别把时间浪费在这两件事上

作者：李睿秋Lachel

来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）

在每天的日常生活中，最好的状态是什么？

你可能会有很多回答，但有一个答案可能是特别容易被忽略、又对我们有着切身影响的，那就是：全身心地投入在手头所做的事情上，沉浸在它所带给你的反馈和感受之中，体验着「当下」的每一瞬间。心绪一片宁静，不烦恼，不忧虑，不匆忙，也不操心。

这是一种特别舒服的状态。你会感到跟这个世界融为一体，时间仿佛停止了走动，心灵被满足感充盈，真切地感受到自己的存在。

但这种状态也极其难得。许多时候，我们难以控制自己的思绪，它总会被各种各样的杂念所占满。

要么，是把时针拨向「过去」，不断地涌现起种种遗憾、失败、不如意的回忆，陷入懊恼和自我批评；

要么，是把时针拨向「未来」，脑海里浮想联翩，不停地担忧着各种尚未发生的事情，徒增焦虑和压力。

我当时为什么要那样？

如果我那样做就好了；

这件事情会不会失败？

会不会出现什么意外？

……

你一定对这些声音不陌生。它们总是在我们状态正佳的时候，突然不受控制地「闯入」脑海，带来一系列的联浮想联翩和情绪起伏，打破我们的状态，让我们被迫停下。

尤其是内向和敏感的朋友，这种感受可能会更频繁、更强烈。

甚至，如果严重的话，这些想法还会像附骨之疽一样，牢牢地盘踞在你的脑海里，瞬间让你的心情变得低落，感觉周围的事物立刻就灰暗了下来，没办法再专注到手头的事情上。它就像一个黑洞，牢牢地抢占着你的注意力。

可以说：对过去的后悔，以及对未来的担忧，正是影响我们生活和工作的最大敌人，也是破坏我们幸福感的元凶。

只有战胜了它们，我们才能重新夺回对于生活的掌控。


那么，为什么会有这两种现象呢？它们存在的机制和原因是什么？

我们先从对未来的担忧开始讲起。

为什么我们会对尚未发生的事情产生担忧呢？最基础的机制，是大脑的「威胁敏感」。大脑总是会不间断地扫描着我们周围可能存在威胁的因素，把它警示给我们，以求让我们尽量规避掉这些威胁。

那么，如果大脑发现当前的环境中不存在威胁，会怎么样呢？这时就会产生两种可能。

第一种，是大脑告诉自己：现在的环境是安全的，我可以放心了。于是，我们感到轻松、舒适，得以全神贯注在当前的任务上，精力十足。

第二种，是大脑告诉自己：不可能，一定还有什么地方是我漏掉的，我要把它找出来。于是，既然当前的环境中找不到威胁，大脑就会通过「心理时间旅行」去想象未来，把未来代入到现在，进行扫描……

甚至，为了找出威胁，大脑会无意识地进行「灾难化想象」：也就是从未来的种种可能性里面，找出最坏的几种可能性，把它们当成切实存在的威胁，向我们发送警报 —— 尽管这些可能性出现的概率，也许不到10%。

为什么会这样呢？决定这两条分支的因素是什么呢？一言以蔽之，是安全感。

正是因为我们从底层欠缺安全感，大脑才会更加需要确认「我们的环境是安全的」。继而，基于这个强烈的需求，大脑就会想要穷尽一切可能性，找出一切可能影响和破坏安全感的因素。当前环境没有，那就到「未来」去寻找……

然而，正是这种不遗余力的扫描和寻找，反而进一步强化了威胁的存在，让我们「被迫」去相信：事情存在着变坏的风险，我们并不真的「安全」。

换言之，这就形成了一个恶性循环：为了确认安全感，大脑不遗余力地寻找威胁，但正是这种搜寻，凸显了原本也许并不存在的威胁，进一步破坏了我们的安全感，反过来又强化了大脑对于「我们缺乏安全感，因此要找出更多威胁」的信念……

因此，你会发现：一旦陷入这种恶性循环里，你的担忧就会变得无穷无尽。即使你解决了一个担忧，明天又会生出一个新的担忧。因为大脑执拗地相信：「没有威胁」并不意味着真的安全，而更可能是「我没有找到威胁」。

为了避免这一点，它会努力为我们找到一个威胁，哪怕是「生造」出一个威胁。

我们其实就像堂吉诃德，在向着一个并不存在的敌人发起攻击。

基于此，我们就会诞生另外一个需求：控制欲。

为什么呢？原因很简单：我们的生活有很多种可能性、有很多条路，选择哪一条才是最安全的？当然是选择我们最熟悉的那条路。

但生活会如此容易地合乎我们的预期吗？很多时候是不可能的。我们想要选择一条路径，但很容易被引导到另一条路径上面去；我们以为结果是这样，但机缘巧合之下变成了那样；我们认为事情会如此发展，但事情并没有按照我们的预测发生……这些，都非常常见。

因此，我们过度的安全感需求，就会催生强大的控制欲：我们企图100%地掌控自己的生活，希望选择最好的路径，达到最佳的结果，避免一切错误和问题发生。

这就是「后悔」的根源：我们为什么会后悔？最本质的原因，就是我们想要控制一切的欲望。

如果当时我做出了另一种选择，结果是不是会更好？如果当时我不拖延，而是果断行动，是不是就没有现在这些问题了？如果当时我能知道这一切，是不是我就能做出更理智的判断？……

这些想法的本质是什么呢？是我们在内心深处认为，自己是这个世界的主角，我们一切都要得到最好的，一切都必须在我们的掌控之中：我们想做出最佳的选择，得到最好的结果，采取最明智的行动，避免犯下任何错误……

但这种幻想是正确的吗？当然不是。

我们所以为的「更好的选择」，真的是更好的选择吗？真的会带来比现在更好的结果吗？其实不一定。很多时候，我们只是把自己那些没有实现的愿望和美好的想象，强行地加在某一个选项上面，不断地去美化它、润饰它，把它变成一种虚假的幻象而已。

生活是复杂的。任何一个结果，都绝非依赖于某一个选择，而是依赖于之后的一系列行动和决策，以及时机和运气。如果你觉得现在的选择并不够好，那么即使你能「读档」，回到过去重新做出另一种选择，结果也未必会如你的预期。

大脑不知道这一切吗？它其实知道，只不过，它无法接受一件事情「我对自己的生活是无法达到100%掌控的」，于是，它必须找到一个替罪羊，把所有的遗憾和不满都推给「另一种选择」，告诉自己：

我原本是可以100%控制自己的生活，实现最好的结果的，只是因为某种错误，我作出了错误的选择。因此，我要批评自己，责备自己，如果我当时作出了正确的选择就好了……

这就是导致我们陷入痛苦和自我批评的根源。

我们实质上是用一个被无限美化的、并不存在的幻象，在不断地惩罚自己。

发现了吗？这两种思维，其实都有一个共性：它们所针对的对象，实际上都是不存在的。

我们对未来的担忧是真实的吗？并不是。它们并没有发生。即使是可能发生的风险，往往也是被大脑夸大了概率，实际上很可能根本不会发生。

我们对过去的后悔是真实的吗？也不是。那些我们用来对比的「更好的选择」并不存在，它们只是大脑为了满足控制欲而安排的一个「替罪羊」。

也就是说：造成我们烦恼、焦虑、压力的，实际上是并不存在的事物。这个世界上并没有一个真正的问题在那里等着我们，有的只是空气。

从这个角度来说，大脑就像一个谨小慎微却「无能」的管家，他兢兢业业地工作，却把力气全都用在了毫无意义的地方，目的似乎只是为了向你证明「我是在努力干活的」，并没有对我们的生活起到任何帮助，相反还增加了许多阻碍。
但这全部是他的错吗？其实也不尽然。

大脑这个「管家」之所以会如此，最根源的原因是什么呢？是因为害怕我们的责备。

安全感和控制欲，它们都源于什么呢？源于我们对「自我」的不满足。我们不满意自己生活的现状，认为自己身上存在许多毛病，认为自己犯了许多错误，认为自己没有做到理想中最「完美」的样子……

正是这种对自我的苛责和不满足，不断地驱使着大脑，去做出各种无意义的事情，目的只为了「亡羊补牢」，填补和修复这种不满足。

但这种不满足是真实的吗？

其实，也不是。

我在许多文章里都讲过：我们总会在心目中，构建出一个完美的、睿智的「理想自我」，他是永不犯错的，是绝对理性的，是光芒万丈的，是无懈可击的，他没有我们身上的一切缺点，也没有我们的恐惧、焦虑、虚荣、自私……

我们会以他为标准，来规范自己，要求自己，约束自己，一旦发现我们跟他之间存在差距，就会自我批评、自我苛责，要求自己在方方面面都做得更好。要求自己更自律、更坚毅、更果断、更具行动力……

大脑正是害怕你这样去责备它，才努力地想要去证明自己。

但是，这个「理想自我」来源于什么呢？来源于两方面。

一方面，是外界为我们灌输的、种种美好属性的集合：一个成功/优秀的人，必然是自律的、是坚毅的、是果断的、是极具行动力的……他不会被各种琐事困扰，总是目标明确，意志坚强，行动果决，魄力十足。

另一方面，它其实是我们把自己所有的缺点集结起来，为它们找到和赋予的一个「对立形象」。比如，我们在潜意识里觉得自己很懒惰，就会下意识地认为：一个优秀的人绝对是不「懒惰」的，他总是充满激情，永远都在行动的路上……

这两方面的内因和外因结合起来，就构成了这个「理想自我」。它实质是什么呢？一个乌托邦，一条不存在的、虚妄的地平线。

我们的许多痛苦，其实也正来源于此，来源于这个乌托邦所无法抵达的痛苦。

但这种痛苦有意义吗？其实是没有的。它只会带给我们的生命更多的烦恼，消减我们的动力，打乱我们的状态，破坏我们的心绪……


因此，要克服这种状态，要克服对过去的后悔，以及对未来的担忧，最重要的，就是让自己相信并接受这一点：

汲汲于这个虚幻的乌托邦是没有意义的。并不存在一个我能够达到的「更好的」状态。我当下的状态，就是现实中我所能达到的「最好的」状态。

生命中的每一个状态，都是当下最好的状态；每一个「我」，都是所有可能世界里面最好的「我」。

对于我们所作出的每一个决定，只要我在作出决定时认真地考虑过了，那么这个决定就是「当时的我」所能够做到的「最好」 —— 基于这一点，无论它带来的是什么样的结果，我都有义务、有责任去承担。

同样，我们所做出的每一个行动，都是我们当下所能选择的最好路径。除此之外，并不存在一条更好的路径，也并不存在一个更明智、更正确的「我」。

当下的我，就是最好的我，也是必须为自己负起责任的我。在我过往的生涯和际遇中，一切所得到的结果，都跟当下的我是相匹配的。

接受了这一点，你才能发自内心地接受这一系列的推论：

我们所犯下的错误，其实是每个人都可能会犯的错误。

我们已经做得很好了，剩下的那些因素，很多都是我们无法干预的因素。

我们并不需要规避所有问题，我们只需要等它发生，然后去解决就行了。

我们并不需要追求完美，我们只要让自己过得更好一点，更符合我们想要的方向就好。

并没有一个标准要求我们去达到，没有一个外在的题目要求我们去完成，我们是自由的。

我们可以成为任何想成为的人，展示真正的自己，朝想要的方向行动和前进。

最重要的事情，是好好地珍惜当下，享受我们拥有的每一分钟的生命。

最后，分享几个简单的技巧，帮你有效地调整自己的思维。

1. 改变人称法

如果你习惯在反刍时使用「我」作为主语，比如「为什么我会这样做」「我当时的感受是什么」「我当时的想法是什么」……不妨试着换一个人称，用「他」作为主语来思考。

比如：

• 为什么「他」在这种情况下会这样做？

• 「他们」是如何走到这一步的？

• 在「他」看来，事情是什么，而「他」的解读又是什么？

这个做法，可以高度激活大脑中负责处理「他人」和「认知」的部位，从而抑制自我为主体的情绪感受，让我们从沉浸中抽离出来。

2. 旁观视角法

想一想：如果现在是你最好的朋友遭受同样的情境，你会对他说些什么？你会如何帮助他走出来？

• 你可能会对他说些什么话来安慰他？

• 你可能会如何分析他的客观情境，让他的想法尽可能接近真实，而不是被自我的恐惧所夸大？

• 你可能会建议他采取什么样的措施，来避免他遭到损失，最小化危险？

这可以非常有效地帮你找回冷静，理性地发现被夸大和凸显的担忧，从无谓的恐惧中走出来。

3. 榜样对齐法

许多人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人，可能是身边的师长、前辈，可能是老板，也可能是亲密的朋友……他们往往具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次当你陷入思维反刍时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？

如果你的身边没有这样的人，你也不妨假设一下「一个充满智慧的朋友，遇到这种情形会怎么做？」这往往可以立刻帮助你警醒，从而跳出情绪的怪圈中。

顺便说一下，很多时候，我们对这个「充满智慧的朋友」的构建，其实就是我们理想中自己「想要」的样子。所以，你也可以理解为，这相当于让未来的自己穿越回来帮助自己：如果是未来的、更加成熟和睿智的我，遇到这样的情景，他会怎么做？

这可以使你始终从一个更高维度的视角来看待自己，让自己走出情绪化的怪圈。

4. 掌控焦点法

当你体验到自己的想法又开始不受控制、天马行空地乱窜时，当你的心上突然蒙上一些阴影，涌上一丝焦虑、不安和恐惧的时候 ——

试着对自己说：这些都是虚假的。我现在很好。绝大多数我担心的事情都不会发生。

然后，轻柔地把注意力拉回来，试着把注意力集中在某件事物上。可以是对周围环境的感受，打开自己的五感，去感受和体验；也可以是拉回手头的工作上，让自己动起来，把注意力的空隙填满。

不断训练这种做法，直到养成习惯。这可以让自己的大脑变得更加受控，从而，让我们能够跟各种各样的杂念拉开心理距离，不容易受它们的摆布。

你会对生活中所发生的一切，更加游刃有余。

阴影是什么？阴影是没有光的地方。

往前走一点，不要停留在自己的幻想里，往前走，走到阳光下面。

你会发现，压根就没有什么阴影。

-闲聊时刻-

欢迎大家给我留言，在看、点赞、分享，给我一个反馈喔。

微信调整了推送规则，如果你想实时看到我的推送，欢迎把我的号星标。这样才能第一时间看到推送，否则可能会看不到哦。

作者简介：李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。本文转载自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），    每周四原创更新，与你一起探索事物本质。