生活有时会很艰难，所以要照顾好自己|提高自我同情的八个策略

作者：莎伦·马丁

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 木童（128）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部  罗三岁

生活有时会很艰难。

当这种情况发生时，我们都应该得到来自他人的安慰、原谅和鼓励。

有时，他人的同情会帮助我们。

但是，自我同情，这种照顾好自己的能力也很重要。

自我同情是一个培养韧性和应对能力的有力工具。它改善身心健康，激励我们做出积极的改变，帮助我们实现目标。

虽然自我同情有很多好处，但是也会让人感到尴尬和恐惧，尤其是当我们不习惯这样做时。

然而，这并不一定是困难的。

在这篇文章中，你将学习八种简单而有效的方法来练习自我同情。

01

承认你在困境中挣扎

承认你遇到了困难，哪怕只是一个小阻碍、小错误或小挫败。

不加评判地承认困难会让你自己同情。

你可以说:

“这真的很难。这对任何人来说都很难。”

02

接受自己的不完美

当你犯了错误或发现自己的缺点时，尽量不要自责。

相反，你应该对自己说些友善的话或做些友善的事——就像对待一个犯了错误的朋友一样。

与通常的看法相反，对自己苛刻不会激励你变得更好。

当人们被接受、鼓励和培养时，他们才会学习和成长。

03

赞美自己

朋友除了在我们沮丧的时候鼓励我们，还会为我们的成就喝彩、指出我们的优点。

要做我们自己的好朋友，赞美自己。

下面是一些例子:

• 我为自己能按时上班而感到骄傲。

• 我开完了那个会议，一点没有发脾气。做的真好!

• 我为此付出了很多努力。

• 我很擅长做某事。

你做了很多正确的事。

一定要意识到这一点并相信自己!

04

接受别人的赞美

许多人拒绝别人的赞美，因为他们觉得成为关注的焦点不舒服，或者他们不相信别人的赞美是有道理的。

如果你感到不舒服，要提醒自己通常人们赞美你是因为他们关心和尊重你。

让自己从别人的友善和正能量中受益。

05

设定界限

健康的界限是爱自己和爱他人的一种方式。

你需要设定界限来保护自己免受身体和情感上的伤害。

界限可以帮助你管理压力，优先考虑对你来说最重要的事情。

设定界限还通过明确地传达期望来加强关系。期望指的是人们如何对待你，你将如何对待他们。

06

投资于自我提升

我认为提高自我的愿望表明你重视自己。

我们都有想要改进的地方，但并不是每个人都会在自己身上投入时间和金钱去做这件事。

自我提升有很多种形式——去看心理咨询师、读自助书籍、参加培训班、改变不健康的习惯、或者参加互助小组等等。

当你爱自己的时候，你就会想要进步——不是因为你破碎了或不够好，而是因为你在乎自己。

07

尊重你的感觉

人作为社会的人，我们往往对情绪感到不舒服，尤其是那些“不愉快”的情绪。

我们更喜欢用酒精、食物、电子产品、色情和忙碌来麻痹自己。我们假装我们“很好”，而实际上我们一点也不好。

然而，当你回避它们时，感觉不会消失。

它们会在另一个时间，以另一种方式出现。这就是为什么尊重你的感觉是一件你送给自己的礼物。

这是一种证实你经历的方式。

感受也是了解你真正需要什么的窗口。

例如，你的愤怒情绪可能会告诉你，你工作过度、太累了。

当你忽视自己的感受时，你就无法满足自己的基本需求。

现在开始关注你的情绪。

首先，花几分钟安静地坐着，给它们空间来表达。注意出现的感觉，并试着说出它们的名字。

08

像婴儿一样安慰自己

想想你会如何安慰哭泣的婴儿或蹒跚学步的孩子，并为自己做成人版!

这里有些建议：

• 洗个热水澡

• 穿舒适的衣服

• 早点上床睡觉

• 细细品尝一杯热茶或可可

• 使用熏衣草精油

• 做一些重复性动作(比如走路或摇摆)

• 重读一本最喜欢的书或重温一部最喜欢的电视剧

• 听舒缓的音乐

• 对自己说一些舒心的话，比如“你能处理好”。

自我同情并不需要很复杂。慢慢地开始，它会通过练习成为第二天性。

记住，你值得被爱，你可以给自己爱!

你不需要去争取，也不需要做得完美。

作者简介：莎伦·马丁，社会工作博士, 注册临床社会工作者，是加州圣何塞执业的持证心理治疗师。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。