“我是一只丑小鸭？” NO！除非你认为自己是白天鹅！

在安徒生童话故事里，有这样一个故事：一个从出生就被嫌弃的鸭子，逃离家园，辗转于不同的地方，均不被喜欢。不被别人喜欢，那种感觉实在是糟透了，自己也觉得自己不好、不配、活该被别人嘲笑。

正如现实生活中的一些委屈的宝宝们，这次我考了第三名，看来我真的是能力不行。

我发了个朋友圈，没人点赞也没人评论，没有人在乎我。

与人沟通互动，有想法不敢表达，生怕自己说错了，被别人嘲笑。

那么，你是不好的这是事实吗？我觉得不是的，我一直有个态度：我认为每个生命都无比高贵，所以坚决杜绝嫌弃自己！

1、“我好差劲”，你不知道的低自尊正在影响你

我是不好的，本质上是在内心深处对“自己的品质和价值”抱有负面的核心信念，认为自己不够好，能力不行，配不上美好的人或事物，也就是人们常说的低自尊。

低自尊就是对自己非常负面的评价。在心理学上自尊的概念其实是包括两个部分，一是感受到自己的存在，二是对自己的状态做出评估。低自尊是在第二个部分产生了问题。比如我很笨，我一无是处。

想象一下，一个你评价很负面的人在你跟前，你会不会和他走的很近乎？会不会很信任他？答案可能是远离他。那么这个人是自己呢？想摆脱又摆脱不掉，，陷入了抑郁、焦虑中，

低自尊最大的问题就是动摇一个人的自我稳定感，就是连自己都不信任了。关系出了问题，那一定是我不优秀；买的物品质量不过关，是自己眼光不好；我不可爱；我能力不行；我不配拥有美好的东西。

这种糟糕的自我认知源自何处？是你本来就是不好吗？不是的，我们都知道人类刚出生的时候，是那么完美，每个生命的降生都是奇迹加幸运啊，怎么到后来就不好了呢？

根据美国心理学家班杜拉的理论，孩子是通过环境当中的榜样来学习各种各样的生活技能，比如父母、兄长、老师以及一起玩耍的小伙伴。

当我们自我认知出现负面消极的现象，可以推断应该是在这个互动学习过程当中，经历了一些负面消极的体验，才逐步形成这些负面认知的。

比如原生家庭的影响，小得时候，经常莫名其妙就被嫌弃了，在我小的时候，尤其老一辈的人重男轻女思想很重，一个女孩从出生就被嫌弃了：女孩儿不中用啊。

年幼的孩子不具备成熟的自我认知和自我保护能力，当唯一的依赖给你灌输你是不好的，那么孩子就很容易会把这些当做事实，并持续到成年，甚至影响一生。

还有些情况是即使你成年了，家庭氛围也是过度挑剔苛责，认为孩子必须优秀，或者经常当着孩子的面说邻居家的孩子怎么怎么好，这种情况严重打击信心。

念书了，到学校中，成绩一般般，在一个以成绩论英雄的环境中，自然倍受打击，如果加上性格软弱内向，更有可能遭来欺负。那么就更容易自我怀疑乃至自我厌弃。

2、自己是不好的，这是事实吗？

什么是事实，事实就是客观存在的，有很多证据支持它，比如你出生在内蒙古，出生医学证明就可以支持这个事实。什么是观点？指的是我们在脑海中对待一些事情，或者人物形成的一个暂时性的，通过我们评估判断出来的结果。

所以观点具有两个特征：

1、流动性，随着我们对这个事情或者这个人的观察，我们不断搜集新得信息来验证和修改我们原来的判断。所以在这个过程中，观点会不停的发生变化。

2、主观性，对于同一个人，不同的人会有不同的观点，不知道你是否有这样的体验，虽然大部分人否定你，但是总有那么一小部分人认可你，支持你。

因此，我们对自己的看法以及别人的评价，绝大多数都可能只是观点，并不是事实。但是很多人会错把他们当做事实来对待，这就是引发问题的关键。

比如离婚带孩子的女性认为自己带着个孩子是累赘，再嫁的话男方会不喜欢，自觉矮三分。这确实是事实啊，但是有些自信爆棚的女人们偏偏把这种状态活成了一种优势，不仅嫁了，还找到了真爱。事实是，如果男人真爱一个女人，不会在乎这些。

因为是女孩儿，从出身就带着的一种自我厌弃感，不过是家族中性别歧视的代际传递；成绩不行，可能所学的并不是你感兴趣的；被别人疏离，也不一定都是自己的问题，如果碰上的是一位“精致的利己主义者”呢？有的二胎宝宝一出生，就不被哥哥姐姐们待见。

就像是一只待在井里的青蛙，它以为全世界都是它看到的那一片天空，这就是事实啊！眼见为实啊。但是这是真的吗？当它敢于质疑自己，跳出自我限制，就看到了不一样的世界，认知也由此改变。人类也一样。

低自尊的人一直走的是一条恶性循环的路线： “否定怀疑自己——负面预期——事情办砸——负面预期实现——否定怀疑自己”。

那么定期的自我迭代一下，从改变自己认知开始，或许就可以开启正向循环了。即“我是好的—正面预期—事情成功-认可自己”。

3、拯救糟糕的自尊心，需要几个小方法

a、重新评估自己。

我真的一无是处吗？一点优点也没有？回想一下小得时候，有什么事情你不用费多大劲就可以比同龄小伙伴做的好，比如我数学学的好，我画画好看，或者我玩游戏玩的好……那么这就是你与众不同的地方，是你的优点。

成长中有哪些时候别人对你投来羡慕的眼神，比如作文被拿来当范文，足球踢的漂亮，手工可以，或者可以直接借助一些工具，了解自己，比如大五人格，MBTI人格测评工具，是内向的？负责的？感性理性？

做这些其实是让你建立一个客观平衡的自我评价体系，同时给予自己足够的积极反馈，从这些方面慢慢调整自己对自己的态度。

b、一点一点增加正向体验。

拿一个小本子，每天记录有成就感的几件小事，比如今天做了个好菜，今天工作完成的好，今天把屋子收拾的挺干净，投稿一次成功了，帮助邻居等等，贴在床头上，第二天早上拿出来大声朗读。

或者你也可以对着镜子跟自己说：恩，我是挺棒的!我是优秀的，我是世界上独一无二的，然后化个妆，换身漂亮的衣服。

c、敢于愤怒、反抗。

不得不承认人际关系中有些负面评价是恶作剧，当被别人嘲讽，贬低，指责，只会对自我评价有害无益。如果事实不符，大胆的反驳回去，据我经验观察。

很多孩子太过于实诚，比如对父母，出于我对你们的爱，我不忍心反驳，只能默默承受，你说我不好，那我就是不好的；在人际关系中，为了关系和谐过于压抑，你不反驳，别人不会因为你的妥协对你态度改观。

找回那个美好的自己，不是一朝一夕的事情，今天开始慢慢努力。有一个真相就是：当你认为自己不好时候，就是走在一条不断糟践自己的路上，当你认为自己是好的，你就会一天天的变的好起来。

作者简介：李大芳，30+乘风破浪的姐姐，爱好写作，跳舞，还有心理学。个人号：我是李大芳

责任编辑：一只梨