第十次没能按时打卡后，我退出了打卡群

文：京师心理 | 苍然

来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

一周前——

朋友A和B兴高采烈地私戳我：“我拉你进打卡群吧！让我们为未完成的DDL折腰！”

而我揣着3个满员的打卡群，最终选择退出群聊，为朋友们献上祝福，然后悲痛地熬夜肝DDL。

几天后——

我好奇：“打卡群是不是让你们变成了圣斗士去拯救学习？”

朋友A苦兮兮：“累，困死，烦到爆炸，我又鸽了，无力加油TAT...”

朋友B却变身永动机：“请叫我冷漠无敌的机械打卡机。”

开始的我们热血沸腾，信心满满，将flag立在群中诸君面前：“爱卿们，看朕明天将打下这片江山！” 大佬们早早打卡的提示音和自己明晃晃的flag展示中，我们完成规定的计划，high到飞起。然而悄悄地，倦怠期也随之而来，连奖品也提不起兴致和动力。于是开始出现不同的声音：之前就严于律己的大佬们继续稳固自己的江山，迫于展示良好形象的“阿Q”开始自我安慰地假装做完打卡，水群的咸鱼充分发挥自己的短暂记忆将压力抛于脑后……

有人发现：打卡群中的我们，很容易又活成了平时懒惰的样子。但是仍有人前仆后继拜倒在打卡群的石榴裙下，似乎做出了进群的选择，自己就一定会受到约束。出场自带bgm和功效的学习打卡群，为何如此迷人？

为我学习，各显神通 | 为什么你我相聚在打卡群

仪式感

美国人类学家兰德尔·柯林斯提出，两个或两个以上的人在场，并对局外人设定界限时，他们共同关注某一个焦点，并分享共同的情绪或情感，这样的体验构成了互动仪式。

而打卡就像是一种“拟仪式”体验，我们和同伴关注同一个任务，并在群中分享，每次打卡便代表一次互动仪式的完结。在仪式过程中，人们会融入情境并产生归属的心理感受或情感体验，这帮助我们更投入和积极地完成任务，由此激发正向的心理暗示来引导规律行为。

社会认同与自我认同

在打卡群中，你是不是觉得自己和队友们“融为一体”了呢？社会认同理论认为个体通过社会分类，对自己的群体产生认同，并产生内群体偏好和外群体偏见[1]。也就是说，我们会维护和我们相似的“内群体”的利益，并排斥“外群体”。而实现或维持这样积极的社会认同也能帮助我们提高自尊。

同时，研究者认为这种自尊的提高主要来源于和社群中队友的关系连结。社会认同理论认为，人们会为了满足自尊的需要而突出某方面的特长，会为了获得队友们的认可激励自己更好地表现。这样他会努力在群体中表现得比其他成员更出色，心理学上称之为积极区分原则。

可见，打卡行为一方面让我们融入一个群体，产生归属感，另一方面也让我们和群体中的别的成员竞争、比较，通过“胜利”的激励获得自尊上的提高。这就帮助人们提高了“社会认同”和“自我认同”两方面。

学习头发，何以得兼 | 打卡群真的那么作用显著吗

为了打卡，我每天抓耳挠腮睡不着觉

你是不是也有这样的感觉，到了晚上十点本想美美的躺在床上看看剧，却一下子被群里弹出一条条消息吓到——”啊！我今天还没打卡！“

虽说自我激励打卡并获得群友们的积极关注能提升自尊，但与此同时看到他人但打卡分享也会产生不同程度的焦虑感。根据加工效率理论 (processing efficiency theory)，焦虑会极大地消耗工作记忆和执行功能所需的认知资源, 导致可用于解决当前问题的心理资源不足[2]。

因此，如果你不是一个能管好自己尽早打卡的人，”打卡“可能给你带来的不是激励，还是痛苦和焦虑，更进一步影响你的效率。

确定打卡目标之后，效率就高了吗？

TED视频《不要公开你的人生目标》中有这样一个研究，他们将163个人分成4组进行测试，让每个人都写下各自的目标。一半的参与者被要求当众宣布目标，而另一半则是要保守目标。在接下来的45分钟时间里，这群人可以选择努力工作直到实现他们的目标，也被允许随时停下工作。

实验结束后，研究者发现，那些不曾公开目标的人平均工作了整整45分钟，并感到自己距离实现目标还有很长的距离。而那些已经宣布目标的人，觉得自己快要接近目标，于是平均工作了大约33分钟后就放弃了。

而学堂君之前在文章中也提到过，立flag立flag，我们总是立了就以为完成大半了！

如何把打卡群变成自己的好帮手

可见，想要真正地运用打卡的功效，我们需要弄清根本一点：打卡的目的在于完成学习和工作而不是打卡本身！打卡是手段方法，不要被打卡绑架让自己变成打卡机，为打卡焦虑，定了打卡目标就忘了学习才是真正的任务。希望我们，都能持续学习，持续收获，让收获的满足感，成为激励我们坚持的动力噢！

参考文献

[1]Tajfel, H. (1978). Social categorization, social identity and social comparison. Differentiation Between Social Group, 24(1), 285-295.

[2]Eysenck, & H., J. . (1992). The effects of psychotherapy: an evaluation. Journal of Consulting & Clinical Psychology, 60(5), 659-663.

作者简介：京师心理 | 苍然。京师心理大学堂（ID：bnupsychology），北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。

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