忐忑不安的内心怎样承载被不屑一顾的“躁”

南方小城四月底的天气简直就像青少年的脾气一样捉摸不透，朋友突然在某天午后发微信问我A市的大学生什么时候开学。

这件事情我也挺关心的，虽然我已经进入职场多年，但是仍然有些朋友还在读研究生读博士生，也通过某些社会组织认识了其他年轻的朋友，他们现在怎样，经过这场2020突如其来的事件，他们又有些什么样的心情呢。

脸上的蓬乱胡须掩盖不了近段时间的忙碌事实，太多的工作和应酬等着自己去整理，能够抽出五分钟闲庭信步地修剪指甲该是非常奢侈的一件事。

我看到某平台上面发布了些官方信息，上面有标注全国各个省市的大学开学时间，但是并没有看到A市的身影，或许过几天就会公布吧，就把这张照片发给了朋友，他只是回复了一个撇嘴焦躁的表情。

今年的五一假期又该是怎样的计划呢，春季的出游计划已经被打乱，不知道今年的五一是否也会像往年一样“不看风景只看人头”？

有人在朋友圈写到“今年五一，厨房、客厅、浴缸..........”，但是随着情况的好转或许也会有部分人能够在居家这么久后去真正出游一回吧。

我们都知道那种烦躁的感觉，真的让人坐立不安，仿佛电扇吹来的热风完全无法让人安静下来，仿佛心里总有什么事情等着自己去完成。

这些漂浮着的“什么事情”会不会就是我们所说的躁动呢，或者说是某种烦恼解决另一种烦恼像是衔尾蛇般循环呢？

这些焦虑躁动或许是被不屑一顾的，你看，谁会喜欢这种忐忑不安的心情，我们每天上班每天下班，每天要应对着很多事情，在躁动着同时也不安着，生存或死亡的焦虑从来没有远离过自己的脑海，只有在夜深人静之时才能有些时间来默默沉思。

有些心理学派它主要关注苦难和负面情绪、甚至问题障碍症状，而有些心理学派则正好是相反的，在两种情况下，前者可能会让人陷入更多的悲观，后者则可能不被人们重视，不论是否被重视，积极情绪的作用是不可否认的，增加积极情绪的比例超过3:1就有可能让人们全盘接受自身所有行动。

同时这也能帮助我们抵御那被不屑一顾的躁动，占据主动的位置然后采取更有确定目的的行动，就像全盘接受“我们的生命正在遭受痛苦同时也有快乐”是一样的，快乐的体验会因为其他负面情绪而有所干扰，反之亦然，躁动水平或许会因为其他积极情绪而有所降低。

不知道当你在感觉烦躁时你会有什么样的办法来调节呢？是去看电影吗？还是去游泳馆游泳？

很明显，这种外在的方式顶多只是起到暂时的效果，并且从长期来看可能会有经济成本增加的风险，好吧，可能我的确想得太多了，又有可能我想得还不够多。

由于我们的很多放松行为非常明显的用意是在抵抗过多的焦虑躁动，毕竟能够在当下降低这种负面情绪的强度又何乐而不为呢。

大多数时候我们的行为都是无意识的，包括无意识地认为那些躁动会让我们忐忑不安，经历过那种心中焦躁不安的人会知道那是什么感受，仿佛心脏被揪住不放，很压抑透不过气的难受感觉，做其他事事情都无法完全放松，像是：

●有人要求你做什么事情你感觉焦躁

●家里的水停了三十分钟这三十分钟焦躁的

●今天孩子出去吵着要买某玩具内心躁动的

●老人又喊着要去医院这疼那疼

●手机有些发烫我也感觉焦躁......

●外面小区有人吵架我也跟着很躁动......

太多太多的事情容易让人忐忑，但是再深入一点，我们会发现焦躁很可能是掩盖更脆弱的情感——也许是不安全感。

因为内心总是不安全，因为担心这担心那的，很烦啊，对啊，就是很烦很不安，我们无需隐藏自己的不安和躁动，坦然承认并且接受自己就是个普通人，就是会犯错和躁动。总是会担心很多发生过的还有没发生的。

Julian P Humphreys博士说过这样的话¹:“我们对正在发生的事情越是开放和接受，我们越有可能找到健康的防御姿态，这样的方式是非常可持续的.......”

而不是那些具体的做什么做什么事情的建议。

◆◆◆◆魔法词的存在

能够去更加深入地了解自己处理那些躁动，对于我们的自尊心都有很多好处，并且可以使自己成为一个更好的人，在Jeffrey Bernstein博士的文章中他有谈到过某个魔法词，这个词可以让我们应对生活中大量的躁动，你们猜这个魔法词是什么？

没错，就是——“尽管如此......”

有些例子你可以看看:

“我今天累了，尽管如此，我愿意在忙完手中的活之后去放松。”

“外面很热我感觉很躁动，尽管如此我还是愿意出门锻炼身体”

“我很担心看到今天的午餐吃得有点多，尽管如此，我将在晚饭少吃点就好了”

“我曾经受过很多伤，尽管如此，我仍然渴望爱与被爱......”

“昨天我状态不好，尽管如此，今天我仍然选择早睡早起”

......

引用Jeffrey Bernstein博士话语²:“尽管如此使我们能够停下来片刻并意识到我们有选择，总是有理由屈服于焦虑躁动并不健康，尽管如此，我们仍然可以选择做那些正确的事......”

尝试一下这个词可以慢慢降低我们的那些躁动强度并且给自己带来更多积极的改变呢。

我们从《人格研究期刊》³上发表的观点也可以得知:“积极的情绪可以抑制负面事件后负面情绪的增加，特别是对于那些低焦虑人群来说.......”

这正好对应了前面所说的增加积极情绪的作用能够降低躁的水平，这让我想到幸福的模样不就是大量的快乐和某些不愉快的点缀吗，这样的体验也是人生中的平平常常吧。

参考文献:
1.Julian P Humphreys Ph.D.[Z],How to Defend Against Anxiety the Healthy Way
2.Jeffrey Bernstein Ph.D.[Z]Say This Word To Lower Your Anxiety:Move past your worries by changing how you think
3.Integrating personality, daily life events and emotion: Role of anxiety and positive affect in emotion regulation dynamics,[J],Journal of Research in Personality，Volume 45, Issue 4，August 2011 ，Pages 372-384，Anne Congard, Bruno Dauvier, Pascal Antoine, Pierre-Yves Gilles

文：ZHUQIANG

责任编辑：殷水