为什么有的人总是越努力越不幸？

作者：meiya

来源：微信公众号：meiya（ID：OneStepUp）

01

如果没有觉察，我们的情绪和生活很容易被头脑中的各种规则所限制和控制。 

比如来访者A，作为一名年轻的教师，她有一年在培训机构当老师的经验，也有两年作为体制内教师授课的经验。但是，当暑假来临时，她要开始带暑假托管班时，却陷入了焦虑不安中。她有很多担心，担心自己带不好学生，担心家长会对自己不满意，担心自己没法胜任工作，担心领导会对自己的工作不满意…… 

事实上，过去三年，除了刚开始在培训机构的那2个月，她遭到家长的投诉外，一直以来她都能胜任自己的工作。

她的能力和经验完全可以支撑她目前的工作，只要她放松下来，相信自己。但因为她内心有一个信念或规则，即“我不行”，影响了她，她过度认同这个信念/规则，而不是去看到自己的事实。 

于是，她陷入焦虑不安之中。 

为什么会有“我不行”的信念？

也许跟原生家庭的教育，以及成长过程中累积的挫败感有关。但问题在于，现在的自己和过去的自己已经不同了，可我们常常还活在过去，用过去的信念和规则，指导自己现在和未来的生活，这是一种僵化，一种缺乏心理灵活性的表现。

有句话说，越努力越幸运。但是，如果一个人一直在用错误的规则指导自己的生活，结果就是，越努力越不幸！

但是有时候，我们要摆脱过去错误规则的影响，活在当下并不容易。

02

来访者B和我做第3次咨询时，问我是不是“越来越不喜欢她”，因为最近这两次咨询我没有像第一次咨询那样在开始时对她微笑。 

如果不是她说，我都没有意识到这一点。第一次咨询时，因为我们还比较陌生，我在最开始咨询时更多的微笑，是想让来访者放松，以及更好地建立彼此的关系。 

之后我想彼此比较熟悉，关系建立得也不错，便更快进入咨询的主题，呈现出一副认真工作的样子，也许因为面部的皱纹，所以看起来可能有点严肃（看来以后还是要多笑笑）。 

而来访者B前来咨询的原因恰恰是人际关系困扰，她觉得单位里的同事不太喜欢自己。比如有几个她自认为关系比较好的同事有一回聚餐没有叫她一起，还有一回和一个同事打招呼，对方没有理她。

因为感觉被排斥，感觉自己不被喜欢，她想着以后再也不和那些不喜欢自己的同事交往了。 

我和她分析：不和别人交往，这是一个回避行为，一个看似安全却有问题的策略，短期内可以回避一部分内心痛苦，但长期会导致她的人际关系变得越来越糟。 

她越努力的结果，就是变得和外界隔绝，同时，这样的行为也无法打破自己的错误信念，反而进一步加固了的这个信念。

因为来访者B抱着“别人不喜欢自己”这个信念，所以在人际关系中会不停地捕捉别人不喜欢自己的证据，并且会伴随着各种规则、假设。

比如：

“咨询师不对我笑了，是因为她越来越不喜欢我了。”

“和同事某某打招呼他没有理我，因为他不喜欢我。” 

事实上我并没有不喜欢她，相反还挺喜欢她的。她和同事打招呼对方没有回应很可能对方没有听到她的招呼，或者当时陷入自己的思考之中，或者还有其他的可能性。 

如果来访者A认同“我不行”的规则而放弃继续工作，来访者B认同“别人不喜欢我”的规则而放弃继续社交，最终的结果必然是：越努力回避，越不幸。

她们真的将头脑中的规则活成了现实，心想事成，也就是人们常说的“自我实现的预言”。

03

规则对行为的控制功能让你为规则‘买单’并刻意遵循——这样做，有时候你自己能觉察到，有时候觉察不到。

‘买单’规则意味着你遵循规则，并允许规则指导你的行为。

可是这些规则本身是对的，还是错的，是有利于你的生活，还是有害于你的生活？很多人对此没有思考。 

如果规则是对的，是有利于你的生活的，你遵循规则当然不会有什么问题，还很好。但是，如果规则是错的，遵循规则则有害于你的生活，你还允许自己这么做，问题就严重了。

请不要用过去无效的规则指导你现在的生活。头脑中错误的规则就像手中拿着错误的地图一样，无法带领你去到正确的方向。

一个人越努力朝沙漠的方法走，不仅找不到绿色森林，只会越加消耗自己。

当你觉察到自己的一个想法、内在信念、规则时，并发现自己一直遵循着它们生活时，你可以问问自己几个问题： 

这个想法/信念/规则是真的吗？

我百分百确定它是真的吗？

有百分之几相信？

如果我一直抱着这个想法/信念/规则生活，我会怎么反应？

这样的反应对我（的生活），是好还是不好？ 

比如当你有这样一个规则：男友没有及时接我的电话，他要抛弃我了。

你可以问自己：这个规则是真的吗？我百分百确定它是真的吗？当我有这个想法时，我会怎么反应？我会生气，我会不停地给对方打电话，甚至和他吵架，我们的关系会变得不好。 

想法本身没有问题，想法也在不停变化，但是我们执着地相信自己的想法都是真的，就有问题。 

那些我们信以为真，不断奉行的想法、规则、信念很多时候都是旧时的戏码，可是我们却被它们牵着鼻子走，然后越陷越深。

04

怎么改变这样的情况？唯有对自己的头脑产生的各种想法、规则和信念保持正念的态度。 

正念，即带着觉察、开放、好奇、非评判的态度关注自己的想法、规则、信念。 

首先，你要注意到自己都在遵循哪一些想法、规则和信念生活，要有觉察。觉察是改变的开端。

其次，就是解离，与你头脑中的规则和想法保持距离，意味着你允许这些想法、规则和信念存在，但是不会被它们操控。你清楚地知道，你不等于你的想法，你和自己想法维持一段距离，就像站在河的这一边看着河对岸的风景。

最后，选择与行动，选择那些对自己有益的规则和信念，基于自己的价值选择自己的行动，即我要过一种什么样的生活，我要成为一个什么样的人。有意识地选择和行动，活在当下，让自己的行动符合自己的价值与目标。我需要的，对我有好处的规则和信念我就采纳，反之，我就随它们去，而不是陷入自动驾驶模式，被过去所左右。 

当你学会从头脑所产生的各种无效规则中抽身出来时，你活在当下的时刻会越来越多，离自由也就更近一步了。

注：引文来自图书《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》

—End—

作者简介：meiya，人大心理学硕士，畅销书作者，二级心理咨询师，8年咨询经验，个案与团体带领累积4000+小时，已出版《慢慢来，一切都来得及》《认识你真好》等作品。本文转载自微信公众号：meiya（ID：OneStepUp），爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。