当一切分崩离析，你该怎么办？｜自我照顾能力

你上一次感到“心好累”，是什么时候？

或许，就是现在？

我们都曾经历过一段艰难的时间，生活分崩离析，一切都摇摇欲坠。

疲于应付的工作、痛彻心扉的失恋、突然来袭的疾病、焦头烂额的育儿... ...

要知道，精疲力尽的不只是你的身体，还有你的内心。如同意志力一样，我们内心的能量是有限的，过度消耗只会让我们变得更加不堪一击。 

好在，我们有办法把自己从泥淖中拉出来。我们需要的是self-care（自我关怀）。

生活支离破碎，你就更要让自己保持完整。这里，我想为你提供10条简单有效的方法，帮你恢复平静和力量。

01.

关注你能做些什么

我们感到无力，是因为觉得对生活失去了掌控。我们无法理解这件事为何发生，也不确定之后会如何发展，所以想再多也没有用。

不要纠结于你无法控制的部分，而是关注你现在能做什么。

这种时候我们需要“短视”，把目光收回来，放在自己身上。不要过多忧虑未来，记住，只和当下互动。 

02.

感谢自己

压力的出现，常常源于一种不切实际的愿望。你想做很多事情，还想做得尽善尽美。但亲爱的，你不是超人。你做不到，没人能做到。

感激自己，做了那么多事。把自己想象成你的一个朋友，你会对TA这么苛刻吗？当然不会。那又何必为难自己。

虽然重感冒落下了工作进度，但身体好转的时候都有好好做事，感谢这样的自己。

03.

设定一个时间界限

你可以心情崩盘，但要给自己设定一个时限。

我清楚记得2014年，自己陷入失恋的阴霾，很长一段时间无法走出来。在我稍微能控制一点情绪的阶段，我给自己设定了每天1小时的伤心额度。

在这一小时里，你可以尽情释放自己，让情绪失控。然后，生活照旧。但除了这一个小时，其他时间都不许为这件事神伤。

相信我，这个伤心额度会越来越短，直到你不再需要它。

04.

洗个澡

当我们紧张时，会肌肉紧绷、呼吸急促。洗澡能很好地帮助你放松，而松弛的肌肉会反过来帮助调节你的心情。

除了放松肌肉，清洁自己本身就有治愈的作用。

05.

不要打破日常习惯

假如你纵容自己的坏情绪，起床后被子窝成一团，脸也懒得去洗。很快你就会发现，日常规律的打破加重了你内心的失衡感，于是你情绪变得更糟了。

哪怕是最小限度，也要尽量维持日常的生活规律，这会为你守住一份微小却重要的安心感。

同时，保持营养和水分的摄入，身体状态会极大影响心理状态。

06.

把你的情绪写下来

比起反复在头脑中思考，写下来是更好的办法。

把现在的处境和你担心的事情都写下来，这会帮你换一种角度来看待问题。而且书写本身就是一种疗愈，当情绪从笔尖中流淌而出，你的内心会获得平静。

07.

汲取知识

没有什么比知识更能赋予人力量感。

英国作家马特·海格在《活下去的理由》里写过，对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

你可以看书，也可以听讲座，不限内容。人类有汲取知识的欲望和本能，保持学习会帮你拓宽思路，并获得一种脚踏实地的安心感。

08.

冥想

屡试不爽的方法。你不需要研究多么复杂的冥想技巧，只需要会呼吸就够了。

放松肩膀，把胸式呼吸改为腹式呼吸，就已经成功了一半。

接下来，梳理自己的情绪，告诉那些内心的不安、焦虑和恐惧，我会好好地照顾你们。

你需要疏通这些强烈的情绪，而不是压制它们。

避免无意义的内耗，最好的方法是将意志力和自然结合。具体的操作方法在上一篇文章《臣服实验》中介绍过。

09.

求助

我们都需要他人的支持。当你得到帮助，你会意识到自己是被关心和支持的，你能感受到能量的涌动包围。这有助于你产生良好的心理韧性，一种面对逆境时的适应和恢复能力。

当你勇敢说出“我需要你”这句话时，你就不是一个人在战斗了。而未来回忆这段经历时，你记住的将是特别的人和你共同度过了特别的时刻。 

10.

靠近自然

别闷在屋里，出去走一走，自然有最强大的安抚能力。

天空、河流、草地和树。

如果暂时无法出去，那就在脑海里想象一下，同样能让你心情愉悦。

即使身边的一切都脱离正轨，也不要感到绝望，有时，我们只需要等待生活的下一个转弯。

谢谢你，对自己那么好。我是夏小糖，欢迎留言你还有哪些自我关怀的方法。

本文首发于微信公众号：我是夏小糖（ID：growingpain07）

文：夏小糖  （心灵探路人，希望用文字帮你重拾心中的光。）

责任编辑：殷水