职场抑郁：9102写字楼内的必然产物

文：所长任有病 

来源：抑郁研究所（ID：yiyuyanjiusuo）

“脑子好胀啊，上班好烦，早起简直要了命，身体都快散架了。”去医院就诊，医生说我得了职场抑郁，处方单：

辞职。

辞职真的能包治抑郁吗？

你不是懒，

只是身体“死机”了

长假归来，正苦恼久久无法进入工作状态，整日郁郁寡欢，更烦的是还冒出一堆人指责你：“放了那么多天假还不够啊？你怎么那么懒？”

有多少人知道，这根本不是简单的一个“懒”字能概括的，而是一种适应性障碍。

心理学家埃莉萨·加西亚称，假期后的抑郁属于适应性障碍的一种。当工作繁重、要求过高，令人倍感压力的时候，很容易诱发这种适应性障碍，还会不可避免地会引发生理和心理上的各种症状，比如失眠、焦虑、持续性困倦、提不起精神，甚至头痛呕吐。

但通过这些外在表现上看，确实非常容易被简单粗暴的误认为是“懒”。

这种抑郁状态下导致的“懒”，本质上是因为“启动性差”，简单讲就是要做一件事情的时候要花很久时间才能开始，比如要从床上起身去收拾东西，是否要花几分钟甚至十几分钟的时间才能“启动”身体。

区别真懒还是启动性差，主要看是否有“激发获益”。

启动性差的“懒”，是主观上非常希望自己能积极起来，但因为症状导致能量消耗在了对抗低落心境上，是没有激发获益的。

感觉就像是：

“我知道我能去做，但就是没法动起来”

“我好像没电了，动弹不了” 

而传统意义上的“懒”，是懒惰，寄希望于别人来处理本该是自己的事情，因为激发获益才“故意去懒”。

负责这个启动性的，是大脑的多巴胺运动和奖赏系统，因为多巴胺不足，所以“启动”的速度变慢。就好比身体是一台电脑主机，当开机启动速度慢的时候，说明机器的某一部分出现了问题，当问题严重了，还会死机，不加修复干脆无法启动。

在刚切换到工作状态中的职场人身上，这种启动性差的程度会被加倍放大，因为刚刚结束的剩余劳动时间里，平时的工作机器已经进入了冷却状态，重新启动势必要花费比工作日更多的能量，也更容易被误认成“懒”。 

维特效应，

正在杀死剩余劳动时间内的职场人

据中国健康教育中心进行的“促进职业人群精神健康项目”调查显示：我国超过50%的职场人士处于抑郁状态，剩余劳动时间后的“维特效应”只会对职场人的抑郁状态起到加剧作用。

什么是维特效应？

1774年，德国作家歌德发表了小说《少年维特之烦恼》，小说发表后，造成极大轰动，不但使歌德名声在欧洲大噪，而且在整个欧洲引发了模仿维特自杀的风潮，为此，好几个国家将《少年维特之烦恼》列为禁书。

2019年5月，世界卫生组织（WHO）正式将职业倦怠视为“职业现象”。这是经过了多年听取民众议论，了解影响，并且努力去找出如何应对的措施之后才做出的决定。

而全球知名的民意测验盖洛普针对大约7500名全职工作人员的研究发现，23％的人经常处于“倦怠状态”，大约44％的人“有时”进入“倦怠状态”。

中国健康教育中心的调查显示，随着时间推移，调查对象的自评抑郁得分呈递增的趋势。而媒体的报道对于职场群体心理起到了很微妙的作用。比如对负面情绪甚至自杀的报道越多，就越容易激起类似人群的心理共鸣，直接引发了负面的“维特效应”。

尤其在如今社交媒体发达的大背景下，大量的渲染对一些本就郁闷的人具有强大的暗示性和诱导性。当人们共同存在某一种负面情绪，但缺乏应对的手段和宣泄渠道，如果有个体选择一种方式发泄，其他人就会倾向于模仿。

反观假期后的各大社交媒体，充斥着对假期的恋恋不舍和对工作的排斥厌恶，这显著加剧了让职场人陷入焦虑的维特效应，导致负面情绪泛滥，甚至在症结上引起攀比：假期后表现的越郁闷、吐槽的越厉害，才能证明假期里过的越开心、玩的越嗨皮。

这是一种贯穿人类发展历史的社会认同原理，当内心痛苦的人看到其他内心痛苦的人采取了一种方法，哪怕是极端方法，Ta也会倾向于认同这种缓解痛苦的手段，无论是吐槽，还是陷入消极情绪。

真相了：

长假是个“假的假期”

食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑涨、浑身乏力、无心工作......都市上班族们还没有从假期的闲暇快乐中切换过来，就要“被迫营业”，迎接新的工作压力。心理没有做好准备，身体也在无声地抵触和排斥，在放松与紧绷两种截然相反的状态中苦苦挣扎。

为什么一个假期过去，我们的身体反而感到更加疲惫了呢？假期假期，其实真相就是“假的假期”。归根结底，要从假期的功能性说起。

假期从诞生的一刻起，就承担着工作压力和生活放松之间的缓冲职能，是工作和生活之间良性的调和剂，但前提是：休息充分，精力恢复。

可长假的特殊性质，让它虽然名为假期，却无法完成这样的目标，在9102年的今时今日，长假已然成了一个社交修罗场，随份子、走亲访友、处理平时没空管的家庭事务...忙不迭的状态让我们的身体像一根被过度挤压的弹簧，一直紧绷，缺乏休息和养护，节后的状态如何可想而知。

休假没能让我们从之前的工作负荷中解脱出来，甚至由于一些不得已的因素，反而在假期产生了消极情绪，这也是对节后工作产生负面影响甚至陷入抑郁的重要原因之一。

再者，随着现代科技的发展，让在家工作的“软性加班”变得更加方便，曾经的“八小时工作制”已经被生产力的发展搅得名存实亡。

为什么现在越来越多的人会失眠、焦虑、精神衰弱乃至抑郁、躁郁？精神需要有张有弛，需要放松，这就是劳动力的再生产。

吃饭、睡觉、娱乐甚至发呆，都是为了“再生产”劳动力。但即时通讯设备频繁地打断这样的再生产过程，让职场人长期处在一种精神紧张的状态，但是明天还要继续劳动力的使用，这就是一种恶性循环。

用马尔库塞的话说这是“人的身心都成了异化劳动的工具”。在马克思的时代，异化对劳动者的影响主要是肉体上的痛苦（如物质生活的贫困、高强度的体力劳动等）；而在当今，异化对劳动者主要是心灵的折磨、精神上的痛苦。这个论断在脑力劳动愈发成为主流的当今社会更加适用。

通俗的说大致就是：生活太艰难了，不由得丧了起来。

End：

从生物属性上来说，人的生存目标是追求愉悦感，工作则是追求愉悦感的手段之一。职场中感到度日如年，情绪低落，是多巴胺降低之下大脑中的“奖赏通路”被弱化了，失去了自动赋予工作这项行为意义的能力。

血清素水平的降低，固然会导致不能延迟满足，但《羊皮卷》里有一句话，与诸位共勉：“生命的奖赏远在旅途终点，而非起点附近。”

附：缓解职场抑郁Tips
积极心理学之父、美国心理学会主席Martin E.P. Seligman曾提到5个积极心理习惯，可以有效帮助职场人缓解抑郁：
1.写一封Email，表扬一个你认识的人；

2.写下3件你觉得感激的事；

3.花2分钟记录下一段积极的经历；

4.做30分钟的有氧运动；

5.冥想2分钟。 

此外，还有一些来自同病者的建议，英国作家马特·海格（抑郁症患者），根据自己的经验，给出了关于“如何生活”的建议：

1. 快乐出现的时候，享受快乐。

2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

4. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

5. 多倾听，少说话。

6. 觉察到你正在呼吸。

7. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

8. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

9. 出去跑步，再做点瑜伽。

10. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

11.不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

12. 不要杞人忧天。

13. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

14. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

15. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”

16. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

17. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

18. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

19. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

20. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的， 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

21. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处， 无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

22. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

23. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

24. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

25. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

参考文献：

1.中国健康教育中心“促进职业人群精神健康项目”；

2.世界卫生组织（WHO）职场调查统计；3.盖洛普7500全职工作人员研究报告；

4.公众号“大浪淘沙”《用马克思主义战胜抑郁症》；
5.图源：网络及东湖大数据。

作者简介：所长任有病 。微信公众号：抑郁研究所（ID：yiyuyanjiusuo）：用有温度的方式提供抑郁的解决方案。

排版：小鲸鱼  Esther