如何停止羞耻感

摘要：如果我们任由羞耻存在，它会伴随我们一生。

1.

羞耻是最难启齿的情感之一。它也可能是我们自己最难识别的情绪，也是最痛苦的感受。那么，什么是羞耻，我们如何知道自己是否有这种感觉呢？

羞耻感常与尴尬或内疚相混淆。当我们想要别人看到我们的方式与他们看到我们的方式不同时，尴尬就产生了。例如，我们希望人们觉得我们很酷，但当我们走出浴室时，却发现厕纸粘在了鞋上。

尴尬的感觉通常不会持续很久。当我们认为自己违反了社会或自己的道德准则时，就会产生内疚感。

例如，当我们说谎时，我们会感到内疚。内疚可以持续很长一段时间，但通常只要坦白，我们就会感觉更好。

2.

如果我们任由羞耻存在，它会伴随我们一生。羞耻不是单一事件造成的，而是我们在自我价值方面遭受的创伤积累而成的。

当我们认为自己做了什么错事时，我们会感到内疚；当我们在公众面前犯错时，我们会感到尴尬和丢脸。但是当我们认为自己错了时，我们会感到羞耻。

无论是什么让我们感觉到羞耻，我们都感到无力去改变，而这种无力感又会让我们感觉到更大的羞耻。羞耻会让人难以解脱，因为它束缚了所有情感。

所以，即使我们感觉良好，我们也会感到羞愧，就像我们不配得到好感觉一样。

3.

羞耻感通常起源于童年。因为孩子无法把他们的感觉和他们的自我形象分开，所以当他们经历了不好的感觉而父母又宣告他们的情绪无效时（例如孩子害怕时，父母说：害怕是没用的，胆小鬼才会害怕），他们得出的结论是：他们自己是不好的。羞耻也会在以后的生活中产生。

由于社交媒体在我们的生活中无处不在，我们很容易将自己与他人进行比较；当其他人看起来都很快乐、很成功，而我们却什么都感觉不到的时候，我们就会感到羞耻。

但重要的是要记住，大多数人都精心策划了他们的网上形象。远离社交媒体，或暂时隐藏那些让我们感觉不好的人，是结束羞耻的第一步。

4.

在美国，即使是在非正式的社交场合，我们最常被问到的问题也是“你是做什么的？”和“你有男朋友吗？”或“你有孩子吗？”因为我们知道别人可能会根据我们的答案来评判我们，所以我们最终也会评判自己。

但是，如果我们任由别人来评价我们而不去自我评判，会发生什么呢？在你家人的圣诞派对上，当你告诉叔叔你现在只是兼职时，他会做个鬼脸；当你告诉远房表亲你单身时，她会给你推荐健身房。

但谁在乎他们的想法呢？你不用在乎。在弥留之际，你不会在乎你的老板对你的报告有什么看法，也不会在乎你的前恋人对你的评价。你对自己的看法才是唯一重要的。

那些怀有羞耻感的人，当别人批评他们或给他们最温和的反馈时，他们可能会做出防御性反应或愤怒的反应，他们可能非常自卑，或者他们可能会孤立自己。

想要治愈吗？那就承认你会感到羞耻，然后审视让你感到羞耻的原因，和你信任的人谈论羞耻感，并找回你对自己的同情心。

爱自己，原谅自己。这永远不会太迟。从今天开始吧。

翻译：唐诗

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