“我不是冷暴力，只是觉得说了也没用”

壹心理翻...

认证作家/鲸鱼社工

文：时差大叔

首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）

原标题：“我不是冷暴力，只是觉得说了也没用”

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“我打算和他分手。”

前些天，大学时玩得很好的一位女性朋友，突然在微信上把这句话甩给了我。

说实话，我有些懵。他们平日里恩爱有加，怎么突然就想分手了呢？不会是遇到渣男了吧？

“男朋友最近总是闷闷不乐，问他发生了什么，也是一声不吭，装作什么事情都没有。但我明明发现他莫名发火，比如唉声叹气的次数增多、陪我的时候变得漫不经心，对宠物也骂骂咧咧……”

这位女性朋友觉得男朋友之所以这样，是因为不爱自己了，所以才想提出分手。

但同作为男性，大叔我的直觉告诉自己，这位男同胞好像有些难言之隐。因为我之前和亲密的人相处时，也会因为一些自己的原因，而表现出对别人冷冷淡淡，甚至很烦躁。

我当即回复那位女性朋友：试着理解对方的情绪，跟对方沟通，仔细询问下原因。

后来她发现，原来并不是男朋友不爱自己了，而是他工作上出现了问题：一个重要的项目进行了很久，但一直都不顺利。

他不知道如何跟女朋友表达自己此时的心情，而且一想说了也没用，还是自己默默处理吧……

现实生活中你是否也有同样的感受：当遇到问题时，身边的男生们会特别容易选择避而不谈？

其实这不是因为他们在有意躲闪，也不是在对你施行 “冷暴力”，而是因为他们不知道如何处理情绪问题，也就是 “情绪感知困难”（emotional illiteracy）。[1]

在心理学中，情绪感知困难是指一个人无法认识、理解和回应自己和他人的情感。情绪感知困难的特点包括：

无法理解和表达自己的情绪；
很难理解他人的情绪；
很少能设身处地为他人着想；
很难与他人建立亲密、无私、有意义的亲密关系；

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为什么男生更容易情绪感知困难？

似乎我们都会有这样一个印象：男生比女生更不愿意表达自己的情绪。为什么会这样呢，有科学依据吗？

1. 首先，男性和女性的生理构造不同

美国著名发展心理学专家迈克尔·汤普森博士（Michael Thompson）认为，由于体内睾丸素的原因，男性比女性更容易愤怒，更需要发泄。

但男孩不会像女孩一样，能用丰富的语言表达出 “我生气了”，“我很难过” 等情绪。他们往往更愿意用肢体动作来表达自己的情绪，比如，愤怒的时候摔东西。

男孩和女孩的另一个差异就是大脑结构的不同。女孩的语言中枢所在大脑区域大于男孩，所以女孩的口语表达能力要优于男孩，她们也更懂得把情绪通过语言的方式表达出来。[2]

所以，面对情绪，男性更倾向于排解发泄，而非沟通理解。

2. 性别刻板印象不利于男性表达情绪

性别刻板印象是一种简单的性别归类 —— 把某些行为贴上性别的标签，告诉大家男人应该是什么样子，女人应该是什么样子。

简单来说，性别刻板印象要求男人是理性的，女性则可以随意表达情绪。不符合规则的人就会视为 “不正常”，受到惩罚，例如男孩哭泣。

我们从小所接受的家庭教育就不鼓励男孩表达自己的情绪。父母们会告诉男孩子：“男子汉要坚强”、“男儿有泪不轻弹”、”男子汉大丈夫天不怕地不怕”……

等到了谈恋爱的年纪，男生会被教导在亲密关系中是不能表现得太过于脆弱敏感，必须要豁达开朗，否则就会被人在背后指指点点，说缺乏男子气概。

在近期的综艺节目《爸爸去哪》中，杨烁对儿子 “军训式” 教育就为我们呈现了一个活生生的例子，他不但不重视儿子温柔善良的性格，反而全程用打压的手段去训练儿子变得更加像个 “男子汉“：

不准哭、不准偷懒、不准委屈……

实际上，这种做法不仅不会帮助男孩真正变坚强，反而因为过度压抑情绪而引发心理问题。

有研究显示，女性患抑郁症的比率极高，但男性抑郁症患者更容易自杀。男性因情绪问题所导致患心脏病的风险是女性的两倍！[3]

因此，性别刻板印象通常会压抑男性情感的表达，导致他们忽视自身的情绪问题，对感觉比较麻木。那么，如果你在经历情绪感知困难，应该怎么做呢？

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如果你正在经历情绪感知困难

你能做什么？

1.首先，要识别自己的情绪

如果你不确定自己是否被情绪所困，可以观察一下自己的身体状况。因为，情绪和身体是紧密相连的，身体的不适可以提供一种信号，来提醒我们可能正在经历情绪上的问题。

例如，我表弟是一位篮球运动员，有一次集训比赛的时候，他经常头疼眼干，去医院检查却怎么也查不出原因。医生只能建议他回去多休息，多用些眼药水，但病情一直都没有好转。

神奇的是，在比赛结束之后，他头疼眼干的症状很快就消失了。那时，他突然意识到自己身体不舒服的背后，其实是内心焦虑的一种表现：因为他太重视那次比赛，所以倍感压力，时间长了，身体就开始发出警告，提醒着他要解决情绪问题。

所以，当你下次再感到头痛、胸闷、气短等身体不适时，可能不是身体的问题，而是情绪出了状况。

2.其次，给情绪命名

当你意识到自己情绪出现问题之后，下一步就要给自己的情绪命名。

有的时候不是我们无法处理情绪，而是根本不知道自己在经历什么样的情绪。情绪太混杂，也特别微妙，根本没有办法用简单的几个词，比如：恐惧、焦虑、着急……这些两三个字就能说清楚。

但是，当我们把它们一个一个都拎出来，叫出它们的名字，贴上一个标签之后，就能看清楚它了。这些情绪在这个过程当中，也就可以得到纾解。

大叔曾经有过这样一段经历：我的宠物狗欢欢因为得了肾结石而不幸去世，那段时间我心情特别低落，做什么事情都无精打采，朋友们的安慰也完全没有作用。我甚至怀疑自己得了抑郁症。

有一天早上醒来，我觉得自己头顶上有一团沉沉的东西压着，起床都成了问题。我不知道自己在经历什么样的情绪，但这种沉沉的感觉，好像是欢欢躺在我的头上，在跟我撒娇。

于是，我干脆就把这种感觉叫做 “欢欢“。

之后的几个星期里，我时常早上醒来感觉 “欢欢” 在自己的头上玩耍，但我已经不再恐惧了，反而感到很亲切熟悉。不久，“欢欢” 找我玩得次数越来越少，直到有一天我几乎感受不到 “欢欢” 的存在了。

我知道，“欢欢” 已经走了，新的生活应该要开始了。

所以，当你不知道自己在经历什么情绪的时候，别着急，不妨就给它起一个你喜欢的名字，让它和谐相处，甚至让它成为你的朋友。

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如果你的伴侣在经历情绪感知困难

你可以如何帮助他？

1.识别对方内心的需要

有研究显示，男性最容易表达的情绪是快乐和愤怒。当快乐的时候还好说，但是当他们感到愤怒时，背后往往隐藏了很多复杂的情绪。[4]

当身边的男性，例如伴侣，可能经历复杂情绪时，特别是那些社会不鼓励他们表达的情绪，比如：伤心、脆弱、无助等，你可以尝试帮助他识别情绪。

比如，男朋友加了一天班，半夜回家还饿着肚子，你正好刚从闺蜜的生日party回来，一副开开心心的样子。他一看到你开心的样子，就沉下脸不说话。你问他今天工作如何，他对你爱答不理。

没过多久，他就开始生气发火，抱怨你：“为什么不洗碗！”、“猫砂怎么没有换？”、“你每天都玩得这么疯，从来不顾家！”

如果这个时候你跟他理论对错，只会激化他愤怒的情绪。与其激化矛盾，不如帮助对方看到愤怒背后的情绪。

他的愤怒背后可能在表达的是一种失落，一种无奈，一种脆弱，甚至是一种渴求：我需要你的陪伴。

这个时候，你可以帮助他去理解自身的情绪，问他：你是否感到失落？你是否感到无奈？我怎么做才能够让你更好受些？

所以，当你的伴侣生气发飙的时候，你可以选择不陷在情绪里，而是能够跳脱出来帮助伴侣了解愤怒背后的复杂情绪，看到他最真实的需要。

2. 避免成为负面情绪的 “神助攻”

我们总说男人都是大猪蹄子，不会表达自己的情感。同时不妨问问自己：我们的一言一行是否也在压抑对方的情感呢？（男性也同样需要这种反思）

当另一半向自己表露情绪时，尤其是伤心、痛苦和软弱的时候，我们是否能够 hold 住？

大叔听过很多父母一辈儿的人，当先生发脾气，太太对对方的情绪选择冷暴力处理；当先生表达脆弱情绪的时候，太太会说：你是个男人么，男子汉大丈夫，这么小家子气，一点小事儿就这么敏感。

这种行为会进一步强化对方的表达困难。

当我们抱怨伴侣情绪感知困难的时候，我们是否也需要问问自己：
我是否为对方提供了一个安全的空间？
我是否能够尊重对方的情绪？
我们能够及时回应对方的情绪需要？

这些问题都是值得双方思考。

-写在最后-

大叔最近经常鼓励大家表达内心真实的感受，也会尝试告诉别人自己的愤怒、伤心……

这并不容易，因为周围人可能无法接受这些负面情绪的输出，同时我们自身也会由于文化环境等因素，无法正常表达情绪。

只是希望这种鼓励，能让尝试沟通情绪的人增加，这样就会慢慢形成良性循环 —— 表露情绪，倾听理解他人情绪。

祝福你，
我的朋友，
世界和我爱着你。

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References / 大叔参考的文献资料：

[1] Perry, G. (2014). The rise and fall of Default Man. New Statesman.

[2] Kindlon, D. J., & Thompson, M. (2000). Raising Cain: Protecting the emotional life of boys. Random House Digital, Inc..

[3] Canetto, S. S., & Sakinofsky, I. (1998). The gender paradox in suicide. Suicide and Life‐Threatening Behavior, 28(1), 1-23.

[4] Hess, U., Adams Jr, R. B., & Kleck, R. E. (2004). Facial appearance, gender, and emotion expression. Emotion, 4(4), 378.

排版：小鲸鱼 soon

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发布于: 2020-01-13