抑郁，是一场情绪的“重感冒”

文：胡慎之

来源：胡慎之（ID：hushenzhixl）

在上周的文章中，我从个人经验出发，讲述了到底什么是抑郁症。

文章发出后，后台收到不少提问，有位朋友问我：“胡老师，看完文章后我能分辨抑郁症跟抑郁情绪的区别了，那面对抑郁的情绪，我可以做些什么啊？感觉好像做什么都没用，但这样的状态又令我很痛苦。”

是呀，根据《2017中国城镇居民心理健康白皮书》所提供的数据，现在全国将近有81.76万人处于心理亚健康状态，而受抑郁情绪困扰的人更是占据大比例。

如何排解抑郁情绪慢慢成为了现代人，除了吃饭、睡觉之外，最迫切想要解决的需求。

我说过，情绪没有好坏。负面情绪的出现，更多是想告诉自己“你，是时候休息了”。

很多人以为我再抗一抗，再熬一熬就过去了，但往往现实的结果是，一件事解决了，另一件事又出现了，焦虑、无助、迷茫的情绪再加上来自各方的压力，“抑郁就变成一条小黑狗”，感觉怎么也摆脱不了。

我们无法改变世界，无法让自己的生活永远一帆风顺，但我们可以改变自己跟世界相处的方式。所以，与其说我们想着怎么去摆脱抑郁的情绪，还不如学会跟它好好相处，让抑郁这条小黑狗变得不那么令人讨厌。

01

抑郁这种情绪，从动力学的角度来说，就是把攻击性转向自己的一种情绪体验。简单来说，就是我们在自己攻击自己，自己否定自己。

这就导致，当抑郁的情绪袭来时，我们会处于一个退行的状态里，变成一个特别敏感的孩子，甚至于不想思考太多的内容，不愿意去做出一些改变。因此，这时我们最需要的，是更多的理解和爱护。

深圳曾经做过一次测试，它的测试内容跟结果都很有趣，我给各位简单说一下。

测试的组织方邀请了几位不同社会阶层，不同职业方向的男生和女生，让他们在镜头面前朗读一段文字，例如：

“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的机会都没有了。”

“没吃晚饭，加班到一点，到家整个人都是晕的，好希望有个人可以看穿我的内心，明白我的感受，不离不弃地陪伴我。”

“我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，又有时候像没事人一样，我真的好累我不想上课不想见室友，我害怕学校，我好想休学。”

组织者让他们评价一下这段文字。不出所料，他们都笑了，认为这些文字肯定是些无病呻吟的人写的，认为他们“太年轻了，一看就是没有经历过生活”、“你不想学习，我还不想工作呢！”

如果是你，当你读到这些文字时，你会怎么想，欢迎在留言区告诉我。

后来，组织者给他们呈现了这段文字的后半部分，这次，却没有人能再笑出声。

原来之前的文字段落都是摘抄自抑郁症患者的遗书，这些遗书都是抑郁症患者发出的最后求救信号，无一例外，都是希望有人能理解他们，告诉他们“你已经做得很好了”。

可惜，他们没有遇到这样的人。

但当我们意识到了，抑郁情绪原来是一种自我攻击时，我们是可以通过多给予自己一些认同、夸奖和鼓励，从而排解自己的抑郁情绪。

所以，和抑郁情绪相处的第一步，就是学着对自己好一点。

我经常问我身边的人，无论是来访者还是我自己的孩子，当他们觉得难过，甚至有一些小小的抑郁情绪时，我会说：

“有没有什么东西是能够让你高兴起来？”我儿子通常会回我，他只要一个冰激凌就好了，那样他会开心点。这时，我就会去买个冰激凌给他，希望他能够更快地从不开心的情绪中走出来。

如果下次，你也遇到很不开心，或者心情有点小抑郁时，不妨也吃个冰激凌，去做一些能令你开心的事，就算是大哭一场也没关系，这都是爱自己的表现。

02

抑郁的情绪除了让我们不开心外，更会让我们自我封闭，把外界的一切关系都切断。

但显然，切断关系并不会让我们的情绪好起来，反而会陷入一个奇怪的状态里，不断自我同情，自我折磨。所以，越是抑郁，我们就越需要人际关系，越需要跟别人互动。

之前有部电影叫《西虹市首富》，沈腾饰演的王多鱼意外得到一笔财富，但继承条件很诡异，就是他需要在规定的时间内花光十个亿，不能有一块钱的剩余。他就想尽各种各样的办法去花钱，可他的钱却只增不减，导致他很抑郁，后来还失踪了。他的朋友们去警局报案，警察回答他们说：“应该是蹦迪去了，你们去夜店找吧”。

我想这句对白，当时应该挺多人感到不理解，觉得这个警察怎么这么不靠谱。但这其实是在反映一件事，就是当我们不开心的时候，或者有一些抑郁情绪时，更需要跟别人产生链接，特别是跟你亲近的人。

所以，和抑郁情绪相处的第二步，就是去跟别人建立关系。跟别人大声说出来，说出自己有多不开心，为什么不开心，实在不行就跟朋友一起去蹦个迪！

抑郁只是我们众多情绪中的一种，它会自然地出现，也会自然地离开。只不过有时它的一些影响会让我们“舍不得”让它离开，例如：当处于抑郁情绪中时，我们可能会得到更多人的关心和爱护，也就不想摆脱这种抑郁的情绪。

但我们真的不需要通过这样的方式去寻求照顾，我们可以主动去跟别人建立关系，去跟好朋友诉说情绪，或者跟家人外出旅游玩耍一下。摆脱抑郁情绪的方式有很多，我们不需要自己一个人单打独斗，像个“孤胆英雄”一样。

如果你觉得实在无法跟别人诉说自己的情绪，害怕别人无法承载这种感受，那么你可以来跟我说说。虽然我可能有点忙，跟你距离有点远，回复不及时，但我会尽量抽时间听你说，听你抱怨。

抑郁这种情绪，的确很惹人讨厌，但去掉它被我们感受放大的负面影响，它也只不过是一种情绪。每个人每天都会产生不同的情绪，有些激励我们前进，有些会让我们犹豫迷茫，可这就是人生，有苦有乐的人生。

“我预见了所有的悲伤，仍乐意继续前往，这就是人生最有趣的地方”。

这是我经常放在文章开头的话，也送给正在阅读这篇文章的你。

 —The End—

作者简介：胡慎之，关系心理学家。中国心理学最有影响力50人之一。CCTV心理访谈特邀嘉宾。20年的咨询实践，15000小时的个案经验，向日葵心理创始人。 微信公众号：胡慎之（ID：hushenzhixl）。          

排版：小鲸鱼，林洁愉