警惕这5个自我破坏的信号！可能就是它们在阻止你过上你想要的人生

作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

在生活中，你有过这样的情况吗？

决定了要减肥，坚持了几天，但中途突然有一天想要偷懒，于是就决定放弃，一直懒下去.....

决定了要努力工作升职加薪，但有天在工作中与同事发生了一些冲突，突然就想摆烂不管了，于是就开始一直摆下去.....

决定了要脱单，也认识了几个新的人，但一想到要和一个新的人约会、相处、磨合，你就开始烦躁，于是决定一直拖下去.....

但你知道吗？生活中这些懒下去、摆下去、拖下去的小事，可能并不是我们的一种主动的放弃，而是一种隐秘的“自我破坏”。

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什么是自我破坏？

美国著名的心理学家Shirani Pathak 解释说：“自我破坏”机制的发出根本目的不在于“破坏”，而在于“保护”。它实际上是你的心理所产生的一种保护机制，目的是让你远离任何潜在的危险或伤害。

在“自我破坏”的机制中我们会认为：只有我们熟悉的东西，才是安全的东西。当我们涉足陌生领域时，我们的身体内部系统会处于一个高度警觉的状态，在探索的过程中，一旦感到任何的不适，我们的大脑就会发出“危险”的指令，然后指导我们做出熟悉的行为，再把我们带回到熟悉的领域。

这种自我破坏机制会出现在我们每个人身上，如果没有仔细识别，很可能会被我们归因为消极解释，阻碍我们成长。

下面是一些常见的自我破坏迹象：

• 拖延；

• 害怕承担责任、逃避责任；

• 思想与行动不一致；

• 遇到困难就放弃；

• 滥用药物，药物成瘾；

自我破坏的行为例子：

你明知道第二天有一个很重要的工作面试，需要好好准备，但你还是选择前一天晚上去和朋友喝酒喝到很晚，并在喝酒的过程中为第二天的面试发愁；

你想要结婚成家，你的理想型是一个细心、能给你提供情绪价值的人，但你却因为害怕相处过程中产生麻烦，于是就匆匆选择了一个你不了解，也不能满足你情感需求的伴侣\你把这种选择解释为“命运”。

上面的这两个例子可能有些极端，但这就是我们许多人在生活中经常进行的“自我破坏”行为。而如果我们不对这些行为加以“警惕”，很有可能就会一直无意识地重复这些行为，最终让生活变得越来越困难，我们也会对自己越来越没有信心。

下面这几种原因可以帮我们解释，为什么我们的大脑会产生这种防御，为什么我们会选择“自我破坏”？

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我们为什么会进行自我破坏？

1.对自己没有清晰的认知，有冒名顶替综合症

如果你经常怀疑自己、认为自己不配拥有“美好”的一切，那么可能就会进行自我破坏，选择放弃。因为你不自信，总是担心别人会认为你是一个“骗子”，所以你会选择不承担这样的名誉风险，而主动放弃让自己变得更好的机会。虽然你可能有很强的能力、丰富的经验，但却对自己没有清晰的认知。

2.害怕选择带来的痛苦

纠结心理指的是对某人或某事犹豫不决，不知道下一步该怎么走或做什么决定。它会让你觉得自己处境艰难，觉得所有的选择都是挑战。当你进行自我破坏时，你会放弃选择，让事情顺其自然、自由发展，这样你不用做出艰难的决定了。这种自我破坏的行为可能会帮你减少面对选择时产生的焦虑与压抑。

3.害怕成功

心理学家凯沙·普鲁登说：“一个人可能会因为害怕成功而进行自我破坏。”

这听起来似乎不符合常理。

但凯沙·普鲁登解释道：“因为成功意味着更多的责任和风险，一个人可能会因为害怕成功带来的额外压力而选择逃避成功。因为在一般情况下，人们成功后的生活可能会发生一些变化，如居住的地方、熟悉的人际圈子都可能会发生改变，而这些改变会让人感到失落、同时也会产生对未知的恐惧。”

4.害怕别人的期待

为了避免他人的期望所带来的压力，我们也会选择“自我破坏”。因为在潜意识里，我们可能会害怕因为没有实现目标而遭到别人的拒绝或嘲笑，这种压力会让我们产生放弃或“自我破坏”想法和行为。

5.避免情感痛苦

心理学家乔斯林·帕特森说：“自我破坏”可以减轻“不舒服”的感觉。当我们感觉自己可能达不到自己想要的目标时，我们可以先选择主动放弃，因为没有人喜欢尴尬或羞愧的感觉。而主动放弃，看起来更像我们的一种自主选择，这种选择会让我们避免面对失败的痛苦感受。”

从上面的几个原因中我们可以发现，“自我破坏”并不是一种病，而是因为我们的大脑机制出于“保护”而产生的一种抵抗措施。

那么该如何做出改变呢？

下面，我们给大家提供了6条增强自我能力、避免自我破坏的方法来帮助大家。

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增强自我效能、避免自我破坏的 6 种方法

1.重塑自我

心理学家帕塔克分享说：“停止自我破坏最有效的方法就是改变你对它的认知。当你不再把它看成是破坏，而是大脑出于保护而做出的下意识选择时，你就能够克服恐惧，对它产生更多的好奇心。在做出改变的过程中，你可以让大脑中害怕的部分成为你的盟友，而不是敌人。这样你就会发现，有些东西可能并不可怕，而是因为你之前对它有扭曲的认知。

2.观察记录自己的模式

我们做一件事的方式就是我们做所有事的方式。

如果你发现自己总是在你期待的事情上产生放弃的想法或举动，你就应该问问自己为什么会这样做？为什么自己总会做出相似的选择？为什么总是在一件事情上栽跟头？为什么总是像牢笼里的仓鼠一样，日复一日的循环？

意识到这些问题后，你可以开始观察自己的行为并通过日记将它们记录下来，慢慢地你可能就会发现一些自我破坏的真正原因所在。

3.制定替代行动

在自我破坏的背后，往往有一些你不愿意体验的感受，比如被抛弃、被嘲笑、被拒绝或害怕失败、害怕承担风险和责任。一旦你确定了这些让你感到害怕的情绪后，你就可以通过替代行为（至少三种）来避免自我破坏。下面我们将通过一个表格来帮你举例说明。

4.做出微小改变

如果你的自我破坏模式已经持续了很长时间，那么让你突然开始改变可能是一件比较困难的事。所以，你可以试着给自己一些时间，慢慢来。这里的慢并不是让你拖延时间，而是说你可以先从微小的改变做起。

行为的巨大改变始于微小。练习以微小的方式采取行动，让自己朝着目标前进，同时承认自己在行动过程中出现的困难情绪，允许自己在改变的过程中发生失败，给自己犯错的空间。

5.进行积极的自我对话

找出你内心的消极对话方式，将它转变更积极的对话。当你开始积极地自我叙事时，你就会停止自我破坏，努力去做你想做的事。

从今天起，请将“这是不可能的”“我做不到”改变为，“这是一件新的事情，我正在学习如何做。”当你的内心叙述发生变化时，你的外部身体才会采取相应的行动，事情才会发生转机。

6.寻求帮助

自我破坏模式可能很复杂，仅靠你一个人可能不好改变。但你也不必太过担心，你可以选择一个有经验的治疗师来帮助你一起探索你的思维模式，让你认识到你的思维模式是如何影响你的行为选择的，帮助你一起改变。

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