绪。我们也把父母内化在我们无意识中，内化的父母成了我们的一部分，我们常常也会对自己发起攻击、否定、贬低、恨自己。

我们每天如果被这种情绪围绕着，内耗就发生了。这时我们需要看到父母就是一个平凡的人，他们不是你眼中的神、你也不是神之子，我们要打破这种全能的自恋。不去责怪父母，不责怪自己，每个人都有自己的局限性，也许他们没能给你太多的爱，但我相信当下他们尽了全力给了你自己能给予的爱了，因为他们原本就很匮乏。也许你试着去听听你父母的成长故事，你可能会更了解他们为什么没有给予你所期待的样子。我们不能改变过去，但是我们可以改变过去对我们的影响。从现在起，我们为自己负责，不去找父母和其他因素为我们背锅。

第五、要了解自我，自我觉察，学会自我改变。

改变是从先认识自己开始的，只有了解了自己，才知道我该改变什么？如何了解自我呢？从他人的视角中去了解。

每个人看到的也许都不一样，父母眼中的你、兄弟姐妺眼中的你、朋友眼中的你、领导眼中的你、伴侣眼中的你、孩子眼中的你、自己眼中的自己是什么样的？这就需要我们发展一个能力，就是你要有一个第三人的视角去审视自己。还有一个很好的方式就是去找专业的心理咨询师，我们可以帮助你更了解自己，咨询师就像是一面镜子，可以看到你看不到的地方。更深入的无意识。

很多时候，我们不了解外在的行为，我举个例子：有一位优秀的经理人，他入职了一家新公司，老板说你有什么不明白尽管可以问我，就是这句话，他无论做什么就先发邮件给上司，先征得上司的同意才肯继续做，她显得很小心谨慎，每个case都要做两个方案，让上司选择。第一套方案原本是自己比较满意的，但由于不信任自己又会设计第二套方案。结果上司果断否定第二套方案。从小个例子中可以看出来，这位经理他的无意识在“引诱”上司“就犯”，完成了自己是不好的，自己的决策是错的，自己不能独立完成一项工作的。 她明明可以只设计第一套方案的，为什么要设计第二套连自己都觉得不好的方案发给上司看？就是因为他要强迫性重复自己早年被母亲否定、无能、贬低的感受。

我举这个例子就是想告诉大家，心理咨询师带着专业的知识，可以帮助大家更深入地看以我们不被觉知的无意识中究竟发生了什么？为什么发生？发生的需求是什么？这样需求还有什么方式可以被满足？从而带来改变。如果你想更深入地了解自己，自我探索固然重要，但是也有很多盲区是不被发现的。所以找一个专业的心理咨询师帮助我们做自我探索非常有必要。

第六、读书和学习

从书中学会成长书籍可以帮我们打开另一个世界，帮助我们站在更高的地方看我们自己，帮助我们站在别人的角度来认识自己。不断地从书中汲取营养，丰富我们的内心，给我们改变自己的勇气。

读书可以让我们更快地成长，帮我们找到另外一个未知的自己，让我们知道我们可以变得更好。我们长大成人之后，会重复我们父母的情感模式，可是，我们不能为这些责怪父母。我们的父母不可能教会我们他们不知道的事情。如果你的父母不懂得如何去爱他们自己，那么他们就不可能懂得如何教你他们再去爱自己。他们只是竭尽全力，把他们在孩提时代学到的东西，依样画葫芦地教导给他们的孩子。如果你想更多地理解你的父母，就应该更多地倾听他们童年的生活；如果你抱着同情心去听，你会了解他们的恐惧和严格出自何处。

这些“对你实施如此方式”的人与你有着同样的害怕和惊恐。——露易丝·海《生命的重建》

怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯。 这四种习惯起源于喜欢责怪他人，却从不勇于承担责任。如果我们敢于对自己生活中的每一件事负责，那么就不会责怪他人。——露易丝·海《生命的重建》

我们必须选择释怀过去，并原谅每一个人，包括我们自己。——露易丝·海《生命的重建》最后，要相信自己，重建人生。你可能生长在糟糕的原生家庭中，但你仍有获得幸福的机会。不断学习，成长，疗愈自己！

责任编辑：婙莛