答疑馆 | 高考来临，十分焦虑，该怎么面对高考？

by 壹心理优秀答主们

最后一个学期，尽管自己成绩有不少进步，一模考的比一本分数线高十几分，但是成绩起伏不定，马上二模了，最近小测成绩都不理想，做往年的高考卷也做的不好，我好害怕高考发挥失常，很焦虑。有时候考试还会紧张，然后走神或者紧张得不行，不知道该怎么面对高考，求解答。

温寻梅

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你好呀～

同样经历过高考前焦虑的我，非常理解你的心情。想以过来人的身份给你一点切实有效的建议:

1，正视焦虑，意识到这种情况下焦虑是非常正常，也非常普遍的。

如果你试着和其他同学交流一下，你会发现会有好多同学和你一样感觉到焦虑不安。这是很正常的一种现象。面对焦虑，人们往往有三种不同的应对方法:逃避，反抗（暴力发泄等等），以及面对。而只有正面面对它才能真正的减少它对你的影响。

焦虑是一种很有趣的心理现象，你越是想逃避它，越会发现它无处不在，就好像失眠的时候，你越是想要睡着，就越是睡不着。反抗更不可取，容易造成让自己后悔的无法挽回的损失。而正面面对他是让你意识到它的存在，但尽可能地孤立它，忽视它，让它无法影响到你。

2，最好的解决办法是行动。

杨绛先生说，“年轻人最大的问题，是想的太多，做的太少。”这句话值得细细的品味。

当你让自己忙碌起来的时候，你就没有时间去为那些问题感到忧虑，焦虑就会缓和，甚至消失。

你担心下一次考试会考不好的时候，就把习题册拿出来，直接写，或者把课本拿出来，直接复习。你可以尝试一下，只需要认真的学习十分钟，你的信心就会更加饱满一些。

3，制定合理预期与详细的计划。

目标太高，容易感受到挫败感，打击进取心。目标太低，很容易实现，缺乏奋斗的内在动力。制定一个合理的目标能够让你循序渐进地寻求进步，让你在合适的反馈中达成目标。

在复习的过程中，要有计划。每一章每一节需要用多少时间来复习？需要复习到什么程度？可以根据老师的建议，并结合自己的学习能力，学习方法。这样可以让自己的复习事半功倍。

不断提高自己的知识水平，能让自己拥有更强大的自信，焦虑也就不攻自破了。

4，正确看待高考。

一般来讲，高考的试卷难度不会太高，会更加关注于基础知识的考核。所以从这一点上来讲，把基础的知识牢固掌握非常重要，而这一点相对于那些难题简单许多。

高考不仅是一场实力战，也是一场心理战。心态的良好与否一定程度上可以决定整场考试的输赢。所以需要尽可能的调整好心态，“把平时当做高考，把高考当做平时”，平和的心态会让你取得满意的成绩。

焦虑没有那么可怕，试着接纳它，调整自己，让适度的焦虑成为督促自己前进的动力。相信你完全可以做到！

加油，祝好～

张仁军

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给楼主一个拥抱！每年的中考高考都会有很多的人因为担心自己的考试成绩考不好而焦虑不安，严重影响自己的正常学习和生活状态，影响自己在考试时的临场发挥，导致考试成绩跟自己预期的相差太远，产生的悲剧也是数不胜数。

对于一个学生来说，高考可以说非常的重要，是自己人生命运的转折点，这场考试的成绩结果承载了父母老师还有自己的期望，可以说是背负了太多的压力，在这样的重压之下学习，连呼吸都会觉得紧张，神经绷的紧紧的，自然也就无法让自己放松下来集中注意力去学习知识和审视题目仔细答题了。

在我读初中的时候也是这样，初三考试之前整个人非常的焦虑不安，再加上那时候内心又非常自卑，缺乏自信和安全感，对考试的期望又太大，一心想要考入重点高中，结果导致我患上了考前焦虑症，严重影响到了我的正常学习睡眠生活，考试的时候脑子一片空白，分数下来时离最差的高中还差20多分，那时候很绝望。最后父母要我去外地复读，我拒绝了。

很多时候越是在意紧张一件事情，就越容易让自己失去自己对这件事情的期望，楼主对考试结果抱的期望值越高，就越担心自己考不好会失去什么，越担心自己内心就会越紧张，反而更考不好了。

那么可以尝试着接纳自己内心的这些紧张焦虑不安，不去跟它们对抗，允许自己考试成绩一般，或者是不那么理想，接纳自己即使是考的不怎么样也不会失去什么的想法，调整自己的生理和心理状态，可以通过专注于自己的呼吸让自己身体放松下来，再通过一些合理合适的运动来减轻自己的压力，再去面对学习考试也就比较轻松了很多。

高考前的后两个月可以说是冲刺阶段，就跟一群人赛跑一样，一个背着几百斤重背包的人总是跑不过一个什么都不背的人，减轻自己的身心负担压力让自己轻装上阵，自己才可以跑的更快更稳更远。

莞尔一笑

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亲爱的，辛苦了，首先给你一个大大的拥抱，辛苦了！

*高考像一场＂劫＂，也是一个家庭的＂劫＂。你的压力和焦虑大家感同身受，找一个安静的地方，双手抱肩，闭上眼睛，做几个深呼吸，然后告诉自己，你很辛苦，你已经尽到力了，尽力就好！就像对你最好的朋友说话一样。

*你可以求助于家人，父母也会理解帮助你的，或者是和父母一起去找一位心理咨询师求助，这样父母也懂得什么样的家庭氛围对你缓解焦虑是有帮助的。

*放低期待，降低目标，压力会小很多。比如之前你的目标是985，现在告诉自己一本就非常好了，二本也有很多好专业。

*其实，高考只是对高中3年学习的一个总结，不能代表整个人生。人生的意义与高考没有必然的关系，只要努力，随时都有机会开启精彩的人生！

*大自然和运动是会疗愈的，抽个时间，去公园赏赏景，大喊几声，在操场跑几圈，流流汗……

*每年的考生非常非常多，大家都非常非常紧张的，你不孤单，抱抱自己，欣赏欣赏自己，尽力就好！ 

九千万少女的梦

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题主，你好。

明明对自己要求很高，做的也很多，但是总觉得离理想很远，渐渐的有些熬不住和烦躁。焦躁是因为达不到目标，对浪费时间行为的后悔强化了焦躁。

也就是自己意识到自己荒废时间的行为。不论荒废多少，后悔，惭愧，心虚才促生这种焦虑。

所以，

1.对自己坦诚一点，接受自己做过的事情，无论是努力还是贪玩。不要后悔过去，不要展望未来，最重要的是现在。

2.正视小焦躁，正常考生都会有的这种应考情绪，适度紧张其实是有好处的，人在中等强度的动机才能够取得最好的成绩。

3.临考不要设定目标。高高的目标可能会让你因为担心达不到而在面对难题时慌了手脚。

4.相信自己，你的努力值得回报。

5.拿该拿的分，该舍弃则舍弃。

6.考试的时候，如果感觉自己状态不对了，停下来，喝口水缓一缓。确实时间紧，但是磨刀不误砍柴工，废一两分钟总比心情浮躁全程要好。

7.尽人事听天命，不要勉强，维持心态平衡最重要。

加油，愿你即将步入向往的学府。

衡豆

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朋友，你好！

想和你聊两个心理学的效应：一个是“墨菲定律”，一个是“罗森塔尔效应”。

墨菲定律：只要发生事故的可能性存在，不管可能性多么小，这个事故迟早会发生的。简单点就是，如果我们过于担心那件事情的发生，那么它就一定会发生。

罗森塔尔效应：又称为“皮格马利翁效应”。皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王，性格很孤僻，喜欢独居。他非常寂寞，就用象牙雕刻了一个美女，还爱上了这个雕像，祈求爱神阿芙洛狄忒给这个雕像生命。爱神被他的诚意感动，答应了他。皮格马利翁得偿所愿，娶了雕像美女。

如果你总是担心自己考不好，发挥不出自己的水平，那么很可能就会应验“墨菲定律”，最后真的就没考好，而假如你相信自己是没有问题的，一次的发挥不好是很正常的，在心理学上，或者在概率学上有一个说法叫“回归平均值”，是说我们的一些发挥是在一个平均值上下浮动的，有时候会很好，有时候又会差一些，但总体上都是在平均值附近的。你一模的成绩高于一本分数线，后来成绩起伏不定，就正好是属于回归平均值的情况。当你相信自己，慢慢的调整一下心态，我相信“罗森塔尔效应”是会发生的，最终你会考上自己心仪的大学。

最后，想对你说，我没法帮助你缓解心理上的压力与紧张，因为我当初高考的时候也是这样的，压力肯定是有的，担心自己考不好也是有的，这是人类的一种情感反映，是区分人类和其他生物的重要特性。高考的重要性被我们无形当中夸大了太多，我们都听说过“三百六十行，行行出状元”，即使高考没有那么理想，我们依然可以通过自己的努力去过好属于自己的一生。你说呢？

世界和我爱着你！

一个喜欢用心理学武装自己的人