“瘾”的时代——我到底为什么控住不住我自己

我们是一群扎根心理学一线的咨询师，也许没有亮眼的头衔和闪光的背景，但希望尽自己的一份力量传播心理学知识，用温暖、专业和诚信滋养每一个心灵。

本期主笔：唐风

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欢迎来到“瘾”的时代

我是渡仁心理的唐风，一位各方面技能到处乱点的心理工作者。

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”:无时无刻盯着手机,不断刷朋友圈,通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏,频繁查看邮件......而那些生产和设计高科技产品的人,却仿佛遵守着毒品交易的头号规则一自己绝不能上痕。

乔布斯的孩子从未用过ipad, Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑,游戏设计师对“魔兽世界”避之不及,数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备。这是因为,上瘾行为带来短期的快乐,却会破坏长期的幸福。

智能手机抢夺我们的时间,危害我们与他人的入际关系质量。电子游戏让干万年轻人沉迷其中,失去了正常交流的能力。可穿戴设备让很多人运动上瓶,出现了运动仿害。无处不在的高科技让这个时代充满了“瘾”。

在之前的两篇文章中我曾提到过游戏上瘾与刷屏上瘾，这些行为上瘾与药物上瘾无比一致——我们大脑看起来处于和毒品吸食者一样的状况。

02

行为上瘾的生理机制

数千年来,只有自天才会有蓝光。蜡烛和木柴点燃产生的是红黄色的光，夜间也没有人工照明。火光不是问题,因为大脑会把红色光释为就寝时间。

蓝光就完全不同了,因为它是早晨的标志。因此,我们95%的人上床睡觉前玩手机,其实就是在告诉身体“新的一天开始了”,从而诱发时差感。

通常,大脑深处的松果体会在晚上产生名为褪黑素的激素。褪黑素会让你困倦,这就是为什么倒时差的人上床之前要服用褪黑素补剂。

当蓝光进入你眼睛后面,松果体停止产生褪黑素,你的身体开始为白天做准备。2013年,一群科学家测量了13名志愿者,看他们在晚上使用两个小时iPad后会产生多少褪黑素。

当这些志愿者穿着橙色护目镜模拟夜晚的亮光,他们会产生大量褪黑素,身体自己就准备上床了。当他们穿着蓝色护目镜，之后再使用iPad不戴护目镜,身体产生的褪黑素明显减少。

研究人员教促“厂商设计对眠周期友好的电子设备”,夜间逐渐变为偏橙色的背光。

第二次研究也发现了相同的效应:如果人们上床之前使用iPad,产生的褪黑素会减少,睡眠质量更糟糕,感觉更疲倦。

03

行为上瘾的根源是心理痛苦

在之前我的文章中有讲到过，斯金纳的实验让老鼠成功对按按钮这样机械的活动上瘾，之后的研究也表明任何行为都有可能会产生行为上瘾，但为什么只有部分的行为让我们上瘾呢？

我们试想一下，如果任何事情都有可能上瘾，那么我们从出生开始，只有少部分幸运儿成为奴隶主，其他人将注定会被奴役一生。

那么究竟是什么原因让我们出现了行为上瘾？

这里讲一个我自己的故事。在高中时，我曾经在晚自习下课后偷偷溜到网吧上网（住校生晚上是留宿学校的）一个通宵，如果仅仅只是因为多巴胺充斥大脑就会上瘾的话，那无疑和溜到网吧通宵一样快乐的事件——考试成绩优异，为什么不能让我上瘾？

行为上瘾的根源是心理痛苦。

在考试成绩优异的时候，如果不是付出巨大的努力，那么你是感受不到学习造成的心理痛苦的，你只会想：我没怎么努力就这么厉害了，我下次付出相同的努力一定也还会成绩优异的。

相反，我们夜晚通宵去上网，这个时候我们内心一定是挣扎的，一边是第二天可以料想到的上课没精神，一边是游戏的诱惑，加上家庭、社会等角色以及责任的压力，这个时候，短暂的快乐无疑是能够缓解我们内心痛苦的。

这就是行为上瘾的根源——通过短暂的快乐缓解我们心理的痛苦。上瘾是不停的给人提供某种行为的同时，让他明白这个行为是缓解内心痛苦的可行性途径。

写这篇文章的目的是为了承接之前我所写的两篇文章，其实在最早谈论网瘾那篇文章的时候，就提到过之后要写一篇文章来讲述如何摆脱网瘾，后来关于刷抖音的文章同样提到了如果摆脱“刷屏”，因此这篇文章是对之前文章的总结与承接。

那么下期，我将通过行为构建这一模式告诉大家一个事实——使用意志力的人会最先“脱钩”失败。

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文：渡仁心理咨询

责任编辑：殷水