你会听情绪说话吗？

文：小睿

来源：睿心Wiseheart（ID：RuixinLiving）

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小如最近要考试了，整天紧张兮兮的，想到没念的科目还这么多，头皮都会发麻，有时真想放弃算了，可是又怕被当掉，只好看多少算多少了。

隔壁的室友刚考完试，很悠哉的在听音乐，还把声音放出来。小如简直快受不了了，烦死了，竟然不会体谅我，他应该知道我要考试的，简直是找碴嘛!

于是对室友大吼：不要吵了，你怎么这么自私…..

结果，室友关掉音响，不吭声的离开了寝室。寝室是安静了，但是小如的心头更加烦乱，觉得自己刚刚似乎做错了，真不知道刚才自己怎么会突然对他吼叫….

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阿雄好不容易又等到了一个星期见女朋友一次的机会，可是眼见已过了约定的时间半个小时…一个小时，心情从原来的期待转为生气、担心，而女友的手机又打不通，显得越来越担心了。

女友终于出现了，脸上带着笑容，一副没事的样子，阿雄内心觉得很生气，可是心里想，好不容易盼到这一天，不想破坏一切，我怎么可以为这种小事生气呢?所以也装成一副没事的样子，于是两人按原订计划去看电影。

期间阿雄也觉得很开心，直到女友告诉他，他有一门功课未完成，须早点回家….，阿雄由原来的失望转为生气，终于按奈不住脾气，于是对女友大声说：你怎么这么不尊重我… ，女友顿时不知怎么反应，觉得阿雄莫名其妙，头也不回的转身就走…..

阿雄觉得很后悔，自己把所有的事情都搞砸了！以上两个故事是不是觉得有些熟悉呢? 如果主角换成是你，你会有什么感受，你会怎么去看待及处理自己的感受呢?

从小长辈、老师教导我们：人以和为贵、要理性，不要情绪化，否则会误了大事。不要生气、紧张、担心、忧虑…..，要忍耐，一切都会过去的….，渐渐的，我们以为生气是不对的，紧张、担心是多余的，真的是这样子吗?忍耐，真的会过去吗?

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其实情绪没有什么好坏，而是你怎么去表达及抒解。

由上述的例子来看，不去察觉、接纳自己的情绪，压抑的情绪并不会随时间消逝，它会在心中酝酿、累积，有一天爆发出来反而更伤害彼此的关系。

若能当时察觉、接纳自己的情绪，并以适当的方式表达出来，反而可增进彼此的了解，而当你不用把能量花在掩饰自己的情绪时，你自然就能与对方有较真诚的接触与认识，彼此的关系会更牢固。

如果你想要的是真诚的、亲近的人际关系，来!试试看，加一点勇气、洒一点不放弃，遵循下列的原则试试看，相信你会有收获的!

WHAT 我现在有什么情绪﹍先察觉自己内心真正的感受

首先把焦点转到自己身上，然后，你可以学习问自己，我现在有什么感受?是快乐、悲伤、紧张……，可以透过自己身体上、心理上、生理上、或他人的反馈察觉。

如：现在我心跳加快、两肩肌肉变紧、音调升高、音量变大、说话速度变快….，似乎很紧张。…… 不要去评价你的感受，只要去觉察即可。

例如：阿雄可以觉察到自己的担心、生气，试着说说看找出原因，我为什么会担心?(因为她迟到很久，又没联络上他，我关心他，所以也会担心他出了什么事)，我为什么会生气?(因为她竟然不体谅我有多担心，没有好好的抱歉、说明，让我觉得不被重视)

WHY﹍﹍﹍为什么我有这个情绪、感受

想想看，自己什么原因会高兴、沮丧、担心，当你知道、厘清之后，接下来你就知道该怎么做了。

有时会有新发现喔!也许阿雄知道原来他担心发生事情，会生气，是因为自己这么在乎对方，就像自己的亲人一样，所以才会这么担心、生气。有了这种新发现，或许他就能更坦然面对及表达自己的情绪，也会增进他与女友的关系。

HOW﹍﹍如何有效的处理情绪

想想看，可以用什么方法抒解自己的情绪，阿雄可以选择找朋友抱怨一下，运动散散心、原谅对方，直接告诉对方。

不同方法，各有其有优点。如果阿雄选择告诉女友结果可能会是…….，那就看他怎么说囉!

选择适当的时机表达

掌握良机很重要，第一个先问自己是否准备好要说了，再看对方是不是可以静下来听你说话，当然你也可以创造一个适合两个人说话的环境，所以电影院、网咖想必不符合适合谈心的条件，公园、咖啡厅到是不错。

清楚具体的表达

不要有理所当然对方应该知道的幻想，你要清楚且具体的告诉对方，就事论事，不要涉及人身攻击。例如：阿雄可以说：你迟到将近一个小时，一通电话也不打，让我很担心，然后又一副没事的样子，好像我的担心是多余的，让我感觉不被重视…..

"我讯息"的使用

很多人在向对方表达情绪时习惯用”你的讯息”，你让我很失望、你让我生气、担心，将情绪表达变成责骂，将自己的感觉归罪于对方，对方反而会保护自己，这样子问题没有解决，反而增加两个人之间的冲突，甚至会模糊原来沟通的焦点，搞的不欢而散。

切记，我们的感觉是我们的选择，我们要为自己的感觉负责，因此正确的情绪表达需要以“我讯息”来表达，这是一种分享、表达情绪的方式，而不是抱怨、攻击或责备，能帮助彼此的沟通与了解。

　　试着说说看：当你一直没有出现，而我也联络不到你时，我很担心

　　试着说说看：你怎么这么久还不来，到底要我等多久 .. ..!

　　如果你是阿雄的女朋友，这两句话给你的感觉有何不同，结果呢?…

　　洒些香水---表达正面情绪，增进彼此关系

真诚的赞美可以拉近彼此的关系，我们很习惯吐槽别人、批评别人，赞美别人与接受赞美反而变得很不自在，试着说说看，相信对自己及周遭的人会有不一样的变化。

很简单：就像谢谢、喜欢 …。或许女友可以学习告诉阿雄：谢谢你等我这么久!也许阿雄的就不会有被忽视的感觉，而较能直接面对原始的情绪---担心了!

试着将自己的感受表达出来，不论是正向或负向情绪，相信你会觉得自己的生命是多彩的，与人的接触是真诚而丰富的。

如果你想要交到好朋友，有真诚的人际关系，或许你可以试试看，学着观照自己的情绪，试着用上列的方式表达出来，相信你的人我关系会有不同的变化!试试看!把心情说出来!

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作者简介：本文已获微信公众号睿心Wiseheart（ID：RuixinLiving）授权转载，分享科学的冥想方法，助你拥有平静、明晰、高效、幸福的生活，改善焦虑、失眠、分心等困扰。数十万人在此打卡，记录和成长。

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