敷最贵的面膜，熬最深的夜：早点睡觉，为什么那么难？

世界睡眠日，我们来聊聊睡觉这件事儿。

睡觉占了我们人生三分之一的时间，我们都知道，它对我们有多么多么重要。

哎，等会儿，好像哪里不对，我们为什么要强调睡觉有多重要，甚至还专门设立这样一个节日，来引起人们对睡眠重要性的关注呢？

因为现在真的有越来越多的人存在睡眠问题了，《2018中国互联网网民睡眠白皮书》的调查显示，56%的网友认为自己睡眠不足，这其中很多人还不属于被动失眠，而是主动熬夜。

之前的一档综艺节目《心动的信号》中，朱亚文和张雨绮的对话，也开玩笑地提到，十一点就睡觉，那不是年轻人的生活。其实何止年轻人，以下这些场景，你是不是也很熟悉？

刷一下微博，看看今天的热搜；

点赞朋友圈，再看几篇公众号的文章；

追几集电视剧或看点儿综艺；

打开抖音，随便划一划；

……

依依不舍要睡下了，一看时间，已经到了鸡快打鸣的时间，懊悔不已，第二天起床，那是一百个不情愿，要是周末或者放假，一上午说不定就睡过去了，起床的时候，暗暗下定决心，今天晚上一定要早睡。

可是一到晚上，夜深人静时，就总会有许多想要做的事情在等着自己，哪怕是对着电脑不断地点击鼠标刷新、发呆，也不想这么快地结束这一天，白天的决心早已抛诸脑后，如此循环往复。

网友戏谑，真可谓是，熬最深的夜，敷最贵的面膜。那么，早点睡觉，为什么那么难呢？

早在2014年，有心理学研究者就关注到睡眠拖延现象，并将其定义为“排除生理因素，也没有任何外界因素阻止，但总是不能在规定时间内睡觉。”其实这背后有着更深层次的心理因素。

在生活中，我们都需要有一种掌控感。掌控感是一种感觉，一种觉得事情是可以自己选择的，时间是自己可以支配的的感受。

疫情期间，大多数人被封家中，不知道该做些什么，虽然多出来很多时间，但是每天都被各种跟疫情相关的信息所充斥，忍不住去浏览各种渠道的消息，情绪上的起伏低落，让很多人除了对病毒本身的恐慌之外，也觉得生活和情绪也不能由自己控制了。这其实就是一种对生活失去掌控感的表现。

在热线援助的时候，咨询师会建议有此困扰的人给自己找点事情做，只要是自己选择的事情，哪怕是整理一下房间，看几页小说，追几集电视剧，都会增加他们自己对生活的掌控感。

这是特殊时期，人们可能会有的表现以及建议。而大多数情况下，为了获得这种掌控感，我们的内在是有相应的防御机制的。

回到晚上主动熬夜这件事情上来，其实晚睡的人也是通过这种防御机制来获得一种掌控感。所谓熬夜一下一时爽，一直熬夜一直爽，熬夜是有快感的，哪怕我们知道熬夜对身体有不好的影响。这种主动熬夜的快感，来自一种“补偿心理”。

补偿心理的说法源自心理学家阿德勒，当人们因生理或心理上的问题致使目的不能达成时，便会不自觉的用其他方式来弥补这种缺憾，从而缓解内心的焦虑不安。

例如：

一个遭遇分手的人，整日沉溺于酒精中而无法自拔；

一个想减肥的人，一遇到不如意的事，就以暴饮暴食来减轻其挫折；

一个相貌平庸的女学生，致力于学问上的追求，而赢得别人的重视。

白天的时候，大多数人都是被外界的很多事情在推着往前走，无论是工作上的、学习上的、别人要求的等等，大家都是带着各种各样的社会角色在生活。

在上司面前，我们是下属；在父母面前，我们是子女；在对象面前，我们是TA的伴侣……只有在夜深人静的时候，才能找到真正属于自己的时刻，才能找到那种缺失的掌控感。

之前有一位来访者，就跟我表达过类似的苦恼。她是一位宝妈，有对双胞胎，白天一睁眼，就要围着两个孩子和家务转，没有停歇的时候，到了晚上把孩子哄睡着之后，夜已经深了。

这时，她总喜欢坐在床上，望着窗外发呆，思绪飞到很远的地方，等到回过神来，已过了很长时间，第二天一早，又要强打起精神起床继续……

越缺乏掌控感，补偿心理越重，熬的就越晚，晚睡的人用这种方式表达着对套在社会角色里的不满，实现白天未被满足的心理。

主动熬夜的人很容易被这种短暂的快感所蒙蔽，虽然在夜晚，得到了失去掌控感的补偿，但是长此以往，身体却要付出巨大的代价，真的不是敷几片面膜，吃几粒保健品就能补回来的。

看到这里，可能你会问，这些我不是不知道，可是我就是做不到啊。

这里有一些小建议。

首先，觉察自己重复主动熬夜背后的心理原因。或许我们本来只是以为自己就是夜猫子，就是单纯的喜欢刷抖音微信，却没有意识到我们缺少对自己白天的生活的掌控，而要用晚上的时间来补偿。

其次，我们可以给自己的生活增加一些掌控感。白天的时候，给自己放空一下，做一些那些被要求之外的事情。回想一下，我们以前在上课的时候偷偷听音乐，偷偷看小说，这些是不是给我们带来了很大的满足感？

因为通过做这些，能够让我们觉得生活还是有部分是被自己控制的。同样的道理，在原则范围内，哪怕我们悄悄的做一些不被允许的事情，也会减轻我们晚上补偿的动力。

然后，制定一个合理的作息时间安排。虽然补偿心理资源有限，我们在白天有了一定的掌控感了之后，晚上补偿的动力会变弱，但由于习惯的惯性，我们可能依然会沉迷于熬夜所带来的短暂的快感而无法自拔。所以，合理的作息安排会起到明显的戒断作用，可以提醒我们按时睡觉。

最后，给自己创造一个适于睡眠的环境。研究表明，睡眠环境有助于快速入睡。睡前泡个脚，提前用完手机放在固定的位置，调好自己房间里的光线和声音。这些前期工作，都可以让我们的大脑，快速地接受到一个信号，马上就到要休息的时间了。

世界睡眠日，不止这一天，希望我们都能早睡早起。

文：邓兆杰 （心理学硕士，国家二级咨询师，精神分析视角下的整合心理咨询。心理咨询的目的是帮助一个人去理解TA的生活，从而跨越或超越TA生活的悲剧性，这种悲剧性或来自于个人，也或者是来自于家庭，甚至是家族的遗产。）

责任编辑：殷水