总是极度缺乏安全感该怎么办？｜解忧杂货铺

作者：雨阳

播音：Enya

排版：Jessie Wu

责编：宠露

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

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我的脑海里总是充斥着各种负面的信息，真的很痛苦。我很没有安全感，我经常会问，为什么我的家庭不幸福，为什么我是没有安全感的，想去责怪父母，但又知道无法改变他们。

我该怎么能给自己稳定的安全感呢，一个人也可以有安全感么？

—小永

TO:

小永你好，见信如见面，很开心小永愿意和岩心分享你的烦恼。

感到不安是一种普遍的感受，每个人或多或少都会经历没有安全感的时刻。我们大多数人会感到不安全，而有些人却在大多数时候都感到不安全。这种感觉可能会让人感到痛苦，渴望逃离。

从小永的来信中，岩心了解到小永觉得想逃离不安全感的状态，获得安全感，却不知道自己该怎么做。那么和岩心一起探索如何让自己更有安全感吧。

在生活中，我们经常会使用到“安全感”这个词语，也会说“自己好没有安全感呀”。那么，安全感是一种什么感觉呢？

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#马斯洛需要层次理论#

根据马斯洛的需要层次理论，安全感被定义为是一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，是满足一个人现在和将来各种需要的感觉。简而言之，就是感到自己现在和将来的各种需求都得到满足，不再处于恐惧和焦虑之中。

马斯洛将与安全相关的安全需求列为人类第二大驱动力，仅次于生理需求（空气、食物、水等）。

当生理需要被大部分满足之后，第二层次的需要就出现了。人类天生渴望安全感，心理学将其理论化为需要融合基本需求和人格发展，以创造不同层次的安全人格。没安全感的时候，我们就像漂在大海里，感到恐惧和焦虑。

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#为什么我们会感到没有安全感？#

A 需求没有被满足

安全感与基本需求的满足紧密相连。如果我们的基本生存条件，如食物、住房和安全需求得不到满足，就会增加感到不安全的可能性。没有适当的居住环境、健康状况等都可能导致安全感的缺失。

如马斯洛需求理论中，如果我们无法满足第一需求，就很难满足第二层需求。

B 缺乏可控感

缺乏可控感是引起不安全感的另一原因。越认为自己可以掌控自己的生活和未来，不安全的感觉就会越少。而当我们感到生活失去了掌控感，就像是被一种无形的力量束缚住了一样。这种束缚并非来自外在的锁链，而是内心深处一种对未知的恐惧，一种对未来无法预测的焦虑。

弗洛伊德认为，当个体受到的刺激超出了其自身控制界限时，个体会产生不安全感。这些刺激可能来自于环境、个人关系或内在的冲突，使个体感到无法有效地掌握局面，从而产生焦虑和不安全感。

在长期缺乏可控感的情况下，我们就可能会经历信心的危机开始怀疑自己的能力，渐渐地进入负面循环，就像破窗效应一样——一个窗户被打破后，整条街的窗户也接二连三地被打破。

03

#依恋关系#

在一个充满爱和支持的家庭中成长的人，通常不太容易感到不安全。这是因为家庭中的情感支持对于培养安全感和信任感非常关键。

精神分析思想家认为，关系依恋在形成这种安全感方面扮演着核心角色。情感和社会的成功发展与童年和成年时期积极的依恋经历有关。当婴儿与父母有亲密的互动时，就能够建立起安全的依恋关系。这种依恋的基础使得个体在面对生活各种挑战时更具有勇气和信心。这种依恋模式会一直延续到成年期，对个体的人际关系和自我认知产生深远影响。

依恋理论的核心观点是，能够满足婴儿需求的主要照顾者有助于孩子产生安全感。婴儿知道照顾者是可靠的，这为孩子在探索世界时提供了坚实的基础。在儿童时期建立良好的依恋关系有助于个体在长大后建立更强的安全感。尽管成年后的依恋方式可能有所不同，但早期的依恋经历深刻地影响个体的人际关系。那些在童年时期建立了安全依恋关系的成年人通常具有良好的自尊心、稳固的恋爱关系以及向他人敞开心扉的能力。

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#如何建立安全感？#

A 肢体语言

看起来自信，自信就会随之而来。当我们缺乏安全感时，我们的躯体会不自觉地变得更渺小，我们会低垂肩膀、低下头、驼背。2010年的一项研究发现，仅保持1分钟的力量姿势（采取开放、扩张的姿势来表达力量）就能降低压力荷尔蒙皮质醇，增强力量感和风险承受能力。

可以尝试：

向后推你的肩膀。

抬起下巴，直视前方或进行眼神交流。

在感到不安全时，通过调整肢体语言，可以改变内外界对我们的印象，同时提升自身的信心。

B 寻找擅长的事情

我们喜欢做自己擅长的事情，因为这让我们感到有成就和有能力。

当你对生活中的某些事情感到不安全时，回想或去做自己自己擅长的事情；

当面对生活中的不确定性和挑战时，回想起自己擅长的事情能够提升内在的自信心。

这种自我肯定的感觉会在面对困难时会成为一种强大的支持，让我们更坚定地走向目标。

C 记录自己掌控生活的时刻

记录生活中掌控局面的时刻是培养安全感的有效方法。

这些时刻可能是小小的成功、克服困难的经历，或是展现自己能力的瞬间。通过记录这些时刻，我们可以建立起对自己能力更加清晰的认知，进而增强对生活的安全感。

D 增强自我同情心

人们常常错误地将自我同情与软弱或自怜联系在一起。事实上，自我慈悲(self-mercy)给了我们力量和方向，让我们用善良和诚实的眼光看待自己。通过培养自我同情心，我们可以更积极地应对生活中的挑战，建立更强大的内在支持系统。

E 减少自我批判

每个人都有一个内心的批评者，它常常成为我们经历的各个领域中最大的敌人。

减少自我批判是建立安全感的关键一步。接纳自己的不完美，学会从失败中汲取经验，将焦点放在自身优点和成就上，有助于改变内心的负面声音，培养更积极的自我认知。可以先试着觉察自己的自我批判，然后在每次自我批判时，记录下来，反过来去思考这真的是这样么？

建立安全感是一个渐进的过程，需要耐心和努力。你已经迈出了第一步，已经敢于面对自己的感受。请记住，你值得拥有安全感，而这是可以通过不断努力实现的。

-主创说-

打好根基，掌控局势，

耐心地建立属于自己的安全感吧。

作者简介：雨阳。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。