亲密关系“冷静期”｜是危机，还是转机？

离婚冷静期设置的初衷也是为了避免婚姻当事人轻易、草率离婚，冲动离婚，以维护婚姻家庭之稳定。其实现实生活中，因冲动而离婚、分手屡见不鲜。

大多数人认为，“冷静期”是一种危险的信号，意味着关系即将破裂，当然，“冷静期”过后，离婚、分手，绝交等关系破裂也有可能发生，关系也可能朝着更加紧密幸福重新开始。“冷静期”是健康伴侣关系中的一部分。

01.

什么是“冷静期”？

“冷战” vs. “冷静期”，二者是有差异的。

“冷战”中的一种极端情况就是完全不主动和对方联系， 主动发起“冷战”的个体更多沉静在与“我”有关的体验中，忽视“我们”。

相比较而言，“冷静期”紧张关系中的双方退一步思考的一种选择。“冷静期”的个体更多的是在意“我们”有关的问题，发起“冷静期”需求的个体的主要目的是让为了让双方都有时间空间去重新评估关系中的已有问题， 是一种做出合理决定的安全和建设性的方式，最终目标是更好的维持关系本身。

例如，会思考自己的行为是如何影响对方的，思考诸如承诺或不安全问题之类的问题， 不会刻意的去数对方已经多少天没有联系自己了。

02.

“冷静期”需要设置多久？

“冷静期”需要持续多久才是最合适的，这个取决于双方的商定。你可以花上几天，几周，甚至几个月。需要强调的是：时间安排应该合理。

假设你对你自己和你们的关系运作模式应该是最清楚的，因此你清楚地知道你可以在没有你的伴侣的情况下呆多久，并且不觉得你自己被忽视了。

多长时间算太长？

你可以设定你的和“你们”时间框架，但是记住，任何超过六个月的时间对大多数伴侣来说都是灾难性的，因为独自一个人生活会上瘾。

如果“冷静期”时间太长，一个人很容易忘记另一个人，习惯一个人生活。通常情况下，1~4星期，对双方去决定是否继续这段关系应该足够了。

如果你实在不确定你需要多久，可以先暂时定一个结束时间，然后再商议，毕竟发现自己并弄清楚自己的真实感受是一项复杂的工作，而要花多长时间，有时候是无法预测的。

03.

如何表达你需要“冷静期”？

清楚而友好地表达你为什么想要“冷静期”。如果你友善地解释一下为什么“冷静期”会是当下最合适的选择，那么两个人都会对这个想法和决定感到舒服一些。

坐下谈话时，讨论可能是情绪化的，也可能唤起更深层次的负面情感，但不断提醒自己先需要冷静下来。清楚的解释自己希望开始一个“冷静期”的原因，并说出你希望休息开始和结束的时间，需要考虑到现实性。

04.

什么样的“冷静期”

是合适且有意义的？

“冷静期”需要制定基本规则。

• 保持最低限度的联系，暂时给彼此空间。

澄清你在“冷静期”间是否会有联系，联系的频率，以及其他问题，比如这期间你们是否仍然共处一室。

在“冷静期”间不要做会让你的伴侣感到难堪甚至受伤的事情，尤其是，尽量不要在这阶段和其它异性频繁联系和发展暧昧关系。不要一直追踪他们的动态，例如不停翻阅对方朋友圈，或找朋友或者同事打听他的事，因为这可能会引起新的兴趣。保持距离，只有在必要时才交流。

• 问自己一些重要的问题

在“冷静期”间，问问你自己，“这是一个你真正喜欢的和欣赏的人，还是你只想和他在一起，以防止你感到孤独？”，“想逃避孤独感，是否是你和任何人在一起的理由，特别是，如果这是你恋爱的主要动机的话？”

一旦你将注意力收回到自己的真实感受上，你将有希望变得清晰，从这一点上说，你可以放心地回到这段关系中。或者，你可能会发现，是时候让这段关系找到一个自然的结局了。

• 尽可能保持相对独立的“冷静期”，减少相互依赖。

重新审视这段关系对你个人生活的影响。关注你自己内心体验和当下的生活状态，除了维持亲密关系家庭等，生活中有其它更重要的事情吗？如果不考虑关系的问题，你当下的属于自己的生活满意吗？希望是什么样的？

你可以试着去做你一直想做但是没有做的事情，找新的地方出去玩，参加舞蹈班，参加你喜欢的运动，或者出去放松一下。别总是将注意力放在检索伴侣有关的问题上，发现生活中其它的可能性。关键是要行动起来！

05.

 “冷静期”后，如何准备回归？

当之前约定的“冷静期”结束的时间到了，如何回到这段关系？关系会保持不变吗？双方是否会以新人的身份重启这段关系？

• 尊重对方。

无论你们曾经多么相爱，但是彼此也是独立的个体，每个人不完全属于对方。

冷静并不总是能够保证关系会变得更稳定，可能会使你比以前更紧张，或者使你对对方失去兴趣。如果你注意到在你们重聚几天后，事情还是不太对劲，那么很可能，你们两个并不是真的合适，那么分手并不是最差的结果。

• 关系中的每一个人都应该为自己的个人梦想和进步而努力， 相互支持，将能够团结起来，成为一个更强大、更健康的二人组合。

“冷静期”是一场冒险，是一种潜在的关系危机，但同时也是双方重新评估各自感受的机会。

无论你的“冷静期”会促进之后一段更牢固的关系，还是双方都意识到“冷静期”并没有起作用，“冷静期”本身都能帮助你们重新评估这段关系，并促使你开始关注被忽视的自己的感受，和自己取得联系。

“冷静期”对个人来说，是一段复杂的体验，并且很多体验都是不好受的，这期间，邀请心理咨询师和你一起探索，对人个整体的成长是很好的机会。

文：黄满霞  （欢迎你来找我谈心~首发个人微信公众号：心理小博士009）

责任编辑：殷水