接纳是一件挺难的事情

文｜Dana韩丹

来源 | Dana说（ID：Dana_Insights）

记得2015年的时候，我在演讲俱乐部做主席，当时遇到很大的挑战，我不知道应该如何管理，团队内部的冲突也让我不知所措，我觉得自己完全没有领导力，我不是一个能让别人信服的人，我感觉非常糟糕。

当时我的一位朋友告诉我，你要接纳自己。

这是我第一次听到“接纳”，于是我想，好吧，我可能就是没有领导力，我不适合当领导，我接纳了。

后来，在自我成长的探索中，我不断的听到“接纳”这个词，我意识到那个时候自己根本没有理解什么是真正的接纳。

在很多问题上，我发现对自己的不接纳是问题的根源，也越发觉得，接纳，真的是一件挺难的事情。

01

接纳自己是怎么样的一种状态

我有个美女朋友，海归，很文艺，也很上进，办事稳妥漂亮。她曾经给我列过她的梦想清单，我看到上面写着，

希望自己更健美一点

我希望自己更有趣一点

我希望自己更乐观一点

我希望自己更洒脱一点

看了这些之后，我问她，你似乎对自己有很多不满意，这一句话戳中了她的心。

一个真正接纳自己的人，是我可以不健美，我可以很无趣，我可以不够乐观，不洒脱，我可以有很多很多缺点，但我仍然很喜欢自己，很爱自己。

我可以变得更好，但即便我没有变得更好，我现在也很好。

我不会拿那些我不具备的东西、没有做到的事情来鞭打自己，成为我不喜欢自己的理由，我深深相信我是完整的。

当你开始接纳自己，不再用各种标准来评判自己，你内心真正的能量才会散发出来，你看待世界的眼光就会发生变化，你对外的接纳度也会自然提高。

你大概会留意到，确实有些人自我接纳度很高，他们可能并不漂亮，也不一定有出众的能力，但是他们非常有能量，敢做敢为，不卑不亢。

而有很多人，在接纳这个课题上，有很长的路要走。

02

为什么你不能接纳自己，因为你在不断地评判

评判，是心智成长路上最大的挑战之一。

当写下这句话的时候，我内心出现了许多声音。

起初，我想写，“评判是成长路上最大的敌人”，很快我意识到“敌人”这个称谓本身就是一种评判。

然后我心中开始出现一丝自责，怎么我写着评判，结果自己还在评判呢？

这里又出现了第二个评判，对评判的评判。

你看，短短不到一分钟时间，面对一个事物，我心中出现了两个评判。

你可能会觉得有些惊讶，怎么这么复杂！

是的，这就是我们日常随时都在发生的事情，我们总是会不自觉的给事物贴上标签，认为什么是好的，什么就是不好的。我们戴上有色眼镜去评判别人。

这些对外在的评判，还是我们比较容易觉察到的，最困难的，也是一切的源头，是我们对自己的评判。

我曾经在一次情商训练营中，看到过这样一个小案例。

当天的学习内容是，在你有情绪的时候，先去接纳这个情绪。一位学员说，老师，我就是做不到接纳这个情绪，怎么办？

老师说，那你就接纳，自己暂时还不能接纳情绪的这个事实。

看到了吗？这位学员在无法接纳这个情绪的时候，她对自己产生了评判。

我们总是在不知不觉中，用各种标准来评判自己。因为评判，我们无法做到接纳自己。

03

怎样才能做到接纳自己

怎样才能做到接纳自己？

你可能会想，放下评判呗。

放下，说起来很容易，做起来很难。惯性的力量是强大的。

最近我一直在练习正念，接纳是正念练习中一个非常重要的课题，我也从中学到很多。

接纳，是看见真实，与真实和平共处。

对于很多没有接触过心灵成长理念的朋友来说，“真实”这个词，可能不太理解，他们会简单的认为，只要我不撒谎，我就是真实的。

对别人不撒谎，那是诚实，对自己不撒谎，才和真实接近了。

真实，是你本来的样子，是事物本来的样子，是如其所是，是当下原本的状态。

没有好与不好，没有评判，没有比较，没有衡量，当下的那个样子，就是真实的样子。

当你脑子里充满评判和恐惧，你是看不到真实的，看不到真实的自己，也看不到真实的世界。

第一、看见真实，首先要有觉知，能够觉察到自己的念头的存在。

觉察到这些念头，是困扰于过去，还是担忧未来，是真实的存在，还是你的恐惧造成的意念。

觉察到这些念头，是不是在评判自己，或者评判别人。

看见评判，是接纳的开始。

第二、看见了，不要忙着否定，保持中正的状态，和那份真实在一起。

即便那个真实是你不愿意接受的，是你认为不好的，不理想的，不达标准的。

接纳不是被迫的接受那些自己认为不理想的东西，而是真正放下评判，和那份真实和解。当下是什么样，它就是什么样。

接纳这份真实，你内在的空间才会打开，你才会与自己和解。

04

接纳自己，是毕生的功课

接纳自己，如果没有充分的觉察，没有真正的和自己在一起，只是脑子里知道要接纳，那不是真的接纳。

接纳是一种能力，这种能力需要不断地修炼和提升，也可以叫刻意练习。

提升接纳能力，练习冥想是个不错的方式。

还有很多其他的方式，比如Paul博士教大家的，在你感觉有情绪，状态糟糕的时候，张开双臂拥抱自己，对自己说，“我爱我自己，接纳自己，100%无条件”。不断的跟自己说，不断的练习，用身体和语言的力量战胜那个评判的大脑。

每天写优点日记也是一种不错的方法。

总之，所有跟自己有关的事情，没有容易的，人生最难的功课就是自我修炼。

但这又是一门必修课，因为你和世界的关系，就是你和自己的关系。

你要真正花时间在自己身上做功课，不断觉察，与自己和解，才能活出自己。

作者简介：韩丹，国际教练联盟体系教练，曾是外企资深研发工程师，因深受教练对自身成长的影响而转型成为一名生命教练、成长教练，志在帮助更多人突破内心的枷锁，活出充满能量的自己。文章转自微信公众号：Dana说，Dana_Insights，定期输出个人成长、亲子教育相关的文章。

排版：小鲸鱼   Claire