答疑馆｜性格很内向，如何通过交流维持友谊？

by 壹心理优质答主们

我性格很内向，害怕与人交流，和别人聊天总是冷场，不敢主动与别人说话，但渴望与他人交流，但我不知道如何交流？交流什么？我和我的同学分开后就再无瓜葛，我不会联系他们，他们也不会主动联系我，我不知道跟他们说些什么好，干脆什么也不说。我对其他的同事朋友也一样，好像所有的人我都不在乎，好像所有的人对我都是过客，但我并不是行尸走肉，我会想他们，怀念和他们一起的日子。

蘑菇管家_壹心理问答 ：在心理学的海洋遨游的小海疼

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抱抱题主~

上个月刚刚结束了一部追了很久的日剧《凪（风）平浪静的闲暇》，讲的是一个总是想融入氛围，过于在意别人的想法，不会表达自我的女孩子小凪的故事。

小凪努力融入同事们之间的聚会，散发着“我懂”的信号，合照时是最丑的那个却不敢说“重拍一张”，同事发朋友圈违心地点赞，替同事背锅；面对男友的性要求，无条件满足；对待妈妈让人压得喘不过气的“情感勒索”也是照盘接受。

小凪自卑、敏感、竭力服务别人、牺牲自己满足他人的需求，集齐了无数张“好人卡”。

这样的小凪在一个契机之下决定改变，重启生活，跑到一个没人认识自己、不用顾忌别人眼光、在意别人想法的地方，一点一点地开始改变……

去买菜服务员算错价格鼓起很大勇气纠正；面对前男友的打击勇敢地反驳；朋友不慎去了骗子公司，公然让她认清事实……

最后她学到了：“要学会真正地对身边的人和事感兴趣，才可能真正地融入。”

题主和小凪一样，心里很渴望和其他人产生较为强烈的链接，在社交中能够更轻松自如，但是却发现自己总是无法真正地融入。

在你的描述中，我注意到了一句话：“好像所有的人我都不在乎，好像所有的人对我都是过客。”当我们对身边的人没有兴趣的时候，你是没办法勉强自己和对方产生真诚的交流的。

“她今天穿了一套新衣服，她之前说过的，喜欢了很久前一阵子终于狠心买了。”

“她剪了刘海”

“她说她想看新海诚的电影《天气之子》”

……

这些都是你对这个朋友感兴趣的情况下，才会注意到的细节。而当你对ta毫无兴趣，你不会关心ta的衣服、妆容、饰品、喜欢的电影、喜欢的音乐……也就自然少了很多可以“沟通的话题”。

如果题主想要和身边的人达到不是表面上的寒暄，而是更深层次的连接时，可以多多让自己对别人产生兴趣，多用眼睛去看、用耳朵去听、用心去感受，我想就不愁“不知道该如何交流或者交流什么”了。

此外，一个小提醒，就是follow your heart。

我相信题主不是行尸走肉，也很在乎身边的朋友，但是有些情感你不表达出来，别人是无法体会到的。

听过一个理论是：你的喜欢有100分，表达出来只有80分，别人感受到的可能只有60分；而你不表达，别人感受到的只有0分。

不用想着我该如何表达才好，从简单地赞美开始：

“这个风格挺适合你的”
“剪了刘海后显小很多诶~”
……

-对周围的人和事感兴趣，会多很多聊天的话题。

-跟随自己的心，表达“你们对我很重要”。

-不要觉得这很难，轻松一点开始，比如小赞美。

祝好鸭~

ZHUQIANG：以人为本，共同成长 关爱一直都在！

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似乎你一直以来都有一种很高强度的敏感与内向，害怕其他人会远离你，但是你的内心确实憧憬着其他人的友谊与关心。

不知道你的父母与你关系如何，是否关心你的情感需求，我们的社交技能很大一部分是来自与家庭成员的聊天技能，如果缺失，可能回影响你与同学同事的依恋模式哦。

◎害怕与人交流，平时很内向，很少说话
◎和人讲话聊天总是冷场不敢主动与别人说话
◎心里很渴望与他人交流，不知道该如何交流
◎只要你们一分开就好像你们再无瓜葛......

※沟通的组成元素:

谁说（信息发送者——a sender）
谁听（信息接收者——a receiver）
说什么（信息——message）
如何表达（encode）
如何理解（decode）
除此之外，还包括了听者的回馈（feedback），以及这个过程中的干扰因素（noise）

一个人的回馈可以从两个维度来分析，分别是主动性及建设性，包括，主动建设性回馈，主动非建设性回馈，被动建设性回馈，被动非建设性回馈。如果别人不愿意听，想想自己是否说错了，或者让别人不爱听了？如果知错就改会是很好的，更多的时候我们可以保持倾听，这样容易共情和交到更多好友，当然你内心的敏感与患得患失需要与咨询师谈谈。

※交流和建立关系应该是真诚缓慢的

当人们关系进展得很慢并且花时间相互了解时，人际关系的效果最好。旋风般的关系通常以流水无情般告终。缓慢也有助于始终如一地支持和鼓励，而不一致的行为取向价值观会导致误解和不确定性。

如果你将友谊和彼此的交流视为重中之重，则很可能会竭尽所能保持这种友谊，有一个朋友在你身边，请尽量确保你在他需要的时候都在那里。培养真正的友谊需要精力，坚持正直，并通过自己的行动表明自己拥有正直。

如果暂时觉得自己不会交流没有关系
不需要太强求自己
慢慢成长
加油！
ZQ

海狸姐姐Z：做黑暗里的一道光，一起去发现爱」 大家好，我是心理咨询师海狸。

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亲爱的，「渴望与别人交流」却不知道「如何去沟通」，这一定是没法让人轻松的，抱抱你。

「没有人可以活成一座孤岛」。

所以啊，和别人有稳定的「链接」，生命与生命之间的「碰撞」能够给人带来愉悦的感受，同时也可以带给我们更深刻的「存在感」。

能够意识到自己这种「与人链接」的需求，说明你对自己有很好的觉察力，这很棒哦。

同时，我看到你在「与他人链接」这件事上遇到了困难。

「我不会联系他们，他们也不会主动联系我」
「我不知道跟他们说些什么好，所以干脆什么也不说。」

从你的描述里，我猜可能是每一次想要「表达关心或者感受」的时候，内在都有很多声音处理。

「我这样说，别人会不会觉得不好？」
「我这样说，他们会不会不喜欢我？」
「我不知道怎么表达别人才会高兴」
「我害怕我说得不好……」
「我怕大家不喜欢我……」

这样的声音，面对起来真的一点真都不轻松。同时，「它们」会成为你行动的「阻力」。

这些「声音」大多数是和童年原生家庭有关，我们接收很多「你不好」「你只有……才会被喜欢」「你只有……才会被爱」这样的信息。

有些人可以带着这些「声音」依然坚强的活得很好，这部分人是幸运的。

而有些人却始终无法摆脱这些「声音」的影响。

我们必须承认，人和人是不一样的。

小时候，我们可能都无力「反抗」这些「声音」，长大意味着我们拥有重新选择的机会，我们可以重新选择如何「回应」这些声音。

我猜，那些能够带着这些「内在否定的声音」依然过得很好的人，可能是「看见」，「听见」和「接纳」这些声音。

然后在叩问自己，这是「真的吗」，用行动去验证，收到正面反馈之后，这些「声音」就不攻自破。

一次次的反复。「验证它」，「它说得不是真实的」，然后重新换一种「声音」

「无论我好与不好，我都值得被爱的」
「我也许会被拒绝，但那只是暂时的」
「我这一次学不会如何表达，也许我多试几次就可以」
「我允许自己犯错误。」

切换这些「声音」并不是一件容易的事，但却是可以做到的事。

「暂时」做不到也没有关系，因为我们需要寻找更多「力量」。

祝，安好。

「做黑暗里的一道光，一起去发现爱」
我是心理咨询师海狸。I see you。

莫小凡：壹心理一星精华答主

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沟通和交流的过程需要有一定的技巧，同样的一件事用不同的方式表达出来会有不一样的效果。

但是想成为一个左右逢源的人并没有想象中的那么容易，它并不是我们多读一些书就可以掌握的，更多的时候需要有着丰富的人生阅历和随机应变的能力。

我们虽然做不到八面玲珑，但是在平时的相处过程中我们可以让自己变成一个温暖的人。越长大越孤单是我们很多人的真实写照，其实不单单是题主会有这种感觉，成年人的世界大都是孤独的，尤其在大家组建了自己的家庭之后，我们会变得更不愿意麻烦别人。

可人是群居动物，正常的沟通还是必不可少的，尤其是一些社交场合也是需要我们多多参与的。一些比较重要的场合，我们可以多听多看少说多做，看看别人是如何处理问题的。一些死党所在的场合，发言就可以随意一点，不过要注意分寸，我们可以多听听他们的想法，适当的给予一些鼓励和安慰。对于工作的场合，我们要做好自己的本职工作，不去打听一些不着边际的八卦，不随意在背后评价别人，可以在适当的时候给予别人一些帮助。

学会关心他人，比如过年过节的时候可以给对方发一个问候，天气冷了的时候可以提醒一下身边的好友，人与人之间的交际是需要相互维持的，当我们主动的时候，对方也会慢慢的表露出自己的心声。

对人友善一点，对生活乐观一点，慢慢的你会发现有很多人会很喜欢和你待在一起。

无论生活怎样，请不要忘记微笑*\(^_^)/*

木兰木兰：喜欢心理的二娃妈妈

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看到你的描述，我想起一篇文章，文章的题目叫，外向是对外向者的奖赏，内向是对内向者的保护。

文章大概是说，外向的人比较有力量感，他需要自己的生活中有丰富多彩的体验，让他闲下来，他觉得非常的难受，也非常的无聊。

但是相对于内向者来说，内向者的生活比较单一，范围比较小，和比较少的人打交道，因为打交道是一件耗费能量的事，而内向者，并没有那么多的能量去支撑自己，跟那么多的人交流。

所以内向者只能选择几个或者一个去交流，甚至一个都没有。所以你的状况，也许不是你不想和别人打交道，而是这些交际对你来说太费精神，让你像外向的人那样周旋一天，会让你累的爬不起来。

所以为了你自身的正常运转，你必须有选择性的去交往，从而节省你的能量。

听到这样的解释，你有没有觉得自己的内向，还是很有好处的。

文章的后半部还有让我当时看了非常震惊的事，他说内向一般是封闭在一个空间里，内向者不喜欢和别人打交道，他排斥外在的一切，而这时，如果遇到了一个外向者，那么外向者就会暴力的踢碎他的壳儿，闯进他的地盘，然后大大咧咧的把他拽出去！

我当时看到这里有一种惊呆的感觉。忘了跟你说，其实你描述的状态跟我之前很像。我觉得跟别人讲话不知道讲什么，又怕讲错，又怕讲不好，跟别人不联系，别人也不会想起我，我会觉得自己好像不存在一样，觉得自己很可怜，很可悲，一个朋友都没有。

但是不可否认的是，在某些时候，是我自己把别人推远了，比如说，有朋友说要不要一起去上学，我说，我还是自己去吧。。别人说要去逛街吗？我说，好像没有什么要买的东西。。别人说，你觉得这个怎么样？我说还可以。。。。

你觉得如果你有一个这样的朋友，你是不是也会把他慢慢的遗忘在角落呢？

当我看到外向者很暴力的把他从蛋壳里揪出来的时候。我当时生出一种很感激的情绪来。虽然到目前为止，都没有真正的碰到这样一个暴力的把我从那个蛋壳里拖出来的朋友，但是我觉得能想象到这样一个画面，我就很想感激他，真心的跟他说，谢谢你！

因为如果只靠我自己，我不知道，我要在那个壳里呆多久，也不知道我什么时候会从那个壳里出来，也许一呆就是一辈子。

所以你的问题，我觉得要从两个方面去解决，一方面，你要去想，你想要什么样的生活？那些外在的评判真的重要吗？

比如说很内向，内向不好吗？只要自己喜欢就好了。内向好不好，又不关你的事，比如说，说错话会怎么样？说错了就说错了嘛。有什么大不了的，别人又不会让你赔钱，也不会当面骂你。

比如觉得别人都忘了自己，那你有没有在想起一个朋友的时候，给他发一个信息，给他一个电话。找他出来聊一聊呢？

既然别人不记得你，那么你可以为自己做些什么呢？

内向者是一个乖宝宝，安安静静的呆在那里，生怕别人不喜欢，但是也因为这样的害怕而缺乏行动的能力。好像没有人邀请你，你就不可以去逛街，别人没有主动和你说话，你就不可以先和他打招呼，要说话，就一定要思前想后，才能说出一句，自己觉得完美无瑕的话。。

可是这些都是我们把自己框起来圈起来的原因之一。我觉得其实最大的原因就是，我们跟别人好像隔着一层什么，既然这一层又像隐身衣又像保护罩的东西，让我们跟世界隔离开来，那要不要把这层隔离世界的东西拿掉或者打破？看看到底对你、对我、对内向的人来说，有什么样的不同？