答疑馆 | 最近被疫情消息所困扰,情绪影响免疫力?

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人生答疑...

优质答主/分馆馆长/朗读者


by 壹心理优秀答主们


这几天被疫情的信息所困扰着,害怕未知,害怕事态会失控,担心自己身边最亲近的人,自己身体有点风吹草动就特别紧张,晚上睡觉也很容易惊醒,心跳加速,甚至紧张到有点腹泻,我想摆脱现在这样的状态,不希望因为情绪影响到自己的身体免疫能力,请问有什么办法可以做调整,谢谢



熊猫君刘女士:心理从业人员,逻辑小怪物,热爱生活

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您好,我是熊猫君刘女士


首先我需要告诉你,无论是在任何一种情况下,情绪都会影响我们的健康。就如同疾病会让我们忧虑一样,忧虑也很有可能造成生理上的疾病。

也就是说
这种影响是【双向的】

人是一种很容易应激的动物,我们很多的生理性反映都会受到情绪的影响。一个人如果长期处于【极度紧张】的心理状态,大脑就会过度活跃,人脑控制情绪的前额叶会超负荷运行。

【人脑】和我们的【五脏六腑】等生理器官一样,是需要【休息】,比如你的腿,一口气跑个几十公里,你的腿就会出现肌肉酸痛,很难动弹……

你如果长期把自己处于焦躁状态,就好比你让你的脑子不停的在蹦迪……
那么你的脑子当然会【疲惫】

任何一种零件如果过度消耗,都会导致他们原本的作用失灵……】

在正常情况下,前额叶皮质就像刹车一样负责调节激动情绪,让人们在面临危机时刻得以保持冷静思绪

但是,当你不给自己脑子一点喘息的机会,不尝试着让自己的器官休息,不能让自己的情绪稍微平静放松。
那么你前额叶皮质控制情绪稳定的功能就可能会变得【迟钝】

而这个时候,如果你继续保持着高度紧张的状态,就会出现短暂的甚至长时间的【功能性紊乱】。

人脑指挥着我们的一切感受。】

人的很多感觉都是很快速的,但实际上【加工过程却很复杂】

比如你摔倒了,作用力刺激到了你的腿,腿部的神经会链接到你【脑中枢】脑收到了信息,并且发出【疼痛指令】,你就会感觉到【疼】。
所以,脑指挥着你的痛觉。

而当你的脑出现疲倦,功能出现短期的混乱的时候,就会出现【错误】,并且给身体发出【错误的指令】。
当你过度紧张的时候,脑又高负荷运作,原本不该让你的胃疼,但可爱的脑子太累了,就会下达胃疼的指令,甚至对你的排泄系统下达错误的指令。

脑子会忙中出错的告诉身体里楼下的十二指肠以及心肝脾胃肾,把紧张的信息传递给你身体的各种工作器官……

然后你就开始头疼了,你就开始胃疼了,你甚至会开始紧张到拉肚子……

当你开始各种不舒服的时候,你的情绪就更加的紧绷,你如果没有及时的调节好,就会形成人体内部功能紊乱的【恶性循环】。

结果就是,你的整个身体机制就开始迅速地消耗,这样的消耗,必然会带来人体【自我免疫功能的下降】……

所以,心理学上,情绪为什么是我们这些从业人员不能停止研究的问题,那是因为,持续消极情绪的的确确会影响一个人的生理健康,会给我的生活带来负面的影响。

情绪是人面对灾难的心理第一免疫力】这句话说的就是这个道理。

——————————

解释这个机制,就是希望你能明白,
如果人不能通过主观能动性的意识去积极的调节情绪,那么会给我们在原本就很危机的环境里,带来更多的风险。

我希望你能了解这个机制。
当你了解到为什么你会因为紧张而身体出现各种难受,你就会真正的意识到自我控制的重要性。

心理学研究之所以对人类健康发展有积极意义也在于此。

而幸运的是,我们不是在永远【被动的接受指令】,人类拥有【思维】和【意识】,而这种强大的能力,正是我们区别于其他动物的原因。

我们是可以通过自己的意识来主动的改变自己的心理状态,调节自己的心态,从而提高自己的心理感受。
改变糟糕的心理现状。

你要相信
你是可以调节自己的情绪的
你具备这种能力。

我给你的建议是:

1】让自己休息好,让自己的脑子休息休息,给自己的脑子足够的恢复期。

我们先排出你可能生理上有具体疾病的情况。你想要恢复自己的精神状态。第一要务是,让自己休息!

【充足的睡眠特别的重要】
你提到自己现在总是半夜惊醒,总是失眠,睡不好,如果你长时间的失眠,你的脑部的大脑额叶就会高负荷工作。
这样更不容易控制情绪稳定。

建议你现在每天晚上喝一杯热牛奶,烫一个热水脚,或者家里有浴缸可以泡个澡。然后早早地躺在床上。
睡觉之前的半个小时,请克制住自己不要玩手机,不要在让自己的脑子接受信息再运作了,对自己的身体器官好一点。

疫情的确艰难
但是再艰难你也要睡觉的,睡觉的时候你也不需要去想疫情,天塌下来又怎么样,到了晚上你还是需要休息的。

别和自己的身体较劲……
毕竟焦虑和恐惧改变不了现状


每天晚上强制性的让自己少看信息,可以做十分钟的冥想,在房间里做深呼吸,让自己努力的去想一些和疫情无关的事情。听一些舒缓放松的音乐,让自己的身体能够冷静下来。

2】不要不停的刷手机,减少信息的输入。

我们都是普通人,我们都会关心疫情进展的状况,我们当然巴不得时时刻刻都了解情况,这是人之常情。

但国家媒体公布信息不是为了让我们害怕的,让我们在家里面紧张得痛苦的。
国家发布信息是为了让我们重视,并且尽力的做好力所能及的保护工作。

所以,面对这些信息。
我们不能一直的做接收工作。
你如果没有出门,呆在家里的情况下,不需要成日成夜的看这些信息。这对你的身体和心理健康并没有帮助。
这不意味着不去看,不去关注,而是不能一直不停的去看。

我知道人总是很难停下对【恐惧】本身的执着,我们很难放下手机一遍一遍的刷着各种信息,一边战战兢兢,在家里面神经紧张,一边又忍不住……

但我们需要知道,
不停的去接受这些信息是不够理性的,现在的特殊时期,我们需要让自己有那么一点思想的喘息时间。

尝试着白天的时候,给自己一点时间,不要去看关于疫情的信息,放下那些焦虑的信息源,看一看你喜欢的电影,或者看看你一直没读完的小说,在家里面自己做一些手工。

不要把一整天都和疫情信息挂钩。

你甚至可以强制性的规定自己
每天只能关注疫情信息2个小时或者3个小时,保障自己公民的知情权的其余时间,用来好好的感受一下【
慢节奏宅家

实在不行,数一数瓜子儿……

3】行动上尽人事,做你能做的一切防护工作,把环境卫生保障了,积极防护,尽你所能的保护自己和家人。

心理上的调节很重要。
但我们行动上也是要积极效应国家号召,做自己力所能及的保护工作,这样才能进一步带给自己安全感。

在自己居住的地方,用酒精喷洒擦拭房屋内的各个角落,用威露士84等消毒水稀释后把家里拖地打扫一遍。

外出所穿的衣服,每次出去回来以后都用消毒水或者酒精喷洒擦拭然后放在通风处消毒晾晒。每天都要洗手。千万不要给病毒以可乘之机。

出门一定要戴口罩,如果口罩不够可以自己尝试做口罩,我记得有一个官方介绍三层口罩居民制作的视频。你可以学习起来。自己做一些防护的护具,比如出门戴眼镜,回来给眼镜消毒,用文件袋或者大的纯净水桶做防风防喷溅的护具。

尽量不要出门。

千万不要自己瑟瑟发抖害怕的不行,却不行动起来保护自己。

一定要积极的去行动,做你能做的,这样才能带给你【稳定感】和【安全感】

现在你的身体出现了焦虑应激的反应,你更要在身体上上自己的抵抗力提高,我建议你现在可以吃一些提高抵抗力的食物。每天吃一些橘子西兰花鸡蛋等食物。
一定要保持三餐到位。

身体是革命的本钱。千万不要在这个节骨眼上上自己食不下咽。

病毒就是会在我们虚弱的时候欺负我们。我们要把病毒当成大家共同的敌人,面对敌人自己一定要“武装”自己。

在家里面跳跳广播体操,做一做瑜伽,拉伸锻炼。强化自己的体魄。

——————————

以上是我所有的分析和建议。

心理健康是人体免疫力的重要防线。
疫情汹涌,你我皆是凡人
恐惧焦虑忧虑不安都是人之常情
但面对困难人类之所以能一次又一次的胜利,是因为我们有坚毅勇敢的态度,我们有积极果断的行动。

调整好自己的心态不要过度焦虑。
面对疫情信息冷静应对。
保护好自己,控制好自己的情绪。

一切风浪会过去的。



莫小凡:码农小锅锅 心理小凡凡

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之所以在初期这次疫情没有得到控制,是因为在刚开始的时候,大家都没有意识到这次事件的重要性,而事情发展到如今这个地步,全国都已经进入了一级戒备状态,所以我们要对自己,对国家有足够的信心。

每天看见各种负面新闻,对于自己确实是不小的打击,但是我们也要看到积极乐观的一面。
在天灾人祸面前,虽然人类确实比较渺小,但是我们却一直用爱去对抗这次的疫情。

一批又一批的医护人员不顾生命危险奔赴一线,而且在一些比较严重的地区,很多市民都自发的捐助物资,也有不少饭店为医护人员提供健康免费的营养餐,还有不少建筑人员在建立新的院区,其实通过这一桩桩一件件的小事,我们会发现,
在面对困难的时候,从来都不是我们独自去面对的。

看着每天的确诊病例上升内心却是有那么一点点焦虑,可是当我看到全国人民都在一同对抗这次疫情的时候,我发现自己能做的就是照顾好自己已经家人,调整好自己的心态,在家的时候勤洗手,多喝水,注意保持家里通风和卫生,同时也要顾及到家人的情绪,给彼此一点信心,
病毒虽然可怕,但并不是不可战胜的,只不过需要给我们一点点时间

我们可以看看电视新闻里的报道,先不去关注手机,因为手机上有一些信息并不一定是准确无误的,尤其是在我们没有辨别能力的时候,可以直接屏蔽掉一些负面的信息。

题主也可以多来壹心理的问答区逛一逛,认识一些新的小伙伴,
虽然病毒隔离了人与人之间的距离,但是并不会隔离我们之间的爱,让我们一起勇敢的去面对这次的疫情,世界和我爱着你。



叶映红:让我们一起用爱的声音温暖全世界 让我们一起用善的行为帮助全人类

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爱你么么哒☀

?给你一个大大的四维空间的拥抱?保证不传染哦


同时
为你勇敢的暴露自己点赞???为了你的这份勇气恭喜你进入了人生第二个成长期【知道会有不同结果或者后果我愿意去承担责任做自己】生活不如意确实带给你很多痛苦,幸好这些痛苦惊醒了你,才使得你有机会重新思考人生,勇敢做出调整,而不是让你淹没在混沌生活里迷迷糊糊过完一生。

 
?〖这几天被疫情的信息所困扰着,害怕未知,害怕事态会失控,担心自己身边最亲近的人〗你每天关注各种疫情信息是来自哪里呢?微信朋友圈各种文字转发,微博个人主页,还是腾讯新闻,主流媒体权威新闻哪个更多?你经常会因为一些事情发生而害怕,担心还是只是这次疫情而害怕担心呢?


?〖自己身体有点风吹草动就特别紧张,晚上睡觉也很容易惊醒,心跳加速,甚至紧张到有点腹泻〗你这样身体反应最早发生在几岁还记得吗?当时是发生了一件什么事情可以具体讲述一下吗?

?以下答疑是基于你文字讲述,只是针对事件本身而非评判,如有误读请及时回复,感恩有你给了我们一次共同创造价值的体验。

?〖不希望因为情绪影响到自己的身体免疫能力〗因为各种信息让你有了害怕担心情绪,继而身体出现紧张感,睡觉易惊醒,心跳加速,亲爱的首先恭喜你??
你的神经通路畅通无阻,就像高速现在疫情管控期的高速公路畅通无阻


⭐你的肠道有点腹泻建议你先观察一下,从生理角度偶尔一天拉2/3次对我们身体并无大碍,想想很多人因便秘肠道不通肯定比你现在还要痛苦,或者去医院化验一下,但非常时期还是不建议。
有时候精神紧张也会引起腹泻等生理反应,可以补充益生菌,饮食调理清淡,少食或者不食油腻食物,补充淡盐水都是可以帮助自己身体做一些垃圾清理的。


?先给你普及一些心理学小知识,害怕担心这个信息来自我们身体哪个部门发出的指令可以吗?这也是我来讲【情绪与健康】心理学讲座的内容之一情绪是什么❓


⭐我在开讲【情绪与健康】心理学讲座时经常会说到这句话【谁有情绪谁负责】从我们生理结构来讲,
脑部结构就像我们现在战斗在防疫第一线指挥部的各个部门分工合作,才可以让我们身体各个部位正常运转起来,比如你现在感受到的害怕是相对于恐惧程度很轻的反应,就来自我们大脑中心部位的杏仁核,关键它还是像新电脑一样,出厂自带程序,而且是从远古人类开始代际相传到今天的唯一保护我们人类没有被其他生物灭亡的保护装置,你觉得我们要不要感谢它一下呢❓


⭐你能感受到害怕说明你的这个功能还没有失效。而你感受到担心只是杏仁核把接受到的恐惧信息通过神经元突触传递到了我们的大脑CPU前额叶,它通过高速运转计算编程告诉管理身体其他部位神经元开启保护我们抵御外在伤害的战斗模式,所以才有了你自己讲述的各种身体机能反应,
失眠因为前额叶不断在发射无线信号探测周围是否有敌情,腹泻排除身体疾病因素也是把我们不好情绪排出体外的一种自愈能力。


?送你一句我【情绪与健康】讲座里一句话
各种多样情绪是让我们来体验生活的,而不是用来毁灭生活的】你看到信息担心家人,那就把你的担心害怕告诉他们,这次疫情给了我们更多家庭一次停下忙碌脚步和家人做一次深度的情感链接的机会,你觉得好还是不好呢?


?送你一句我们悦享心理学金句
焦点放在成果上 行为放在创造上
同时为了有更健康身体抵御病毒侵害带着一家人做做室内运动也未尝不可呀。与其担心害怕反而让我们身体和心理出现各种不良反应还不如一家人一起玩游戏,开家庭演唱会,全家齐动手做美食。我们要学会生活而不是生存。


最后祝福你们全家幸福安康,安安全全度过疫情带来的管控期,相信阴霾过后还是阳光普照大地,这就是信念的力量???



无风达芬奇:用学习和思考建筑自我。

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题主好,可以理解你现在的焦虑与不安。网络时代,我们很容易进入一种“信息过载”的状态,把大量的情绪、时间和精力消耗在信息流里,特别是当下在疫情蔓延的特殊时期,产生你所描述的惶恐感是非常正常的。


首先值得肯定的是,在面对危机时,焦虑感和惶恐感都是有价值的正是因为这种感受才会触发我们自我保护的本能,譬如加强防护,对比自己的感冒症状是否符合新型肺炎,这其实也会让我们更加安全,因此题主大可不必排斥这种感受,而是去试着理解和接受它。 


但是如果对于状况过度忧心,控制不住自己,无止境地陷入这种忧心焦虑状态,以至于影响了自己的精神和身体状况,有以下一些调整方式,可供题主参考尝试。


一、你可以给自己制定一个”愉悦清单“,做能让自己投入时间的、感到舒适的事,譬如:


1. 做些洗洗扫扫的清洁工作,处理家务;



2. 整理书架,把想看还没看的书看一遍;



3. 罗列剧单和电影清单,然后一一完成;



4. 试着学习一门有趣的技能,体会获得技能增长的快乐;



5. 规律运动,挥洒汗水(而且运动会分泌多巴胺,有利于心情愉悦



6. 进行正念冥想



二、试着去主动重建生活的规律与秩序当我们被困在家中,不再需要按照固定时间表去做事,人会很容易进入一种”失序“的状态,就更加容易让网上的信息流带着走,被动地花费时间和精力。因此在这种时候,试着按照固定时间作息,三餐,每日给自己安排一些要做地(愉悦的)事情,是减少被动的时间消耗、减少被互联网负面信息影响的很有益的方式。并且,你会在这种生活秩序中建立自信感,人也会变得更加积极。


三、试着找到安全的方式来表达你的感受在这种时期,感到情绪困扰,坐立不安,体验到愤怒、因为网上悲伤故事而共情、甚至惶恐、丧失感,都是非常非常正常的。而且这些感受,和在这种略带痛苦的状态下产生的思考,其中一些对我们其实很有价值。面对这种感受和描述它也会很有帮助。可以试着把这时期的所思所想,所见所感表达和记录下来,譬如:


1. 可以选择互联网平台的心理倾诉热线,和专业人士描述自己的感受,获得支持和帮助;



2. 和信赖的亲友倾诉;



3. 写日记,进行文字记录和表达


......

*但值得注意的是,尽量选择自己独处的、或一对一的方式,走心且深入地来进行这件事,建立属于自己的安全心理表达空间。不要无止境地刷社交媒体、参与网络互动,后者往往对疏解自己的感受有害无益。


这是一段非常时期,且可能会持续一阵子;保障基本的人身安全,自己该做的做到位,不必为还没有到来的、未知的事情提前忧心,这是会折损【当下】的感受。好好吃饭,按时作息,做令你快乐的事,陪伴亲爱的人,余下的,只需要耐心等待。


这也是一段观察自己和世界、获得内心成长的好时期。在这个过程中我们会获得从前日常中许多不会有的体验,敞开怀抱去接受它,观察它,描述它,然后耐心等待,试着在危机中也建立自己的安全感,你一定会有所收获。


希望你的感受逐渐好起来:)



姚元启:心若不动,风又奈何。你若不伤,岁月无恙。


你好,题主:


感觉到疫情面前让你惊恐焦虑不安,非常的痛苦,对吗?


其实在疫情面前,我们每一个人和你承受同样的风险和压力!

只不过因为先天的人格气质和性格特点的不同,有些人天生的过度的敏感,

ta的感受和承受的压力和精神要远远的大于普通的人,很不幸的是可能你属于这一类人?


其实我们对大的焦虑和恐慌源于对未知的恐慌

我们对大的焦虑和恐慌,对疫情产生的恐慌的恐慌。


在灾难面前,一些方法或许可以帮助到你:

外在发生的疫情是大的风暴,我们的情绪是小的风暴,如果我们自动化的被风暴所裹挟,

我们就会失去自己的中心,在风暴中迷失自己。 而那时,我们也变成了风暴的一部分。

 但面对复杂、未知的情况,我们的情绪难免不被搅动,

让我们陷入迷茫、焦虑、惊慌、愤怒和恐惧,让我们不自觉的要被风暴带走。


这时候,有几个步骤可以帮助你回到自己的中心:

 

1.觉察自己每一步的念头和行为问自己,此刻我正在做什么,

我做这件事是出于恐惧,还是出于爱?此刻我是平静的做出选择,还是感觉有些惊慌?


 2.接纳自己的恐惧、惊慌。这是人类面对灾难的正常反应,每个人都会这样。

不需要抗拒你的恐惧,只是接纳它,你就会得到平静而清晰的感受。


 3.当你接纳自己的恐惧情绪,你会发现,这个情绪并不是真实的你


 4.你还可以问自己:恐惧和惊慌有助于应对你的困境吗?有助于帮助这个世界解决问题吗?

有助于正确而清晰的获得解决方案吗?会让你拥有想要的生活吗?

是你运用生命最好的方式吗?通常的答案是,否。 


5.被情绪带走和放下情绪。此刻我是不是比之前更有选择的能力了?这个答案很可能是,是。


每个人如何调适自己的压力?


第一,
照顾好自己


1.
尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。
 

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。

例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,

深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

 当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。


 第二,处理负向情绪      


1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时

在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。      


2. 与自我对话,自我鼓励。

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,

不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,

“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。    


3. 运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,

增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,

也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。


 4. 正向思维。

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:
不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中

其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,

判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,

问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。


保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。


同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:


不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。


我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。


我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。


即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

后面的一些建议和措施源于一些靠谱的心里网站和专家,特此声明)


加油,壹心理和我永远爱你!



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匿名

2020-02-12 · 回复
匿名

期待下一篇

2020-02-10 · 回复
匿名

谢谢总结不错

2020-02-04 · 回复
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