你社交时为什么会害羞？

作者：Loretta

来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）

早上好，我是丘脑，一个爱聊脑的家伙。

当你开口说话时，你会预期会有不好的反应，皮质醇就会被释放出来。你并不想这样想，你甚至没有用语言来表达。我们的边缘系统无需言语即可工作。当你看到过去曾触发过危险化学物质的情况时，它会用危险化学物质向你发出警报。当皮质醇流动时，神经元就会连接起来，在类似的情况下，它会更快地激发不好的感觉。

积极的期望也是如此。当快乐的化学物质流动时，神经元就会连接起来，这会让你更快地激活快乐的化学物质。你可能希望自己也有这种积极的信号。你可能认为别人过得更轻松。但是社交对每个人来说都很困难，因为很难在过去的情况上预测新的情况。我们既需要积极的期望，也需要消极的期望，这样才能在社交世界中游刃有余。如果你只有积极的期望，你就会犯错误，给自己带来麻烦。

然而，过于消极的期望也会带来麻烦。你可能会因为不敢冒社交风险而错失社交机会。最糟糕的是，你不知道这是你自己造成的，所以你觉得自己是受害者。幸运的是，你可以建立新的神经通路，对社交互动抱有更积极的期望。

这里有一个简单的例子。

我是在很多批评声中长大的，所以我的大脑很容易想象出批评。当我离开一个房间时，我可以想象别人在说我的坏话。有一天，我发现有人说了我的好话。突然间，我发现我错过了多少美好的东西。我大脑的自动反应给我制造了多少不必要的痛苦?

我决定有意识地改变这一点。我养成了一个习惯，每当我离开房间的时候，就想象别人说我好。这看似虚假，但我的消极期望也是虚假的。我需要用一些积极的东西来抵消它们，从而接近真相。

你也可以这样做。首先，学会注意你的消极思维循环，然后设计一个积极的循环来抵消它。想一些积极的事情可能会让人觉得虚假，因为旧的思维途径很强大的。他们训练你保持警惕，所以当你让积极的东西进入时，你会感到不安全。但第一个微小的积极想法会让下一个积极的想法变得更容易。

很快，你就会有一个真正积极的社交互动。你的快乐化学物质会激增，并为释放更多的化学物质铺平道路。你不会每次都得到积极的回应。你会像其他人一样生活在挫折和失望中。但你有能力承担更多的社交风险，并从结果中学习，所以你最终会得到更多的社交回报。

这里还有另一个例子。

在一次演讲时，我注意到我的目光落在了一个愁眉苦脸的人身上。我在另一次演讲中又注意到了这一点。我震惊地意识到，我的注意力被吸引到了愁眉苦脸的脸上。我用旧的神经通路创造了一个愁眉苦脸的世界。但当我意识到我是在对自己做这件事时，我解脱了。我训练自己扫描快乐的脸。

我们用旧的思维路径给自己施加的压力比我们意识到的要大。

你的爱情生活可能会被“他们总是这样对我”的思想循环所破坏。你的大脑会找到合适的事实，因为这是它进化的工作。你错过了故事的其余部分。但你可以训练自己注意到消极的思维循环，并建立一些积极的思维循环。一开始，你可能会坚持认为没有积极因素，但每一个微小的积极步骤都会让下一步变得更容易。

你的工作生活也取决于你的思维循环。你很容易找到老板和同事虐待你的证据。但是当你放大消极的一面时，你可能会错过好的一面。幸运的是，你可以在午餐前和晚餐前找到一个小小的积极因素。

成年后很难改变你的思维方式。大量的重复是必要的，一开始会让人觉得愚蠢或冒险。相反，你可能会认为别人很幸运，你的挑战很特别。当你这样想的时候，皮质醇可能会毒害你的生活。相反，你可以找到战胜大脑的力量。你会庆幸自己做到了！

About the author ：

Loretta Graziano Breuning, Ph.D., a professor emerita of management at California State University East Bay, is the author of 《Habits of a Happy Brain》、《The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns By Changing Your Brain Chemistry》

参考链接：https://www.psychologytoday.com/sg/blog/your-neurochemical-self/202010/why-shy/

https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2000219

作者简介：Loretta Graziano Breuning，本文转载自微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid），主要关注脑，偶尔吐吐嘈。