比内卷更可怕的是精神内耗：你是如何把自己掏空的？

壹心理精...

咨询达人/认证作家/朗读者

小文是我从小一起长大的好朋友，在她35岁生日那天，小文抱着我痛哭：

35年来，我从来没有为自己活过，小时候听父母的，过他们安排的生活；
工作后听领导的，说一不二；
结婚以后，满脑子只有孩子和这个家……
他们从来不关心我喜不喜欢，好像我就应该这么做一样。
最可笑的是，我早就不知道自己想要什么了，我也从来没有反抗过他们

听到这些我很难受。

小文是敏感的，甚至带着自卑，我深深感知到了小文的痛苦，这个快要被生活击倒的女人，需要更多的安慰。

我的另一个闺蜜薇薇，她是一个成熟理性很会控制自己情绪的单亲妈妈。

工作上出现问题，自己消化；

身体不舒服，自己看病；

孩子的大小事，都是自己操持，从来不需要前夫插手。

薇薇总是精神奕奕，把自己打理的很好，用她的话来说：“只有不碰爱情，姐就是女王。”

确实，在亲密关系中，这个雷厉风行的女人经常陷入自我怀疑。

对方的一个眼神，她就会想是不是自己哪里照顾得不够妥帖了。

对方的一句抱怨，她就会觉得他不爱自己了。

甚至对方没有秒回消息，她就会认为对方在外面找了小三，并对此深信不疑。

仿佛一进入亲密关系，她陷入的不是爱情的甜蜜，而是焦虑、怀疑、恐惧。

小文和薇薇的情况，在心理学上有一个专业名词：内耗效应。

这主要是指人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态，长期如此，会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗可能正在拖垮你。

精神内耗的人总是喜欢想很多，时长陷入纠结，从而变得愈发敏感、自卑，心中总有一块大山重重的压着。

这种感觉，就像在精神世界，住了两个小人，他们观点不同，相互拉扯，让人时长感受到压力，踌躇不前。

我是一个敏感内向的人，也曾经长期受到内耗的困扰，做事犹豫不决，经常把自己搞得很累，还时常厌恶自己。

在我3年的心理咨询的过程中，我找到了走出精神内耗的5个方法：

1. 一定要降低对别人的期待，不要拿别人的过错惩罚自己；

2. 一定要学会拒绝，对自己不想做、不喜欢的事情说“不”；

3. 不要逃避，不要遇到困难就想钻进手机，逃到虚拟世界；

4. 给自己找点事情做，忙起来胡思乱想的情况就会减少一些；

5. 给自己找一点有创造力的事情做。