仔细研究拖拖拖拖延后，我发现它可能是一件好事……

心 理 0 时 差

壹心理 ◎ 荣誉出品

文： 时差少女S

首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）

 01 

下面的场景，你熟悉吗？

“材料下周一要交，现在才周二，不用着急”

“啊，周四了，但我有整个周末可以准备”

“这么快周六了？没事，明早起来做”

“周日下午好困啊，先睡一下”

“好吧，今儿晚上又要奋战到天明了……”

“嗯，下次一定要早点开始做！”

下次：

“咦，才周二，不着急”

……

大叔相信，这是很多人的日常：无数次被自己逼在 “死线”（Deadline）的边缘，然后又无数次投入 “死线” 的怀抱。

说实话，大叔正是其中的一员，在很多事情上都特别拖拉。想写的稿子迟迟不肯动笔，想读的书迟迟不肯打开第一章，甚至经常赶在截止日期之前 “踩点” 完成任务。

就这样，在一开始的时候，拖延给我的情绪带来了很大影响：越拖，我就越会感到焦虑，陷入深深地自责，后悔自己没有早一点开始准备、没有早一点着手工作…… 我也会觉得，自己太懒、毫无组织性，糟糕透了，简直无药可救……

不过我渐渐发现，拖延这样一个老生常谈的话题，N 多年过去了，非但没有得到很好地解决，反而却越来越普遍了？

为什么？

为什么不断有人被拖延打败？

为什么 “战拖” 这件事如此困难？

最近，一项在网上 “闹得沸沸扬扬” 的热搜 —— “拖延症的基因找到了”，或许可以为此做出一些解释。

是的，Erhan Genc 等人找到了与拖延密切相关的基因，即基因TH（Tyrosine Hydroxylase，酪氨酸羟化酶基因）。[4]

其实，早在 2014 年，心理学家 Daniel Gustavson 便通过同卵双胞胎（基因几乎相同）与异卵双胞胎（基因不同）的研究发现，在前者中，一个人拖延，另外一个兄弟或姐妹也会拖延。

通过进一步了解，大叔发现，拖延与我们的生物进化密不可分。

在远古时代，我们的祖先大多倾向于追求眼前的利益，因为谁都不知道明天会发生什么，只好选择“及时行乐”。

但如今，我们的人身安全基本有了保障，而很多事情都需要提前准备，因此不得不牺牲当下的时间与快乐，为了实现将来的某个长远目标。

然而，我们的基因却仍然驱使我们享受当下的欢乐，“后天的事情明天做就行，甚至后天做也来得及……”

大叔意识到：拖延无法战胜可能是进化的产物，与我们自身的基因有着千丝万缕的关系，这显然不是喊几句口号、立几个 Flag、做几次反省就可以马上战胜的。

既然无法完全摆脱，那有没有办法握手言和呢？

这种祖先遗留下来的拖延基因，有没有其他被忽略的益处？

 02 

拖延竟然还能带来不少好处？

1. 虽然很拖拉，但还是做了些事情的

大叔转变了心态后，开始慢慢接受拖延这件事。

然而，很多事情仍然特别拖拉，例如写稿。但在这个时候，我发现对于一些其它的事情，即使困难重重，但居然可以变得那么…… 那么的有吸引力。就好像，只要不让我写稿，做什么都可以。

于是，为了可以拖延写稿，我开始打扫房间卫生，开始处理积压已久的信件，甚至开始策划一个重要的活动……

就这样，在不知不觉中，我为了可以拖延事件 P，完成了 ABC…… 这也太魔幻了吧？明明都快被拖延逼死了，我居然可以变得如此高效，把该做的事情都做了？

突然觉得，自己好像发现了什么了不得的东西！

然而，每当你这么想时，历史上总有一些前辈会给你当头一棒：“别做美梦了！你能想到的东西，我早就想到了……”

斯坦福大学的 John Perry 教授，很早就总结了这种为了可以拖延一件事，我们甘愿做很多其它事的现象，并把这一现象命名为 “结构化拖延法”（Structured Procrastination）。[2]

甚至，他凭借着这一发现，获得了 “搞笑诺贝尔奖”（IgNobel Prize）。值得注意的是，虽然名字 “搞笑”，但这是正儿八经的理论与方法哦。

注：搞笑诺贝尔奖由科学幽默杂志《不可思议研究年报》（Annals of Improbable Research）主办，授予 “乍一看好笑，后又引人深思” 的科学领域十大成就。

其实，就像 Daniel Read 教授曾经设计的一个实验：[3]

让一群人选择想要看的电影，可能是轻松愉悦的片子，也可能是深度富有内涵的片子。然后发现，大多数人都会选择立马观看那些轻松娱乐的影片，而倾向于把深度的题材留到以后再看。

是的，作为人类，我们大多都渴望及时行乐，哪怕知道公开课这样的视频可以让自己学到很多知识 ，但还是会立马选择喜剧片来看。

既然这样，那我们即顺从一下 “人性” 吧。

我们都知道，拖延就是把那些必须要做的事情往后拖。在 “结构化拖延法” 中，正是利用这一消极的特征，想要把它转化为积极的一面。

而其中，最为关键的是，拖延不等于什么都不做。实际上，很多拖延的人都会做些有用的事情，例如做园艺、削铅笔、整理文档…… 

甚至，可以为了不做某件事，而积极有效地处理一些有难度的重要事情，只要可以借此逃避更重要的事情就行。

就像大叔为了逃避写稿，而投入到一个重要的活动策划中一样。虽然稿子没有立刻写完，但是我做了策划，完成了一些其它需要做的事情，也会收获满满的成就感，进而不会因为拖延稿子而感到内疚。

“嗯，虽然很拖拉，但还是做了一些事情的！”

不过，你可能会问：“那稿子咋办？”

2. 转变一下思维，就能 “结束” 拖延？

是呀，虽然为了拖延稿子，我完成了一些其它的事情，但稿子总要写的吧？难道真的只能等到 “死线” 来临，逼自己写吗？

心理学家还真教了我们一招：

为了完成当前目标（比如说写稿），只需要再设置另外一个更加重要的、更加不想完成的目标就可以了！

所以，我们将会有一个任务清单，上面列着各种需要做的事情，按照轻重缓急的结构排列好。

看到这里，你可能会产生新的疑问：“清单开头那几项最重要的任务怎么办？是不是永远也完不成了？”

别急，“结构化拖延法” 的创始人 John Perry 教授为我们提供了诀窍，即要选对优先级最高的任务。

他表示，最理想的备选任务有两个特点：

第一，这项任务要看起来有着明确的截止日期（但其实并没有，就是拖一拖也没关系的意思……）；

第二，这项任务要看起来特别重要（但其实也没那么重要）。

这样的事情在生活中有很多。例如刷手机发现朋友搞了一个线上调研，是他毕业论文的一部分，需要填写一个很长的问卷，截止时间就快到了…… 这种事情挺紧急的，而且也似乎很重要，毕竟关系到你朋友的毕业等终身大事。 但实际上，这种事情是可以拖一拖的。 但如果朋友很希望我帮忙，今天的任务清单上，我就会把它放在第一位。 然后，我惊喜地发现：为了可以不做这件事，我竟然会努力地查资料、努力地写稿…… 你看，对比之后，写稿这件事情可以变得多有趣呀。

 03 

减少拖延，还有很多方法

现在，你可能已经成为了一名 “结构化拖延者”了，可以尝试与拖延和谐相处：尽管还是爱拖延，但不会因此而瞧不起自己。

因为，你可以发现，自己其实还是做了一些事情的。就算事情很小，也会带来一些成就感与满足感，感受到自己存在的价值。

不过大叔猜测，你仍然想知道一些方法，来减轻自己习惯拖延的毛病，这样在下次面对 “死线” 时，就不用夜战到天明了。

虽然基因方面的影响我们无法改变，但产生拖延的原因不仅仅是基因，所以我们还是可以在其它方面 “做手脚” 的。

1. 不要太完美主义

完美主义是减少拖延的 “拦路虎”。

你可能会追求完美，想着一定要把手头上的事情做到最好、最完美，达到无与伦比的效果。

最典型的就是考前复习，很多人往往在前三章花了一个月的时间，每个案例每个题目都做了一遍，就怕落下任何一个知识点；然后最后一周，需要复习后面7章…… 还有一种情况，是因为追求完美而不舍得开始，例如你要学做菜，结果买了3种不同类型的锅、2块肉菜分离的砧板、一套精美绝伦的盘子、以及数不清的各种调料……然而就是没开始做菜。 总想把任务做到最好，而忽略了主次。 毫无疑问，这样的预期太过于完美主义，很难实现，所以就会不断拖延…… 最终的结果可想而知。 因此，我们最需要的就是先开始，在做的过程中，不断打磨，最终便会收获可观的结果，而不是一直处于幻想的拖延当中。

2. 细化任务与及时奖赏

我们都知道，自己需要即时的反馈，对那些长远且不会立刻获得奖励的目标，很难坚持下来。

这时，便可以在 “死线” 之前，将目标大任务细化成不同的小任务。

例如，大叔需要在下周一写完一篇文章，那么在确定主题后，我便可以开始划分任务了。第一，查相关资料；第二，组织好逻辑机构；第三，完成初稿；第四，修改。

其实，大量的心理学研究都证明，这样的细分有利于最终任务的完成。不过，一个重要的因素就是，完成一个任务后，给自己适当的奖励。

可以是允许自己刷一会儿手机，可以是给自己买点儿好吃的…… 这样的奖励，会让我们充满动力。

 写在最后 

从大叔的亲身经历中，你可以发现，拖延或许并不是一件坏事，因为我们可以为了拖延一件事，做很多其它的事情，在无形中提高了效率。 就这样，你可以成为一名 “结构化拖延者”，在拖延中完成额外的任务，会让你感觉好很多，避免陷入自责。 同时，你也可以通过这些小技巧慢慢学会与拖延和平共处。 最终，你可以在拖延中成为最高效的人。

- The End -

References / 大叔参考的文献资料：

[1] Gustavson, D. E., Miyake, A., Hewitt, J. K., & Friedman, N. P. (2014). Genetic relations among procrastination, impulsivity, and goal-management ability: Implications for the evolutionary origin of procrastination. Psychological science, 25(6), 1178-1188.

[2] Perry, J. (2012). The art of procrastination: A guide to effective dawdling, lollygagging, and postponing. Workman Publishing.

[3] Read, D., Loewenstein, G., & Kalyanaraman, S. (1999). Mixing virtue and vice: Combining the immediacy effect and the diversification heuristic. Journal of Behavioral Decision Making, 12(4), 257-273.

[4] Schlüter, C., Arning, L., Fraenz, C., Friedrich, P., Pinnow, M., Güntürkün, O., ... & Genc, E. (2019). Genetic variation in dopamine availability modulates the self-reported level of action control in a sex-dependent manner. Social cognitive and affective neuroscience.

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