答疑馆 | 如何自己爱自己，如何做到心灵独立？

by 壹心理优秀答主们

小时候兄弟姐妹比较多，我一直想通过讨好的方式讨好其他人，获得别人的认同。

因为喜欢的人喜欢玩lol，也跟着去玩，但是他觉得我玩的不行没带我玩，我就一个人玩。

认识了一个玩的很厉害的男生，然后渐渐的对他产生依赖。

我觉得是我小时候缺爱导致我想对任何人好，也期待他们能对我好。

因为男朋友对我冷漠，我就认识其他人，希望从他身上找回恋爱的感觉。

谷哒：愿你有勇气与智慧，像没受过伤一样热爱这世界。

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题主你好

很心疼你经历这些，抱抱你~
题主描述自己这些都是在表明自己在讨好，而原因是因为小时感到不被爱。所以题主内心充满『不安恐惧，害怕失去爱，害怕被抛弃』。

而因为题主会把自己不被爱的原因归【因为是自己不够好，就会想是不是我做的再好些，别人就会爱我，于是题主就用讨好别人的方式换取爱】。而由于过去『“对爱的丧失”』这个任务没处理好，题主的『心理能量没有得到正常的释放』，所以题主想得到爱时就会采取『当时』为了得到爱的方法——讨好，这个现象叫『“退行”』，而因为题主内心不相信自己被爱，所以题主讨好别人，给别人的感觉是你不把自己当回事，他也可以这样对你。

那么我们就发现这个卡点是当时心里『能量释放出了问题』，所以题主回忆过往的事（包括小时候被爸妈忽略的事、后来被室友孤立的事、被男朋友忽略的事）去体验你的真实想法和感受，你的想法和感受都是正常的，哪怕你会怨恨他们，这都是正常的、被允许的，『因为当你允许自己对他们有愤怒等情绪，这个能量才会被释放掉，而你去回忆当时的情景，通过你的真实想法是允许自己释放出能量的过程』，不过要注意的是：不是改写当时发生的事，而是『承认当时发生的事』，『承认当时确实没得到爱和想得到爱，承认当时他们那样做让你感到受伤』，当你把这些能量释放掉后，告诉自己，『我是值得被爱的，我可以爱护好自己』，而这样做还有一个目的就是不再对『“没有得到的爱固着”』，不再对『“没有得到爱的某种方式的固着”』，比如不再想得到当时没有得到父母的爱，不再用你要这样才是爱我这种方式代表爱。

上述说的是处理过往的事留下的能量，那么过往的事处理完还不够，因为还需要『学习新的行为』，而不是再用以前用的讨好的方式得到爱，而且题主还要处理『“客体恒常性”，“客体恒常性”就是知道这个人或物没在眼前，但是你知道并不会消失，它仍然存在』，在这里指的就是『“爱”』，【即便别人没有理你，即便别人没有那样做，但是你知道你仍然会被爱，仍然不会被抛弃，那么在这里就需要内化爱的、稳定的、可以支持的力量，让自己有这种感受】。所以需要题主学习爱自己，可以搜索爱自己的方法。

而爱自己也是解决题主『内疚感或羞耻感的问题』。因为题主会经常自责，当题主会觉得都是自己不好，是『自己做的不好时，就会体验内疚』，当题主认为是『自己不够好』，并不是自己做的不好时，就会产生『羞耻感』。所以爱自己除了对自己关心关怀理解等，还需要学会对『具体事情的辨别』，也就是影响自我功能中的『“现实检验”』因素。（自我功能的作用简单解释是如何平衡的处理内心和外界环境）。

所以题主在这里需要去学会辨别事情那样发生的原因，而不是认为只要别人没理你，别人对你不耐烦，别人不高兴就都是自己的问题，比如你的同事从走廊的另一边过来，却没和你打招呼，你的第一反应是：他没和自己打招呼是不是自己之前做了什么让他不开心的事，而其实他只是在想一件事，没注意到你而已。

回顾

1.对过去卡住的能量的释放，对没有得到的爱放下。
2.内化爱的、稳定的、被支持的力量。
3.具体分析事情得出归因，而不是一味认为是自己的问题。

做这些后会让自己有被爱的感受，相信自己值得被爱，自己不会被抛弃，从而改变自己讨好别人的行为，而别人看到你珍视自己，他们也就会珍视你，因为你会让他们知道他们不可以那样对你。

以上
我是谷哒。
希望回答可以帮助到你。

海狸姐姐Z：「做黑暗里的一道光，一起去发现爱」

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亲爱的，从你的描述，我观察到你对自己有较为清醒的认识，你看懂自己「行为」背后的「动机」，同时，你也透露着对自己「行为方式」的不接纳。也因此，而纠结痛苦。这一定不轻松吧。抱抱你。

那么多兄弟姐妹的家庭成长的你，因为太想要父母的「关注」，希望被「看见」，被「肯定」，被「爱着」。

这对一个孩子来讲非常重要啊，因为没有父母的这部分「关注」，我们没有办法建立起「我是好的」，「我是重要的」，「我是被喜欢的」，「我是被爱的」，这就是孩子赖以生存并且伴随一生缺了就会一辈子在寻找的「心理营养」啊。

所以，才会有那句话「幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年」。

「我们每个人所做的都是当下对我们而言最好的」

这样看来，童年的你，因为心里的「爱箱」空了，发展出来的「讨好」姿态是为了让自己「活下去」的「生存姿态」啊，长大以后一直一直在寻觅索「索取」，这没有什么不对。

那曾是「最好的」选择，长大以后也伴随着我们，同时，我们需要要知道，「那并不是唯一的选择」。

小时候你，没有更多的选择。而成年最好的地方，你在于你可以拥有重新「选择」的机会。

将「我必须通过讨好才能得到爱」这个「内在声音」切换成新的不是一件简单得事。

「改变」并不是那么容易，好在，你已经开始走了，不是么？

「觉察」是改变第一步，这非常好。

加油?。

祝，安好。
「做黑暗里的一道光，一起去发现爱」
我是心理咨询师海狸。I see you。

新一：千江有水千江月，万里无云万里天。

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看完了你的叙述，与人相处的时候，总是将自己摆到一个比较低的姿势，去和人结交。企图通过这样的方法得到关注和认可。但现实是这样的行为模式只会让觉别人觉得你没有高价值。高价值是和建立边界息息相关的。这就是做事情的边界，要让对方知道你是一个有原则的人，他才会重视你。一味的付出都是低价值的表现。

关于情感倾向的问题，先讲一些恋爱当中的吸引力法则。你怎么觉得自己能够吸引到优秀的男生？答案其实也不复杂，要么是你颜值身材比较好，要么就是你的谈吐举止比较优秀。换句话说，你身上应该是有闪光点的。你身上某些优秀的闪光点吸引到了对方。其实你在生活中和人交往也是一样，如果对方觉得你这个人确实有些优点值得肯定，那么他们就会在意你，重视你，尊重你。

可是在你的认知当中，你将自己的地位放的比较低，以一个讨好的方式去和对方建立关系，但这本身就是不对等的。得到的情感也是不对等的。这就是问题的根源。这种模式就好像一些男生去追自己心仪的女生一样，女生一样，她直接把对方封为女神。都是自己的想法惹的祸，如果一个男生把一个女生分为女神，那么他就应该知道神就是应该膜拜的，那他只能跪到这个女生面前跪舔。

所以要把你交往的对象从神坛上拉下来，或者你要站起来和对方交往。练习的一个方法就是你所付出的情感经历和时间都是应该有好的反馈的，如果没有就停止继续付出。在你的描述当中，一位玩撸啊撸的好友好像对你提出了一些过分的要求，最后你还是答应了像这种反馈，直接屏蔽。

最后再说一句，看得起自己的人，别人才会看得起他，自己都看不起你，还想让谁看得起。

自珍自爱自重。

猫：别放弃拥有希望的可能性

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您好，希望我的回答能够缓解您的焦虑

使心灵自由获得在一定程度上还是不太好实现，但是自爱就比较容易，相对来说

1、当我们没能跟更多的人建立亲密关系时，或者想要建立关系而一直没能建立时，将情感过于投入哪一个相对于亲近我们的人来说，是一件比较正常的事，希望您能不要太过责备这样的自己，也不要因为如此而去贬低自己。

2、自爱的第一步最好能够看见您自己，看到您自己能够感受到的缺点，然后想一想这给您带来的优点，比如，相对于来说比较缺爱的人会比较敏感，敏感能够让我们更能感受别人的感受，别太过贬低自己，您自己看到的缺点，是别人眼中的优点，您可以试着去踏入人群，多跟人交流能够更新我们原有的观点，这就到了第二步，尊重自己，与别人交流，不可避免会出现观点冲突，如果您能坚持自己的观点，不过多的觉得自己的观点不对，是个比较不错的一步。

3、可以渐渐减少自己在交往中的讨好，减少自我贬低，因为人，偶尔会比较喜欢与自己观点不同的，因为不同的观点偶尔会带来关系的一种润滑剂。

4、使自己的生活忙起来，学习也好，运动也不错，或许您能够想到比我还要好的方法，因为，这些都能更新我们大脑的系统，您认识的人越多，经历越多，您获得自爱的机会就会越大。
祝好