我努力去扮演情绪稳定，但最终还是走向了崩溃

文/周梵
本文由：周梵公号（zerofield0）授权发布
 

昨天刷微博，看到了这样一段话，说：

成年人的崩溃，往往都是默不作声的，看起来很正常，会说笑，会打闹，会社交。表面平静无比，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。于是在某一个瞬间，突然崩溃了，无力再去扮演好一个情绪稳定的成年人。 

这段话也许就是当今社会一些人的真实写照。

在工作、生活、以及关系等各方面的压力之下，很多人其实是没有还手之力的，只有默默地承受，承受的多了，逐渐就走向了崩溃。

如何做到真正的情绪稳定，而不只是维持表面的祥和假象，是一个非常现实的问题。

解决情绪的问题，其实没有想象中的那么困难，那些所谓的负面情绪是可以被认知，被接纳，被深入了解的，关键就在于我们想不想改变自己以往的模式。

当我们想要改变的时候，我们就在情绪稳定的道路上踏出了重要一步。接下来就可以和各种情绪愉快的玩耍了。

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负面情绪并非洪水猛兽

人类经过漫长的进化，才发展到今天这一步。每一种情绪，无论被认为是正面的，还是负面的，既然存在，就一定有其合理性。

负面情绪尽管让我们不太舒服，但也是身体的重要组成部分，是我们感知世界的重要方式。

恐惧就是一种常见的负面情绪，但它本身没有错。身体向我们发出恐惧的信号，是为了保护我们免受伤害，让我们远离危险。

一个人如果生活在原始社会，碰到食人猛兽，不畏惧，反而迎头而上，与其肉搏，那这个人很可能就会在优胜劣汰的自然选择中淘汰掉，这个人的基因也就不会被遗传下来。

《三体》中有一句话，说：

弱小和无知不是生存的障碍，傲慢才是!

恐惧是隐藏在我们身体中的安全警报器，它能够预知危险，增强我们生存的几率，让我们感受到自身的渺小，知道能力的界限，从而变得谦逊而强大。

悲伤也是一种常见的负面情绪，悲伤通常是对失去，或者是求而不得的反应。

失去一个人，是令人悲伤的。失去会让我们后知后觉的意识到这个人的重要性，会带给我们深沉的反思，让我们学会珍惜眼前人，学会更好的享受当下。

而由于求而不得产生的悲伤，则会促使我们锐意进取，让自己变得更加优秀，为下一次的成功储存能量。

焦虑也是现代社会常见的负面情绪，它和恐惧类似，会触发我们在面对威胁时的应激行为，让我们在危险情景中采取合理的策略，生存下来，并进一步成长。

看到比自己优秀的人产生了焦虑，是因为你觉得他的优秀可能会争夺你的生存资源，让你的生存发展受到威胁。

在焦虑的影响下，则有可能让你开始注意自身能力的不足，从而去学习，去进一步提升自己。

在日常生活中，愤怒也是一种随处可见的负面情绪。

愤怒可以在短时间内迅速提高我们的身体能量，是面对挑衅的天然反应方式。冷不丁被骂了，你怒怼回去，在怒气的加持下，怼的时候气场也更加强大，更有威慑性。

在这种层面上来说，愤怒可以保护我们抵御外部攻击，捍卫我们的人格主权不受侵犯。

当然，现在是文明社会，暴力是不值得提倡的。

每一种情绪都有其存在的意义，当我们对这些负面情绪有了更加客观理性的认知时，就不会对它们避之如洪水猛兽。

无论是正面情绪，还是负面情绪，情绪本身没有好坏之分，有情绪不是问题，问题在于我们对待情绪的方式是否合理。

把负面情绪暴躁的丢出去，很可能会被反弹回来，就算杀敌一万，也常常会自损八千。

而强行压制下来，又会造成严重的内耗，最终走上一条自爆的不归路。

正确的姿势应该是接纳，把它看做是身体的一部分，一种正常的生理反应，学着去认识它、了解它、接受它。

接纳的过程本身就是一种疗愈。

负面情绪其实就像一个喜欢求关注的小破孩，搞破坏只是他用来吸引你目光的手段，而不是目的，你给他关注了，他自然就不再那么闹腾了。

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透过情绪看到问题的本质

试想地铁到站，上来了一位背着大包的老人，你面前刚好有一个空位，你对老人说：“请坐”。

这个时候窜过来一个中年男子，不由分说就把座位抢了。

作为热心市民的你，看到这个场景生气吗？

当然很可能生气，就像《legal high》中的女主角一样。

但是，如果占座的人告诉你这个老人虽然看上去60多岁，可是长期去健身俱乐部，从他背包的状态来看，可以推测是位健身达人。老人肌肉结实，身强体健，而且要去的健身俱乐部就是下一站，连起身让座都是浪费时间。

你还会像之前那么生气吗？

当然还有可能生气，因为对方态度不好。很多人在道理上讲不过对方，感到愤怒的时候就会拿态度说事。

但是如果对方和颜悦色的向你解释了自己的行为呢？你还会生气吗？

你有可能就不生气了，至少不会像之前那么生气，你不但不会那么生气，甚至还有可能会对这个人敏锐的观察力感到钦佩。

情绪常伴随事件发生，当我们对事件的认知发生了转变，情绪往往也会跟着发生转变。

解决情绪的问题，从根源上来看就是要解决认知的问题。

多尝试让自己以不同的角度看待事物，不断提高我们的认知水平，丰富我们的人生观、价值观和世界观，很多关于情绪的问题就会迎刃而解。

作为不同的生命体，每个人都有一套自己的价值观，当不同的价值观碰撞在一起的时候，且双方都固执己见，不愿意接纳对方的观点，就很容易产生分歧。

比如妻子认为工作最重要，觉得就算有了家庭和孩子，也要把自己的事业梦想放在第一位。

丈夫却认为对女人来说，家庭更重要，女人最大的职责就是回归家庭，照顾好一家老小，至于工作，随便做做就行。

两个人如果都把自己的标准当做普世标准，并要求对方做出退让，那日子当然就会吵吵闹闹，过不下去了。

但是，如果两个人都允许不同的价值观存在，互相尊重各自的想法，共同努力去寻找两全其美的办法，比如说，请一个保姆帮忙照顾家里，这样，家庭关系就会和谐很多。

恋爱中，有的人喜欢听甜言蜜语，觉得表达爱很重要；而有的人觉得嘴上说的都是虚的，多来点实际行动才是最重要的；

工作中，有的人觉得做事情应该雷厉风行，效率第一；而有的人觉得做事情就应该深思熟虑，质量才应该摆在第一位。

生活中，有的人会在吃穿用度上追求性价比，觉得差不多就行了；而有的人则会追求高品质，觉得什么都不能马虎。

大千世界，和而不同。

每个人都有着不一样的特质，秉持着不同的观念，我们要做的就是即使在观念不同的情况下，依然可以跟他人建立联系，和平相处。

尊重他人的特性，允许不同的价值观存在，是一种修养。

如果我们能够以一个更加包容的姿态去听取不同的声音，扩展视野，让思维达到一个更高的维度，很多原先困扰我们的问题就不再成为问题了，问题消失了，那些由问题产生的负面情绪当然也就不复存在了。

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发泄情绪，转移注意力

拿破仑说：能控制好自己情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。

控制情绪这件事情，说起来可能道理都懂，但是真正操作起来有时却并不容易。

有些情况下，如果我们没有办法很好的转化情绪，也一时找不到解决问题的根本策略，其实还可以采用两种比较简单且直接的方法来安置情绪。

一种是发泄，还有一种就是转移注意力。

关于第一种，也就是发泄情绪，比如当我们感到悲伤的时候，可以向信赖的人倾诉，这就是一种很好的发泄方式。

如果找不到合适的倾诉对象，还可以找个地方哭一场。

谁说成年人就一定不能崩溃，难过的时候尽情哭出来吧。有心理研究表明，哭泣可以帮助人们缓解心理压力，让情绪得到有效的释放，人在哭泣过后，负面情绪可降低40%。

那如果有人问，由于长期压抑情绪，哭不出来了怎么办？

你可以写下来。

养成记日记的习惯，不仅能够帮助我们缓解情绪，同时在书写的过程中，还可以为我们提供一个观察问题，分析问题的视角，为最终解决问题提供一些线索。

发泄情绪的时候，也是需要讲究基本法的，不能以伤害他人、牺牲他人的利益为代价。

比如，当你怒不可遏的时候，如果你跑到健身房去打沙袋，或者找个操场打球，那没有什么问题。

但是，如果你辱骂或者殴打家人，那就不叫做发泄愤怒了，叫家暴，是触犯法律的行为，性质和前者完全不同。

相对发泄来说，转移注意力是比较温和的情绪处理方式。

在我们感觉压力山大，或者感到焦虑的时候，是可以用转移注意力的方式让自己得到一些缓冲空间的。

比如说出门逛街购物，看一部电影，或者在家听听音乐，玩一会儿游戏，总而言之，做点喜欢的事情，让自己暂时回到舒适圈。

当然，发泄也好，转移注意力也好，都只是在单纯的解决情绪，不能从根本上解决问题，该面对的还是要面对。

想要从根源上解决问题还是需要我们了解情绪的本质，接纳情绪，探索情绪产生的底层原因，同时在成长的道路上努力前行，提高认识水平，不断升级自己的维度。

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作者/周梵，资深沟通关系教练，幸福心理学家，两个孩子的母亲，自媒体平台优质原创作者，课程影响了数千万家庭。著有畅销书籍《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》当当网在售新书《先学会爱自己，再遇见对的你》微信公众号：周梵（ID：zerofield0）

排版：小鲸鱼 soon