为什么任务越多越不想干……

作者：小熊猫

排版：CMC

审核：心理中心

来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）

一学期已经过了大半，从第8周期中周开始，生活就好像被上了一根发条，不同课的期中考试可以从第8周蔓延到第11周，期中考完后是课堂难度更高的下半学期，生活充满了一个个的大作业，presentation，和期末考试……不仅是学习，如果在社工上勇挑大梁，那么期末的班级评比、一二九、马杯等等让忙碌的生活雪上加霜……

然而明明要干的事情非常的多，但是事情越多，不想干；越不干，事情越多……

即使每个任务可能都不太复杂，也不难，但是反而不想开始。

不知道屏幕前的你有没有同样的苦恼，（但是小编的这篇推送从新建word文档到现在已经一个多月了），让我们一起看看，为什么任务越多，反而会让我们失去动力呢？

01

不知道从什么时候开始，所以就不开始

先写微积分还是先复习线代？做A还是先做B？就像今天吃紫荆还是吃桃李一样。

当有太多的任务摆在眼前，人们往往会感到不知从何下手，难以决策从哪个任务开始，进而产生逃避心理。

02

“不开始就不会失败”

有些同学具有一定的完美主义倾向，在做事情时追求尽善尽美，每件事情都想尽可能做到最好，每个任务都会投入100%的精力。但是当面的太多的任务和DDL时，就会觉得在有限的时间内不可能把每件事情都做到最好，或者无法达到心中令自己满意的“及格线”，包括产生对“失败”的恐惧和“挫败感”，抑或是感觉破坏了心中的“完美主义倾向”。但是另一方面又不愿意“敷衍”地完成工作，进而选择拖延。

03

 “真的累”  

当然，其实最重要的原因就是承认自己“真的累了，需要休息”。大量的任务和压力可能导致人们感到疲劳，以及倦怠感。

“一件事情做完了还有下一件事，做完这个实验还有下一个，文章改完一稿还有下一稿，甚至后半学期已经没有假期了，元旦和期末周连在一起根本不敢休息，但是即使付出全部的时间，也不能获得想要的结果，每天即使做好了计划也会被突如其来的任务和‘锅’打乱一切，感觉学习和生活一团糟……”在面对这么多事情和过量的压力时，每个人都会感到疲惫甚至麻木。尤其是当任务的价值感低，工作的回报与付出不成正比，也就是大量“不重要”的工作摆在面前，更加让人觉得疲惫。

而且，部分人群可能更倾向于寻求即时的奖励，而非长期的回报。如果一件事可见的回报在很久的未来，短期内都看不到收益，那么人们也可能会拖延，不想开始。就比如当立下一个“减肥”（或者“背单词”）的flag，但是想到可能需要坚持几个月才能有所改观，瞬间感觉不如“从明天开始”……尤其是对于有过去的“失败”经历，比如坚持了一周饮食锻炼，但是发现体型并没有变化（或者背了一周单词但是写英文paper还是提笔无言），很容易加深对这件事的气馁情绪，进而选择放弃……

那么，我们有什么办法应付这些“多任务”吗？

04

 学会拒绝 

第一步就是“学会拒绝”，从根本上解决多任务问题。无论是日常生活学习，还是职场工作，都需要有说“不”的勇气。乐于帮助他人、工作认真负责都是我们的美好品格，但是每个人的精力都是有限的，都有自己的边界，也会有疲惫的时候，如果一件事让你赶到了不适，你就应该勇敢地说“不”。这并不意味着我们无礼或者不愿意不合作，而是一种自我保护和时间管理的方式。事实上，学会拒绝可以帮助我们更好地专注于那些真正重要的事情，提高工作效率和生活质量。

优先级管理

另一个是优先级管理策略，当我们感到事情繁多且细碎，我们可以借助备忘录、记事本的帮助。在纸上画下一个“重要程度”和“紧急程度”的坐标轴，将纸面分为4个部分，哪些是重要且紧急的？哪些是紧急但不重要的？将那些既不紧急也不重要的任务适当地向后分配，甚至忽略。确保首先完成最重要的任务，在有限的时间内取得最大的成就感。

投入地休息

承认自己的“疲惫”，允许自己“空白”一会儿或许是最适合“此时此刻”的。适当地休息，恢复自己的精力，有助于更好地投入到后续的工作中。但是，是“投入”地休息，没有愧疚感，没有负罪感，只是“我累了，我需要休息”。不知道你有没有一种体验，晚上一直在加班工作，但还没有干完，又需要睡觉了，虽然躺在了床上，但是精神非常紧绷，总有一种“工作没有干完”的负罪感和焦虑，导致几个小时都睡不着，第二天反而非常疲惫，很难集中精力高效工作。其实这就是一种“低效”的休息。

还有白天休息时很多人会刷手机，但是等到想开始工作时又很难进入状态。看长视频刷剧的话，大脑总是沉浸在剧情里，看完一集还想下一集，很难回到工作上；刷短视频大脑总是在切换处理不同的信息，依旧是一种精神紧绷的状态很难放松。那么，到底应该怎样放松呢？

首先，可以选择一些“没有太多意义但很解压”的视频，能够让人进入到一种“心流”状态，“沉浸”在当下。（比如修驴蹄、洗地毯、沉浸式xxx……）在休息的时候，还可以尝试进行一些深呼吸、冥想等练习，帮助自己调整到一种“正念”的状态，让自己得到更好的放松。

或者进行一些运动，或者回归大自然，去户外散散步，也是一种不错的选择，身体与心灵具有一致性，放松身体的同时，也能缓解心灵上的疲惫。（但随着气温断崖式下跌，同学们出行注意保暖。）

最后，希望大家都能度过一个紧张而又有序的期末，能够更好地处理好“多任务”问题，提高生活幸福感和工作效率，健康、快乐地迎接每一天！

参考文献：

1. 《边听课边回微信边写作业？你可能被多任务骗了》-清华小清心, https://mp.weixin.qq.com/s/OyGrRTvRtX0dCIRNUUtYJA

2. 《那些「上班不累，下班更嗨」的人到底偷偷做了什么》-KnowYourself, https://mp.weixin.qq.com/s/SiOsO2FKJFGhnuwH5cN3sA

3. 《大晚上不睡觉，竟然是沉迷于看修驴蹄》-Dr昕理学, https://mp.weixin.qq.com/s/QmiHSTOjqhIukOsIXWRfsg

作者简介：小熊猫，本文转载自微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli），清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口，兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵，专业不保守，有爱不鸡汤~