陷入工作倦怠期该怎么办？

文：译言赞赏

来源：译言（ID：yeeyancom）

原文标题：陷入工作倦怠期该怎么办？

13年前，37岁的西沃恩·默里拥有一份薪水不菲的工作、一间精致的房子和一个可爱的孩子，她似乎在过着很轻松的生活。事实上，她已经被压垮了，几乎无法思考和入睡，也无法吞咽食物。午餐时间，她会离开办公室，走回家然后躺在厨房的地板上，“没事没事，”她低语，“振作起来。”

默里热爱自己在爱尔兰麦当劳餐厅担任公关主管的工作，但休完产假回到都柏林工作的第一天，默里就被派往伦敦开会，“我那时在想，谁会去托儿所接我的孩子？”默里很快意识到她不能满足别人对她的期望，但是当你身在其中的时候，你只能继续前进。“每个决定都让我胸口一阵剧痛，胃里七上八下，吃不下东西。”

默里每天坐在办公桌前，脑袋砰砰乱响，下巴因太过紧张而疼痛，为了减压，她一晚上要喝两瓶酒。“酒精可以让我麻木，暂时感受不到疼痛，还可以放松我的肌肉，放松我的思想，”默里会就这样睡着，然后两个小时才醒来，她花了两个月的时间才意识到，“我需要摆脱这一切。”

上世纪70年代，倦怠首次被定义，我们快节奏的现代生活赋予了它新意义。去年，世界卫生组织在其《国际疾病分类手册》中将职业倦怠描述为一种“职业综合症”，起因是长期存在的工作压力没有得到缓解，这种压力会让一个人永远疲惫不堪，感觉被隔绝，以致无法工作。

越来越多的人把职业倦怠看成是一种流行病。英国健康与安全执行委员会报告称，根据劳动力调查，在2018年至2019年期间，英国有60.2万名工人遭受与工作相关的压力、抑郁或焦虑：教育、保健、行政和国防等服务行业的从业者特别容易受到影响。

世界正在慢慢意识到这个问题的严重性。研究表明，精力枯竭不仅会影响你的精神健康，还会增加你患痴呆和2型糖尿病等慢性疾病的风险。上个月，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究发现，当人们在“精力衰竭”的症状上得分较高时，他们患心房纤颤的风险更高。

如果你的“战或逃”反应不断被慢性压力激活，你血液中的应激激素水平就会保持在一个高水平。持续的高强度压力会过度激活免疫系统，引发炎症——而慢性轻度炎症是许多疾病形成的共同因素，从阿尔茨海默病等神经退行性疾病，到癌症和心血管疾病等。那些极度疲惫的人患心房纤颤的风险要比正常人高出20%。心房纤颤是最常见的心律失常。

疲惫的概念并不新鲜，新的是我们开始认识到这是一个大问题，它影响了很多人，大多数人甚至不知道他们有这种病。“管理工作压力问题可以帮助人们预防精疲力竭，”牛津约翰拉德克利夫医院的医学顾问劳拉·文森特博士说，“你需要调整你的工作结构、工作环境、人们对你的期望和情绪压力，同样关键也有公司同事的关系、领导模式、沟通方式和员工的价值观。”文森特博士补充道：“这些问题并不局限于医疗保健，拥有一个有爱的团队——这就是你可以从你的团队中得到最好的东西。有毒的老板会腐蚀我们的精神健康，就像酸腐蚀金属一样。”

西沃恩·默里认为，对一些人来说，职业倦怠是由不合适的职业引起的，在默里辞掉了她的高强度工作后，她开始了一门心理学课程，还在大学里攻读了心理治疗学位，这让她重新认识了自己：完美主义、超额完成，所有这些都是导致默里精力枯竭的原因。

同样地，默里明白，如果她想在从职业倦怠中恢复并重新生活的话，她必须照顾好自己。她戒了酒戒了烟，甚至跑了马拉松。她也意识到自己是个内向的人，“我花了大量的时间在自己身上，这就是我补充能量的方式。当我在公司工作的时候，我的办公室是开放式的，周围都是人，这让我很累。”

当然，不是每个人都可以做自己的老板，但是自我意识可以促使你做出一些小改变来帮助自己避免倦怠，也许你需要学会冷静果断，学会拒绝不合理的要求。还要了解哪些压力是自己产生的：保证充足的睡眠、良好的营养和锻炼是最基本的。默里说：“工作倦怠会在不知不觉地加剧，每天都是琐碎的小事，一分一秒地堆积在一起，直到我再也无法忍受为止。”

47岁的瑞娜·彼尤克雷尔思是纯净圈内健康中心的联合创始人

我住在比利时的郊外，每天早上去城里上班的路上，我都会经过一片马群。我经常把车停在路边，然后走到田野里，就为了和动物们呆上五分钟。回到车上感觉糟透了，但我不能承认有什么不对劲，我想我能应付。

我做了16年的市场顾问。过去的几年并不令人满意，我发现我不喜欢我的工作了，我发现这份工作很难，但我一直在想，“我会挺过去的，我经常哭泣、感冒、失眠、犯胃病。这影响了我和我的伴侣马克的关系，对最微小的事情都会感到异常的不安或恼怒。”

一天晚上，一个朋友对我说：“我觉得你已经精疲力竭了。“我不想承认。我不想让我的老板失望，但是第二天下午上班的时候，我感到眼泪涌了出来，我想我不能再这样了。我关上笔记本电脑，离开了办公大楼，这真是一种解脱。

我去看了医生，他让我下班回家待一段时间，我的倦怠来自于我要在工作上不断地超越以前的自己，这让我不再觉得自己是真正的自己，但我很少反思：“这让我快乐吗？我做什么更合适？”倦怠的一个好处是它会迫使你改变思考的方向，我们可以从中认识自己，如果你能做到这一点，一切都会好转，能让你变得更快乐。

我的全科医生建议我去看心理医生，我和医生一起反思了我的价值观，发现我是个完美主义者，我们还一起分析了我是否适合我目前的工作，我终于学会了正常呼吸，我的身体也恢复了平静，我从未意识到我是如此的局促和紧张。

我意识到让我快乐的是与人和动物的接触，我想做一些有意义的事情。我不能马上投入新的生活，我需要当前的工作维持生计，但七个月后，我辞掉了工作，做了一名自由职业者，这样我就可以投入到学习和旅行中去了。马克和我收养了许多动物，生活中有了新的目标帮助了我。我的新生活意味着我可以茁壮成长，并给予社会回报。

原文标题：Burnout has become an epidemic - how to spot the warning signs, by the people who've been there

原文地址：

https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/burnout-has-become-epidemic-spot-warning-signs-people-whove/

原文作者：Anna Maxted

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