答疑馆 | 插不上话，怎样才能更好融入集体或者团队？

by 壹心理优秀答主们

只有五个人，在讨论时，我是基本没有什么话的，就是偶尔附和一下，可以，嗯嗯，这样的，感觉很尴尬，都是另外两个人说的比较多，我是大学生，这种状态我真的觉得很不好，我也想融入群体，有点难受，又尴尬，唉，感觉自己好失败。

熊猫君刘女士：逻辑小怪物，热爱生活。

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您好，我是熊猫君刘女士
您的问题是【总是插不上话怎么办】

语言表达能力，是人际沟通中的一个非常重要的能力，因为人心隔着肚皮，当几个不太熟悉的坐上了一个桌儿。
如果你想要别人知道你是谁，你大概都逃不过【摆龙门阵】这一关。

通过你的【语言风格】
别人可以了解你的性格
通过你的【语言逻辑】
别人可以侧面评价你的思维能力
通过你对某一个事件的【观点阐述】
别人可以看到你的态度

诸如此类，你在别人心目中的形象就这样一点点的形成了。
我们总说，不要在乎别人怎么看自己，但实际上，在这个社会中，他人对自己的看法与自我对自己的定义基本吻合，对于一个人的心理健康有着重要意义。

设想一下，你如果本身是一个兴趣爱好广泛有自己的主见而且内心渴望交友的人，但是在别人眼中你却是一个孤僻桀骜没有自己的态度过的慵懒的人。
你是不是会觉得自己【不被理解】
而带着这种孤独感
你必然会产生【焦虑情绪】
严重者，会产生【自卑】
最后甚至会【自我怀疑】

大学生活丰富多彩，就像一个小型的社会，学生会，社团，班级活动，我们都在和同龄人打交道。

每一个人都有【社交需求】，这是我们开始走向成熟的关键。所以，要学会合理的【表达自己】，让自己【融入集体】，这一点就需要我们不断的提高自身的能力。让自己更加自信，更加勇敢。

你最大的问题是，你不知道怎么和别人【沟通】，你非常想融入某个话题，但是你总是【附和】，却从没有能够【清晰的阐述自己的观点】。

这一点，未来可能会影响你工作面试。
甚至会影响到你的事业发展

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我们来看看你的具体困扰
分析一下，到底是什么原因，完成了你【搭不上话】

在你的描述中提到：

【1】在某一个特定的讨论情景中。

有五个人，如同小会议，大家应该是在讨论某一个大学事件或者说是学生项目，也有可能是面试之中的自由讨论环节。

【2】在某一个特定的讨论话题中。

大家针对某一个主题，进行表态。
有些人会积极的说出自己的看法，会提出自己的建设性意见。
其中有两个人表达的很多，可能点子比较多而且能够引起别人的共鸣。

【3】在某个特定的情境和讨论话题中，你的内心体验非常的焦灼。

你渴望能够迅速的接上话题，然后表达自己的想法，让大家肯定你。

而你基本没有什么话，就是偶尔附和一下，可以，嗯嗯，这样的，感觉很尴尬。

亲爱的朋友，你的目的，是为了【说上话】，但是【说什么】【怎么说】，你其实都不知道。
因为你特别想改变【接不上话】的尴尬现状，你怕别人因为你没有自己的【点子和观点】而对你有负面的评价。

你害怕周围的人，觉得你是一个没有自己的主见而且在团队活动中非常不活跃的小透明。

所以，你把一切归因于你自己无法融入集体，你的最终目的，是想要你的团队接纳你，欣赏你。

可是事实上
在你的文字中，却遗漏了非常关键的一些【信息】
你们到底在讨论什么？
你们讨论的目的是什么？
大家坐在一起，最终想要得到什么样的结论，想给整个讨论组带来怎样的效益？

你太焦虑于自己【说不出话来】，却忽略了讨论的本质是为了各抒己见。最后得出结论。

但似乎
你根本就没有自己的想法
所以你根本就没有真正的去思考，你无法提出建设性的观点，你当然没有办法插上话，你只能嗯嗯的附和。

这也就说明【你并没有自己的主见】

当你没有表达自己的主见而只是盲从般的附和的时候，你的队友们肯定会觉得你不会给一个团队带来价值。

比如几个大学生围在一起就某些时事新闻讨论，虽然跟自己没有什么必然联系，但是通过大家讨论，可以带来思想上的价值。大家一起分享一切搞笑的事情，虽然更不会改变世界。但是提高了愉悦感，带来的快乐价值。

当你只是盲从而逃避思考和表达的时候。
集体中的他人会觉得你不具备为集体创造价值的能力，也不具备独立思考的能力，这个时候，集体就很难接纳你。

你想融入集体
就必须要理解到，你的短板在哪里，理解到表达的重要性。

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根据你的具体情况我提出如下建议：
希望你能够有所成长

【1】说话之前，先听懂别人在说些什么，学会倾听，是融入集体的第一步。

我知道你很着急呀
所以你一直想【插话】

可如果你都不知道别人在说啥，你没有理解别人，你要怎么去说呢？

如果只是为了说话而说话
那么你的集体也许也不会有多欣赏你。

你在学习训练自己的表达能力之前，先要学习的是【倾听能力】

首先，你要搞明白几个人在一起讨论的【目的】
也就是【讨论主题】

然后脑子里大致先有一个整体性的理解。

大家坐一起，肯定都会你有你的看法我有我的，你听的时候，就需要了解到每个人的【点】在什么地方，他们的主要表达意图是什么。这样你才能提出建设性的意见。

如果是学生会议的话，最好带一个笔记本，然后在每一个人发言的时候迅速记录下别人的重点。在最短的时间内做出判断。
为什么开会要带笔记本
带本儿的目的不是让你在别人说话的时候发呆画小人，然后别人快说完的时候你跟着毫无感情的点点头的。

笔记本的目的就是为了【采摘观点】

如果你心里面只想着怎么让自己说上话，让自己受重视，而过度紧张到根本没有搞懂别人在说什么。
那么你的【看似认同】
就很容易被他人理解为对自己的不尊重。

没有人会欣赏一个随意附和的人

如果自己不能口若悬河滔滔不绝
那就先学会聆听

【2】发言要找合适的机会，并且要考虑周围人的感受。

在一个讨论环境中，几个人那个人都会拥有一定的发言时间，大家都不是傻子，自己讲完了都会去看看别人的反应，并且等待别人的阐述。

所以，大家肯定是给了你表达的机会的
只是你没有把握住而已。

如果你感觉别人的目光到了你身上，并且言语有所停顿的时候，你就可以开始说话了，如果你确实在某一个项目还没有整理好自己的思路，你可以根据你前面对他人的观点整理和记录。

先对他人的观点做一个总结性的表达。

比如前面三个同学都抒发了自己对于办迎新晚会的策划的点子，你就可以先总结一些前面三个同学的想法：
我认为，某某同学的这个想法……和某某同学的这个想法……是比较有意思的，我们如果实际操作起来可以按照这个思路……

你要先总结他人的观点
这样至少提出看法的几个人就会注意到你，而且他们会觉得你真正在听他们说，比较尊重他们，你说话的时候，他们也会耐心的听。

这就叫【承前启后】

【3】抛出自己的观点，并且有逻辑的称述。一定要有逻辑！

我以前在单位工作的时候写过一些公文性文件，不同的文件的格式要求不同，但是总体来说都在讲究一点
那就是有【层次感】

不然你以为你们论文上的大标题小标题一级标题次级标题是用来做什么的？
语文老师为什么在小学的时候就教咱们总分总的议论文写作范式是为什么？

就是为了让你在语言表达的时候具备层次感，让别人能够迅速Get到你！

虽然大家讨论的时候不会使用这么标准的语言形式，但是，有层次感的表达会带给你更加清晰的思路，会让听的人轻松很多。

所以，当该你说话的时候
你的大脑里一定要进行迅速运转，把你脑中那些杂乱无章的话语整理清楚。
然后一字一句的说出来

如果你没有新颖的点子
你可以讨论一下大家没有重视到的一些细节问题，可以在总结一些前面同学的看法并且为这个讨论作出总结性论述。
如果你有一些好的方案
那你可以多讲一些你的创意，并且征求大家对你的想法的意见。

你需要训练自己，在和他人沟通的时候，有理有据，不卑不亢，面带微笑，而且言简意赅。

朋友，你虽然还是大学生，但是，未来你肯定会经历各种【工作面试】
学会沟通，会为你未来事业发展带来非常大的帮助。
这不是一朝一夕的功夫
需要不断的在失败中总结

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综上，就是我全部的分析和建议

我知道，我摸都会遇到【讨论尴尬】，经常会不知道自己该说什么，害怕自己无法融入集体，害怕自己被集体忽略。

但是，人都是这么一点点成长起来的。

放下心中的不安和不自信
放下自己的恐惧
学会思考，学会倾听，学会表达

我们都会变成最好的自己
加油吧！

张仁军：一个普通的心理工作者。

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五个人的团体，也是一个团体，在一起讨论的时候自己总是附和着别人的表达，或许楼主没有意识到，对自己来说，附和别人也是自己的一种对于团体的态度，也就是依从团体，这样做也是符合楼主内心对团体的需求。

从楼主提供的信息来看，其他的人并没有隔离或者是孤立楼主，依然是和楼主保持着团体之间的紧密联系，或许楼主想要的是在团体当中比较引起关注信任理解接纳的位置，想要得到其他的人对自己的信任理解接纳，只是自己并没有意识到。

能够理解楼主内心在一起讨论时自己插不上话的那种焦虑，着急，只是很多时候自己越是着急就会让自己越焦虑，越关注这些焦虑，而忽略了其他的东西，甚至是听不清楚别人说些什么，就更加不知道该怎么样表达自己的意见和建议，更加插不上话了。

楼主可以尝试着接纳自己的这些焦虑和想法，摆正自己的位置，内心把自己当成是团体当中的一员，让自己慢慢调整放松下来，注意力集中在别人所表达的信息以及自己的感受上面，这样状态下的自己思维或许就会更加清晰一些，自己也可以在适当的时候分享自己的看法，找到自己在团体当中的位置。

橡树茶厅：优质答主

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你好，你没有说什么话，你的精力也没集中在讨论内容上，而是像有另一个自己在观察：你在观察讨论过程，你觉得你是大学生，你这样的状态不合适，你觉得尴尬等等，你的内心活动很多很激烈，内心的别的想法越多，你都在处理那些风气云涌的东西了，思虑重重。

这两个自己其实就是你内心的冲突，也许不光这件事，可能在好多事情上你都会有这种倾向，一想到做什么事情就会想到别人怎么看怎么想，很大一部分精力消耗在这些上面，无法把所有的精力用来做事情。

小小糖糖大世界：致力于提升自己，挖掘自己的内在，喜欢心理学，探索生命的真相~

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我看到很多人回答的都挺好的，我觉得你可以参考大家的意见，我这边也补一些内容，希望能让你更好的解决问题

【观察：自己和外界】

○ 首先你观察到了自己内在的尴尬和郁闷，这是件很好的事情，但接下来为了让自己过得更舒服些，你需要看到自己这些情绪背后未被满足的需求：

你有表达自己的需求，

去学习一下如何表达自我，推荐：一致性沟通、非暴力沟通；

你有期待他人认可的需求，

提升自信，脚踏实地的了解自己，提升自爱力，推荐：素黑《爱在136.1》；

你有融入团队的需求，

去看到他人，看到他人背后的需求和不易，帮助他人，提出可行性建议；

其实这些情绪是提醒你看到你未被满足的需求，你需要处理自己内在的需求了。不要怕说错些什么，本来大学就是练习场，多说多做，但也常常反思自己下次如何更好，慢慢就提升自己了。

○ 看到外界

观察现在处于什么情况，另外两个人说得很多，他们说的是什么，他们是不是爱表达，还是现实情况需要他们表达？而你是否对当下他们讨论的事情有所了解，是否有相应的建议，你又为何要表达，对于当下讨论的事情有促进作用吗？

如果自己的对讨论的话题有兴趣，但是暂时又未有足够的知识参与讨论，那就去学习；

如果自己对讨论的话题没兴趣，只是单纯想插话，那就看到对方背后的需求是什么，他们需要你给建议吗？还是需要你倾听，需要你认可或夸奖？

【接纳当下的自己】

我们对自己总有所期待，希望自己可以这样可以那样，期待是可以的，但没必要把期待作为包袱，即使自己达不到自己和他人的要求，又如何？认为需要努力就努力，认为不需要提升就放下，不要自己找事情让自己过得不好；

我们的期待可多了，你能完全满足吗？不能满足就不能过得好了吗？

学会接纳自己，是最重要的课题，然后再看看自己要往哪个方向发展。

ZHUQIANG ：以人为本，共同成长 关爱一直都在！

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插不上话并不是最糟糕的，糟糕的是你为此而责怪自己，觉得自己失败，这是不必要的哦，一段沟通是否能够进行不仅仅是你一个人可以决定的，也要看其他人是否愿意听，也要看其他人是否与你关系密切。

没错，这的确与人际关系有关，但是不需要害怕，我们都需要与其他人的沟通，这是我们与世界的连接，你也渴望被这个团体接纳吧？

◎只有五个人，在讨论时你基本没有什么话的
◎就是偶尔附和一下，可以嗯嗯感觉很尴尬
◎另外两个人说的比较多，觉得很不好
◎你也想融入群体，有点难受.........

※Maslow's hierarchy of needs

马斯洛理论把需求分成
生理需求（Physiological needs）、
安全需求（Safety needs）、
爱和归属感（Love and belonging）、
尊重（Esteem），
自我实现（Self-actualization）

爱和归属是处于中间层次的需求，能够承接基础与升华的部分，有些物种主要独自生活，而另一些物种则需要与其他个体联结，人当然是后者。

但是，生活在一种群体部落中确实要付出代价，因为你必须遵守共同的规则，而不能随心所欲。但是进化已经表明，群居的收益远远超过了这些群体相处规则的成本，并且我们现在已经预先编程了对归属的强烈需求，植根于每个人的基因里面，所以你感到缺爱，想要有个归属。

举个栗子:
在一个人被接纳为一个小组成员之前，要进行一系列的确认，一个批准和接受，这样才能达到归属感。经过进一步的批准，他们获得了尊重，接纳和随之而来的地位权限，在其中他们获得了权力和随之而来的控制权。

※这需要时间耐心

融入进一个群体需要时间，并不是瞬间就可以的，当你们的人际关系双方或多方对彼此表达积极和乐观的态度时，关系会发挥最佳作用。在尝试建立关系时，真正的幸福和纽带维系会有很长的路要走。

相比之下，当漠不关心，愤怒和消极性成为常态时，人际关系就会失败，这并不意味着人们不能在关系中表达负面情绪，而是有适当的方式来处理一个人的负面情绪维持自尊。

多看到自己得到了什么表示感恩
试着多看到自己的优点
慢慢展现出来
祝好！