袁咏琳落泪，海陆自卑哭了：低自尊的人，如何乘风破浪

文：芒来小姐

来源：三点一弯钩（ID：sandianyiwangou）

原文标题：宁静、阿朵、袁咏琳落泪，海陆自卑哭了：低自尊的人，如何乘风破浪？

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“我还要介绍我是谁，那我这几十年白干了。”

“大家都在哭，我怎么就哭不出来呢？”

说出这些话的宁静，在我们的印象中一直是气场强大的“霸道姐姐”，没想到，她在新一期《乘风破浪的姐姐们》“翻车”了——

公演开始前，宁静队友袁咏琳哭了。她说自己十年没有被观众看到，已经习惯了被忽视，一直觉得自己永远不够好。

队友阿朵本来在安慰她，也忍不住哭起来。她对宁静说，没有人知道她背地里有多努力，观众只看得到她的外表。

宁静联想到自己这些年来，总是在人前“伪装”自信，私底下也有自卑的时候。

采访时，她感伤地说：“我这辈子，都没有太自信过。”

what？让黄晓明瑟瑟发抖的宁静居然不自信？是我听错了，还是大姐大太谦虚了？

其实宁静在多年前的一个采访里，就袒露过自己的自卑：

“也许我很坚强，看起来很胖，而且看起来比较‘荤’，所以给很多男人一个误解，认为我是一个不太好的女人。”

这种念头让宁静觉得自己“嫁不出去了”，第一任丈夫保罗求婚时，她一秒钟就同意了，兴奋地说：“我等了这么多年，终于有人想娶我了”。

十多年了，宁静一直执着于结婚，这让她在“婚姻”这件事上放低了自尊，几乎到了“只要有人娶，我就肯嫁”的地步。

这种“不自信”，像极了我们不敢欠朋友人情，觉得不好意思；不敢收异性礼物，觉得受宠若惊；不敢拒绝被人，觉得非常愧疚……

不知道大家有没有这样的体会：总觉得自己在某方面很弱小、不够好、低人一等、有所欠缺，经常不确定自己能不能做好某件事，做的过程中又总是自我怀疑“我是不是搞砸了”；

明明渴望和更好的伴侣相处，也总被人夸“你值得拥有更好的人”，最后却选了一个各方面都不如自己的伴侣，婚后受气难过，抱怨“瞎了眼选错人”但又离不开；

这些感受和行为，都是因为在某方面自尊水平偏低造成的。

认知心理学认为，人的自尊水平并非一成不变，随着我们心情不同，我们对自己的评价可能时好时坏。

但如果坏的情况比较多，或者总是认为自己一无是处，说明我们的自尊，已经在不知不觉间出现了问题。

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“浪姐”第一轮淘汰名单出来后，演员海陆被淘汰。

很多网友觉得很可惜，海陆虽然唱歌跳舞都不是很出色，但在这个节目里get到了海陆小姐姐的颜值。

也有网友说，看到海陆有点自卑的样子，一下子就想到了自己。

曾饰演《新还珠格格》“紫薇”的海陆，外形和气质都很能打。

而节目里的姐姐们要么就是代表作一堆的大咖，要么就是即使不出道也有自己事业/家庭/夫妻店的小姐姐，即使是和自己一样的小透明，可是人家会唱会跳样样都行……

没有自信的海陆，在节目里总是小心翼翼的。

第一集姐姐们初次见面，大家都在热情地互相认识、寒暄、打招呼，海陆拘谨地靠在墙边站着，看着旁边的姐姐们聊天。

黄晓明主持讲话的时候，海陆开玩笑地接了句“（因为诸位已经是）上了年纪是吗”。

后来海陆在采访里道歉“自己从小就比较自闭，我说话不过脑子”，还是被网友嫌弃“情商低”。

海陆在组内训练的时候，由于身边的姐姐唱的都很好，她觉得自己实力太差，她一直在听音频，却依然觉得自己音准找不好，多次难受得掉眼泪。

其他姐姐来安慰的时候，她也不敢抬头，频频咬嘴唇。

努力都是有回报的，海陆进步很快，《Beautiful love》虽然人气上不如《得不到的爱情》，但很多人说，这首歌唱到了她们心坎里。

在QQ音乐的评论区里，大家纷纷留言为五位姐姐打call。（篇幅有限只截了万茜、海陆和陈松伶的）

就连一向严格冷面的杜华，听完这首歌都忍不住流眼泪。

但仔细观察海陆在公演时的表现，依然能看的一丝紧张忐忑。

人的自尊水平并不是一成不变的。

有时我们有“自我服务偏差”，觉得自己特别棒，希望别人都来关心照顾自己；

但有时，我们会觉得自己特别差，不值得被赞美，不希望被人注意到，自尊水平陷入低谷。

英国心理学家梅勒妮·芬内尔在《克服低自尊：认知行为自助手册》中，指出“低自尊”的本质是：你对自己的核心信念是负面的。

我不如别人、怎么做都不够好、配不上更好的……

这些负面信念在潜移默化中，改变了你的行为，进而影响生活、事业、人际关系的方方面面。

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没自信、没底气、没存在感不懂得表达需求，是低自尊者难以言喻的痛，而这种痛楚，来自低自尊者的核心信念。

什么是核心信念？就是我们对“自己是何种人”的看法。比如：

我是一个外向的人；

我是一个爱喝咖啡的人；

我是一个自卑的人。

核心信念通常以陈述形式出现，它直接反映了我们的自我认同，但它只是观点，并不是事实。

观点的形成，是由我们的早年经历、成长环境和后期发展等因素决定的。

很多低自尊者追溯过去，会发现最初的负面信念来自：小时候做错了一件小事，父母责骂自己：这点小事都做不好，养你有什么用？

后来长大过程中，每当事情做得不够好，就会在心里责骂自己：这点小事都做不好，你真是个废物！

虽然早期经历健康的人，也会因为学业失败、职场失利、天灾人祸、离婚破产等经历，形成低自尊的核心信念。

但总体来说，负性信念成型得越早，改变起来越是不容易。

因为孩童天生渴望得到父母的爱，被父母责骂、虐待、忽视后，他们倾向于认为这一切不是父母的错，问题肯定出在自己身上。

后来每当想要得到爱的时候，都会先否定自己“你不值得爱”。

很多时候，孩童只是出于淘气的天性，做一些调皮捣蛋的事情，但他们的父母因此粗暴、责骂、忽视甚至虐待孩子。

这种“无中生有”的责罚，会让孩子感到“不被爱”、“不被关注”，一个开朗乐观的孩子会因此变得多疑自卑，觉得自己低人一等；

原本就低自尊的孩子，只会越来越确定自己毫无用处。

明明想吃冰淇淋，话到嘴边因为害怕被骂，憋了很久，又咽了回去。

一只冰淇淋并不贵，珍贵的是，孩子拥有“我值得吃一只冰淇淋”的自信。

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想判断自己是不是低自尊者，可以参考以下量表：

你的人生经验教会你重视自己吗？

你拥有良好的自我评价吗？

你能善待、妥帖照顾自己吗？

你喜欢你自己吗？

你对自己的品质、能力、优点的重视程度，与对缺点的重视程度相同吗？

你自我感觉良好吗？

你觉得别人注意你，并且花时间在你身上是值得的吗？

你能关心自己，并且享受生命中的美好吗？

你对别人的期望比对自己严厉吗？

你能宽容鼓励自己吗？

但凡有一个问题选择了“否”，就需要考虑调整自己的低自尊状态。

在这里，我们为大家总结了四个可行性很强的建议：

一、检验焦虑预测

出于习惯，我们会下意识的做出“我会失败”的预测，比如渴望得到他人的好感、希望吸引男神的注意、想要得到别人发自肺腑的赞美时，低自尊者会觉得“我做不到”“我会搞砸”“这会让我看起来很傻”。

这让低自尊者感到焦虑，进而影响现实发挥。但这些预测并不符合现实，不妨将预测的内容换一下：

• 我做不到——我即使失败了，下次也会做得更好。

• 我会搞砸——我的确缺乏经验，但万一成功了呢？

• 这让我看起来很傻——如果我的朋友做同样的事，我会觉得他很勇敢，所以我并不傻。

二、质问自我批评想法

总是对自己很严格，是低自尊者的坏习惯。

“别人可以做错，但我不能”，所有的失败都是因为自己太没用，无论是泡咖啡、业绩还是育儿。

这种以偏概全的想法本身是一种偏见，它让我们心情一团糟，失败并没有带来经验，反而带来痛苦。

既然偏见并不能让我们真正做好，那还留着干嘛呢？

将你所有的自我否定的偏见，都记在小本本里，每当这些想法冒出来，就告诉自己：

• 不要全盘否决，这对我自己很不公平，每个人都不完美，我也有犯错的机会。

三、提升自我接纳

撇开焦虑预测和自我偏见，我们多少可以窥见真实的自我了，就像藏在水面底下的镜子，拨云见雾之后，我们终于再次看到了自己的优点。

还等什么呢？给真实的自己一个拥抱吧！将正面品质纳入你的关注中，接受自己的积极的一面。

• 如果你老是控制不住否定它，就想想你怎么对待身边人。

• 待人如待己，如果你能够用和善宽容的态度对待别人，久而久之，就会也能这样和自己相处。

四、改变规则，建立新的核心论断

我们很早就定下了“我该成为什么样的人”的标准，比如低自尊者总是遇到渣男，其实是因为潜意识里认为：“我不配得到更好的人”。

既然你已经了解真实的自己是值得爱的，你就需要打破以前的规则，建立新的规则，而这需要你身体力行去完成。

• 比如：多做好事、学着为他人着想、多赞美别人、读书充实内心、设身处地的换位思考……

《圣经》里说：爱人如己。

我们可以怎样对待别人，就可以怎样对待自己。

摆脱低自尊，让你无论何时何地都可以怡然自洽，不讨好，不轻狂，快乐地享受每一缕时光。

你的勇敢、自信、独一无二，就是你强大的气场。

就像拿破仑说过的一句话：

“我只有一个忠告给你：做你自己的主人。”

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作者简介：芒来小姐，资深男女观察员，国家二级心理咨询师，新书《姑娘，活得大气才够精彩》全网火热销售中，51个活得大气的故事和心得，告诉你长得漂亮不如心态漂亮。文章首发于公众号三点一弯钩（ID：sandianyiwangou)，转载请注明出处。

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