因为太害怕无聊，我患上了 “周末恐惧症”

文：时差少女S

首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）

闺蜜最近和男朋友分手了，每天都在微信里给我发几百条消息，大部分都是对近期生活的抱怨。

分手是她主动做出的选择，她向我抱怨的也不是对前任的遗憾，而是诉苦分手后的日子实在是过得太无聊了！

用她的原话就是：“我现在特别怕周末，因为这意味着我又要一个人在房间里数秒度日…… 你知道吗，我连卧室墙上有几块污渍、客厅铺了多少块地板都能给你说出来。”

我劝她多出去走走，但她的性格实在是太宅了。宁愿自己一个人在家无聊到数地板，也不想迈出家门一步。于是我又安利了一波最近的热播剧和综艺给她，但她看了一会儿就放弃了，觉得这些节目也非常无聊。

“其实我也不是非得找什么事情做，我只是接受不了无聊这种状态”，闺蜜向我倾诉。

听到这句话的一刻，我才终于理解了闺蜜的心情。

其实不止是闺蜜，少女身边有很多人都曾经抱怨过自己深受无聊之苦。

当人们谈到「无聊」这个词的时候，往往还会伴随一系列与它相关的负面词汇，比如：焦虑、烦闷、抑郁、孤单、疲惫、倦怠、发胖等等。

但无聊真的就像我们说的那样一无是处吗？今天少女想从心理学的角度跟大家探讨一下无聊的意义。

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无聊 ≠ 无所事事

在讨论这个问题之前，少女想先和大家聊聊什么才是真正的无聊。

很多人可能都会存在一个误区，觉得无聊就是没事做。其实不然。

在心理学上，无聊（boredom）是指由于缺乏刺激而导致的不愉悦的情绪体验。它的主要表现有：注意力集中困难、兴趣缺失、对时间知觉产生变化等等。[1]

通俗地来说，当你对自己现在正在做的事情丝毫提不起兴趣、集中不了注意力的时候，你就进入了无聊这种状态。此时此刻，你会觉得时间流逝极慢，心情无比烦躁。

闺蜜周末在家感到无聊，也并不是因为无所事事。相反，她有时候会看上一整天的肥皂剧、有时候会在购物直播间待上几小时。但这些事情对她来说，都不是真正能提起兴趣、去专注其中的，因此她才会觉得百无聊赖。

这么听起来，无聊这种情绪体验似乎还真的挺糟糕的。

但你知道吗？无聊其实也是有进化意义和很多好处的。

-02-

从不无聊的人早就精疲力竭了

我们作为人类进化至今，从早到晚都会面对各种各样的刺激。如果我们对每个微小刺激都保持高度的兴趣和注意力，那么我们很可能无法在真正的危险来临时做出快速的反应，并且也很难把有限的精力投入到真正有利于我们生存的事情上。

而无聊其实就是我们在对那些 “不那么重要” 的刺激做出的特异性反应。

当我们对自己所做的事情感到无聊的时候，其实也意味着这件事情既不危险、也没什么积极意义。此时我们的大脑就会让我们对这件事情快速失去兴趣，让我们把注意力转向其他的更有意义的事情上去。[2]

想要更好地理解这一点，我们可以把我们的生活想象成一个巨大的游乐场：

如果说这个游乐场的每个项目都像过山车那样令人感到兴奋紧张，那我们将会永远处于一种精疲力竭的状态。

我们的生活需要过山车这样的高强度刺激，但也需要略显无聊的旋转木马来平衡，这样我们才能做到张弛有度。

-03-

无聊的好处，你想象不到

1. 无聊竟能激发慈善行为

心理学研究发现，无聊会激励我们去从事亲社会的工作、做出更多的利他行为。[3]

这是因为我们在无聊的时候，经常会觉得自己此时此刻所做的事情是没有意义的。这种无意义感，会让我们去主动寻找一些看起来“有意义”的事情来重建意义感，哪怕这些事情并不会给你带来即刻的愉悦感。

例如，当人们感到无聊的时候，可能会去参加献血这样的慈善活动。[3]

少女有个朋友，他每次无聊的时候就会打开自己的微信通讯录，和那些很久没联系的人唠唠最近的生活。所以当他越是感到无聊，他的朋友圈反而越是亲密和稳定。

“无聊会使人们渴望去做一些不同的、有目的性的事情，因此他们会转向更具挑战性和更有意义的活动，转向他们认为真正有意义的生活，” 研究者 Van Tilburg 说道。

2. 无聊会让你更有创造力

“ 当你忙忙碌碌的时候，没有时间去思考。当你感到无聊时，除了思考别无他法。”

研究发现，当被试在电话簿上抄了一小时电话号码（大多数被试都觉得这件事非常无聊）以后，他们会在之后的发散思维任务中表现出更多的创造力：比如他们能够想出塑料杯的多种创新用途。[2]

这是因为当人们感到无聊时，会很难把注意力集中在当前的任务上，所以思维过程会转移到能够提供更多刺激的其他领域。

比如我们会把注意力转到自己内在的思想、感受和过往经历上。这个时候，我们会重新整理脑海中存储的信息，重新审视头脑中的问题，并且想到更多的解决方案。

关于这一点，少女自己深有体会。每次在家刷碗洗衣服的时候，总是会突发奇想，冒出很多在公司工作的时候怎么也想不到的新点子；坐公交地铁上下班的时候，少女望着窗外的风景，也总会有无限遐想 ……

正是这些看似无聊的时刻，拯救了少女在工作中枯竭的灵感，为少女提供了新的写作思路。

你呢？是不是也有很多灵感是在无聊的时候爆发的？

-04-

当你无法接受无聊时

可以做什么？

总之，偶尔“无聊”一下，是一件很不错的事。毕竟它可以让我们少操心、让我们更加亲近社会亲近朋友，也让我们有更多的创造力。

相反，少女认为最痛苦的事情可能就是：你一方面不能接纳无聊这种情绪体验，一方面又不愿意做出任何改变，只能任自己深陷无聊的消极影响之中。闺蜜之所以怨气冲天，也正是因为如此。

如果说看了这篇文章，你还是无法接受无聊的状态。那么少女再给你两个对抗无聊的小建议：

• 给自己加点刺激：

前面提到，我们之所以会觉得无聊其实是因为刺激缺乏。

因此想要减少无聊体验，我们可以增加刺激强度和刺激种类。

比如你觉得刷碗这件事很无聊，那你可以买一瓶味道好闻的洗洁精，买一块可爱图案的洗碗布，你也可以在洗碗的时候放自己最喜欢的歌…… 

总之多管齐下，你会发现刷碗这件事再也不会让你感到无聊了。

• 给自己一点盼头：

当我们感到无聊的时候，同时也会感到时间过得非常慢。这个时候给自己一点盼头，时间就不会那么难熬了。

你可以告诉自己：等会儿做完这件无聊的事，我就奖励自己打一局游戏、奖励自己吃一顿好的、奖励自己和闺蜜出去逛街买买买。

最后，少女祝大家都能够过得有趣，也祝大家都可以在无聊的时光里有所收获。

世界和我爱着你❤

-END-

References / 少女参考的文献资料：

[1] 张莹, & 曾建敏. (2016). 有关"无聊"研究的新进展. 心理学进展,006(012), P.1323-1335.

[2] Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative?. Creativity Research Journal, 26(2), 165-173.

[3] Hill, A. (2011). Boredom is good for you, study claims. The Guardian, May, 6.

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