如何与缺乏安全感的伴侣建立“安全的关系”？

作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

在亲密关系咨询时，我们经常会听到许多朋友有这样的抱怨：

“我觉得我的伴侣很脆弱，Ta很少在我面前敞开心扉。”

“我觉得我在这段关系中已经很用心了，但为什么Ta总说我不能满足Ta真正的需求？”

“我怎么做才能让我的伴侣更信任我呢？”

从上面的抱怨中，我们很明显地能感受到一个问题，那就是他们的另一半在这段关系中没有安全感。

研究表明，情感安全是一段健康关系的基石，它有助于增进亲密关系，增强情感幸福，甚至能够促进我们的身体健康。

发表在《社会心理与人格科学》上的一项研究发现，当人感到伴侣的重视时，能够睡得更好。

而发表在《心理学与老龄化》杂志上的另一项研究也表明，不健康的关系会增加人们的衰老速度，使人的寿命缩短。

伴侣的不安全感可能是由于我们的没有意识到的一些行为引起的，这些行为可能会让伴侣很难与你建立起信任。但有时，伴侣的不安全感也可能是来自之前未能妥善处理的创伤。

但不管是出于什么原因，如果你想要你的伴侣能够在这段关系中感到更加安全，想要让你们的关系能够更加亲密，那么下面有三条有效建议可以供你参考。

01

少些评判，多些接受与肯定

随着热恋的结束，你对伴侣的爱将会面临很大的考验。经过长时间的相处后，你可能会发现，Ta身上会暴露出越来越多你之前没在意到的缺点，甚至有时候Ta会因为一些事情而表现出极端的焦虑与愤怒。

这时，你可能会忍不住想要指责或者纠正Ta的问题，但其实这种做法会让“不安全型”的伴侣感到更深的焦虑，也会让Ta更难向你敞开心扉。

所以这时，你需要提醒自己，不必急于纠正Ta的问题。如果Ta正处于极端焦虑或愤怒的时刻，你最应该做的是“保持空间”。

但要记住，不要冷落Ta，要尽量让Ta知道，你们是在一起的。

例如，当你们俩之间的关系出现问题时:

你可以用“我知道这对你很难，我也看到你已经尽力了”这样的带有接受性的话来代替“你明明知道该如何处理，但又不做”这样带有轻蔑与指责的话与Ta进行沟通。

“接受”是一段幸福关系的关键因素，你对伴侣这种简单的肯定与确认正是接受的表现，这种表现会在很大程度上让“不安全型”的伴侣感到安全。

02

保持诚实

对伴侣多一些肯定并不是让你假装一切都好。一切都好，对你来说并不是真正的岁月静好，可能是一种逐渐地消耗，因为这会让你感到委屈而最终导致积攒的情绪爆发。

要想让这段关系良性发展，你需要做到“诚实”。对自己和伴侣都诚实，不要说自己不想说的话，做自己不想做的事，要保持言行一致，让自己变成一个可靠可依赖的人。

因为如果你不诚实的话，那么在你们相处的我过程中就肯定会出现许多不一致的行为，而反复的不一致行为实际上是一种对关系的破坏，这对“不安全型伴侣”来讲，是一种更大的伤害。

例如，当你们争吵过后，Ta肯定会担心你对Ta的看法。

这时候，你可以表达你真实的感受，但你也应该让Ta知道，你可以接受分歧，有分歧并不意味着你会突然不喜欢Ta，只是你们之间需要调整。这种诚实的表达不会让伴侣感到被抛弃或是欺骗，反而会增加Ta的安全感。

此外，你还可以通过定期做一些小事来建立你们之间的信任。比如，一些定期的小约会或睡前小谈话，这些事情既有情趣又有意义，都是可以给彼此增加安全感、让你们关系更亲密的小事。

03

围绕情感安全展开对话

在相处的过程中，不要害怕分歧和争论。因为你们之间的每一次分歧和争论，都是一个深入了解彼此的机会。

你们可以根据每次的争论进行一个“情感安全和解对话”。

一段关系往往在破裂和修复的过程中变得更加牢固。

如果你总是害怕麻烦而试图回避争吵，则可能会失去在更深层次上了解伴侣的机会。

事实上，你可以利用争吵后的这段时间，让伴侣更清楚地知道你的感受，也让自己能够更清楚伴侣想要什么。

当冷静下来后，谈谈双方可以谈谈彼此可以让步的或是可以共同努力的地方。

如果你有错的话，不要试图去推卸责任，选择一个适当的时机向Ta道个歉，也听听Ta内心最真实的想法。因为，真正的安全感也来自于被倾听和被理解。

04

End

与一个缺乏安全感的伴侣相处可能会有些累，但正是在一次次的相处磨合中，我们才会发现那些“不安全”背后的故事，也才会发现赋予别人“安全感”也会同样让我们感受到被需要和被爱。

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