回避型感情中的课题分离必修课：不要对伴侣的想法负责，对自己的需求负责

作者：阿崽崽崽儿

来源：微信公众号：我和回避的小确幸（ID：whhbdxqx）

看到标题可能有人要觉得我疯了。

居然还有要教回避型不对伴侣负责的，回避型不是本就不对感情负责吗？

但是，其实只有回避型学会了在感情初期，不过度为伴侣的想法买单，才能维持感情的稳定。

回避型的感情也会由原本短暂、不稳定状态，变得稳定、长期。

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课题分离前回避型的感情

在课题分离前，回避型所开启的感情是这样的：

在感情初期，过度在意伴侣的想法；在感情中小心翼翼，不敢表达自己的需求；对伴侣提出的需求能满足尽量满足；

也就是由于回避型自身过度敏感，所以过度在意伴侣的想法、害怕伴侣的否定。

所以回避型会过度的为伴侣的「课题」负责，同时忽视了自身的需求和感受。

到装不下去、维持不下去时。

回避型就开始彻底放弃对伴侣的负责，彻底的放弃伴侣。

开始断崖、开始回避、开始不顾伴侣的死活。

也就是以一种极端的方式，将伴侣整个分离出去，来确保能够重新对自己负责，维持自己的稳定。

所以，回避型的问题其实就在于：

在感情初期对伴侣的课题过度负责，忽视了自己的课题，导致自己负担太重、压力太大、自身需求得不到满足，进一步导致后期的关系断崖。

所以，如果一开始，回避型就把无关的课题分离出去，对自己负责呢？那是不是也就对关系负责了？

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课题分离的意义所在

其实很多强调课题分离的人，都没搞明白课题分离的真正含义。

在「专注于我们自身的课题，尽可能少的，对别人的课题负责」的背后。

其实是「先对自己负责，再对别人负责」。

而「心理学」中同时强调：

一个人首先需要对自己的情绪、感受负责，之后才能对自己的认知负责。

所以，回避型在一段关系中需要去负责的顺序本应该是：

自己的感受和情绪→自己的认知→伴侣的感受和情绪。

就好比飞机救生手册中提到的，请先给自己带好呼吸面罩，再帮同行的小孩、老人带。

只有对自己负责后，我们才能对他人长期负责。

但是第一章中我们提到过，回避型过度敏感，过度在意别人的想法，所以很多时候，回避型在感情初期的负责顺序是：

伴侣的感受和情绪→自己的认知→自己的感受和情绪

那么这种错位的负责顺序注定是无法持久的，当自身感受和情绪上的问题积累到一定程度后，爆发是必然的结果。

而课题分离对于回避型的意义，就是在感情初期，把自己的负责顺序调整回来，让关系可以持续的维持。

只有先对自己的情绪和感受负责，才能持续对自己的认知负责，最终才能对一段关系、对伴侣负责。

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第一节：不要在意伴侣的想法

对于回避型来说，需要分离的第一个课题，就是：周围人的想法与我无关。

尤其是在一段关系初期，回避型很容易出现过度敏感，过度看重别人想法的问题。

因为过度看重，所以会无意识的迎合、做什么都束手束脚。

这个时候，回避型就需要进行第一阶的课题分离：

ta的感受需要ta来承担，那么自然也需要ta来对自己的感受和想法负责。

而回避型自己，在每次开始担心自己做这件事，会不会引来对方不满的时候，就开始思考这个问题：

我犹豫的原因是因为我觉得这么做不对，还是因为我担心这么做ta会有想法？

如果是前者，那涉及到在需求和认知间折中妥协的问题，这部分我们稍后再说。

但如果是后者，自己担心的是：这么做伴侣会不满意。

那抱歉了，对我正常行为不满、有意见，是伴侣的课题，无需我来对其负责。

很多回避型就是因为在感情初期过度对伴侣的课题负责，才导致自己负担、压力过重，到感情中后期情绪崩溃，变得只对自己负责的。

那既然这部分课题负担不起，那索性一开始就不要给自己这么多负担，对方需要负责的，让ta自己负责。

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第二节：对自己的需求负责

其次，回避型需要获取在感情中对自己感受和需求负责的能力。

就是在感情中，回避型想要怎么样相处，不想伴侣做什么，自己需要什么？

很多时候，回避型的需求会被自身的认知否定，所以自己无法对自己的需求负责。

最终导致一段关系对回避型来说，变得令自己不舒适，也变得无意义。

这部分就可以学习焦虑型了。

焦虑型也会有不合理的需求，但是焦虑型会通过沟通、谈判、把需求合理化等方式，来像伴侣提出自己的需求，满足自己的需求。

回避型也一样。

那些不符合大众价值观的、自利的需求也是自己必须要满足的需求。

这部分需求只能自己来负责，通过沟通、谈判、磨合来实现。

不要担心提出来伴侣会不满意，ta不满意是ta的事，这部分是你真实的需求，只有提出来，才是对自己，对关系负责。

提出来后，就可以通过沟通，找到一些双方都能接受的方式，来实现满足。

由于回避型确实不善于沟通，对于自己的需求，自己的理由、解决方案，可以文字整理后，用邮件或者信件的方式传递给对方。

这样非及时性的沟通，虽然低效，但是可以避免回避型在沟通中处于劣势，最终放弃沟通。

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课题分离后回避型的感情

当回避型在亲密关系中学会课题分离后，就会发现，感情中的负担、压力逐渐降低，同时，舒适度也有所提升。

所以回避型自然而然的就能维持关系的稳定，在对自己负责的基础上，对关系、对伴侣负责。

比如在课题分离之前，回避型对伴侣的负责是不稳定的，一开始过度负责，一段时间以后彻底崩塌，完全不负责。

但是，当回避型学会课题分离后：

在感情初期不再过度在意伴侣的看法，并且学会主动在关系中满足自己的需求。

亲密关系对回避而言，内耗就会减少，舒适度就会提升。

虽然在感情初期，回避型给伴侣的体验没有原来那么好了，但是回避型自身状态会变得更加稳定，关系也能更加持久。

同样的，回避型在关系中也会更加舒适，更加能够通过亲密关系，获取情感上的满足。

作者简介：红烧钵钵鸡，本文转载自微信公众号：我和回避的小确幸（ID：whhbdxqx），我和回避的小确幸是一个引领自我成长和经营依恋关系的服务平台，我们提供高质量的心理学科普内容、心理课程、测评和心理咨询服务。