接纳真实的自己并不难

芊睿

咨询达人/心探教练/认证作家

在咨询过程中，我遇到很多来访者，他们的情绪困扰，来源于对真实自我的不接纳。

小A是一名大三学生，他对周围的环境非常敏感，总是觉得周围的同学都不喜欢自己。为了让别人不反感自己，他总是用讨好的态度来对待身边的人，这让他压抑了很多不满和委屈。但是他不敢表达，似乎只要说出来不满，他就会没有朋友。在他看来，只有通过讨好，别人才会喜欢他。

小B是一名职场小白，刚毕业的他，总是觉得有些胆怯。很多问题，他宁愿自己花很长时间查资料，也不愿意去问别人，因为他认为这些问题在别人看来都很简单，这么简单的问题也需要别人的帮助，别人一定会认为他很蠢。在他看来，面对自己的无知，是一件不能接受的事情。

小C工作非常地辛苦，她总想让周围的所有领导和同事对自己满意，于是对自己的工作结果有非常高的要求。但是她感觉到非常疲惫，追求极致，让她在情绪和身体上都产生了严重的内耗。在她看来，真实的自己是懒惰的，她不能接受这样的自己。

在咨询过程中，我都会陪他们一起感受一下：面对不满意的自己，你有什么感觉？你如何评价真实的自己？你认为别人如何看待真实的你？你理想自己是什么样子？真实自己与理想自己之间有什么距离？这个距离令你产生了什么感受？

通过这样的感受过程，我希望能够陪伴来访者去看看真实的自己、理想的自己分别是什么样子，以及为什么不能够接纳真实的自己。

其实不接纳真实的自己是一种很常见的情绪体验，可能我们每个人都有过类似的经历。

那么为什么我们会不接纳真实的自己呢？

弗洛伊德的人格结构理论告诉我们，人由“本我、自我、超我”三部分组成。“本我”追求当下的快乐，“超我”是在社会伦理道德的约束下形成的理想化的我，而“自我”是这二者之间的协调者。

真实的自己，就好比是“本我”；而理想中的自己，就好比是“超我”。在成长的过程中，当我们期待能够获得他人的表扬、赞美、喜欢、尊重时，就需要压抑一些只满足自己的自私需求，而更多地为别人进行考虑。这时候，我们的人格中的“本我”就不断被压抑，“超我”不断被增强。“自我”在这二者间，学会了判断与选择。

所以，当我们面对一件自己期待能够获得外界好评的事情时，“自我”就会跳出来，对“本我”的只追求自己快乐的想法进行批判，对“超我”的要为别人考虑而制约自己的想法进行鼓励。进而就逐渐形成了对真实自我的不接纳情绪。

看起来，“自我”做了一件非常好的事情，因为这让每个人都逐渐学会了为别人考虑，促进了关系的和谐。

但是有时候，这却也会对当事人造成一些不好的体验。比如有人会过度压抑自己的真实感受，处处忍让；有人会为别人考虑过多而忘记自己；有人会为了获得别人的在乎与好评让自己疲惫不堪。

这种被压抑的情绪长期积累，会让当事人越来越难受，甚至出现一些情绪方面的问题。

所以，我非常建议，每个人都应该学会去接纳真实的自己。在恰当的时候，让真实的情绪可以被表达，对个人的情绪健康非常重要。

那么如何做可以接纳真实自己呢？

首先，我建议要时刻保持对自我情绪的觉察力。当你在某件事情或者某段关系中，感受到压抑的情绪的时候，要能够看到和感知自己的情绪，而不是对其视而不见。

比如你可以问问自己，这件事情令我感受到压力与不快，究竟是为什么我会产生这样的感受？面对这件事情时，我对自己有什么期待吗？我是否达到了自己的期待？为什么我会对自己有这样的期待？

其次，学会给自己的压抑情绪找出口。当你感受到自己已经在压抑情绪时，建议你及时给自己的情绪找一个宣泄的渠道，而不是令其在你心中越攒越多。

比如，你可以向关系好的亲人朋友倾诉，从他们的角度看看你对自己的期待是否合理？你也可以去登山、去跑步、去游泳，在剧烈的运动中，去宣泄心中的压抑；你还可以与自己独处，通过书写或者思考的方式，看见和感受心中的那份不满。

最后，尊重别人尊重自己，为自己找到舒服的关系模式。

当真实的你自己处于被压抑的状态时，你一定是不快乐的；但是完全只追求自己的快乐而不管他人，也会给他人及自己带来不便。那么，如何在这两个状态中，找到一个让自己舒服的中间位置很重要。这也是需要你在真实的生活场景中去体验和探索的。

当你可以做到既尊重自己的情绪感受，又尊重他人的期待需求时，你将可以更加游刃有余地接纳真实的自己。

以上就是我对于接纳真实自己的一些建议，你学会了吗？

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发布于: 2021-12-30