答疑馆 | 认识10年的好朋友总是负能量，该怎么面对？

by 壹心理优秀答主们

有一个认识10年的非常好的同学，毕业后也几乎每天都有联系。可是有时候和她说话，感觉很烦，因为她总是负能量，几乎每天都说自己好累人生为什么要想那么多。我情绪复杂的点主要有三个：
一、我们关系很好，她脆弱，敏感，但同时也很有同理心，共情能力比较好，沟通挺顺畅的。
二、她生活各方面，已经属于比较好了。我自己也是在沪漂要自己找房子，也没有男朋友帮忙，行业也比较累。我不去抱怨宣泄，也更不想听到那些负能量的话。感觉她很少轻松开心快乐的时候，感觉像个泥潭，拽着我进去。
三、总和别人比较，觉得自己条件不差混的却差；让她看心理不去看；各种劝解都用过了。

妍琰：想陪伴更多的伙伴，一起渡过他们暂时困难的境地。

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亲爱的楼主，

你好。

感谢邀请。

首先我有一个好奇：看上去你的这个困扰已经持续还蛮久了，因此我有点好奇的是：

➡️ 是什么原因触动到你，特地在这个时间点、来到这里寻求帮助了呢？

➡️ 最近和朋友之间有发生什么特别的事情吗？


我首先想说：

【一段好的关系是可以彼此支持、彼此滋养的，或者至少大部分时间是觉得愉悦和放松的；而不是至少有一方是觉得一直在被消耗的。】

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在开始回答如何去面对你和她的关系前，或许更有价值的是——先一起来探索一下那个核心人物：就是“你自己”！

或许我们可以先来看看下面这些点：

「1」. 在你和她的这段关系中，你看上去有点痛苦和不满——至少现在看上去是这样子的；但你们的关系又一直维持了10年之久，并且你们在毕业后几乎每天都有在联系。

➡️ 那是哪些原因，可以让你们的关系维持如此之久？

➡️ 同时，对于她来说，你的哪些特质是吸引到她的？

➡️ 同样，对于你来说，她又是哪些特质吸引到你的？

这些思考，可以帮助厘清“彼此的欣赏”。

【其中，我看到了虽然她负能量很强大，但她和你之间的沟通似乎是“同频”的、同时她也经常可以理解以及共情到你。你们彼此之间是有还蛮多的“依恋”和“彼此的需求”的。】

————

「2」. 看上去你最近对她有很多不满，

比如：

▶️ 明明我在这个城市无依无靠没有亲戚没有男友行业也很累，明明我活得比你要辛苦，却凭什么有亲戚有男友的你反而成了一直在抱怨的那一方？

▶️ 再比如：我自己也有很多烦心事，我从来不会来向你宣泄倾诉；但我，却一直要听你的充满负能量的抱怨，除了要来认同你的情绪、还感觉要被你拽着进入那种负能量了！

▶️ 还有：明明我一直都苦口婆心各种劝你，但你似乎一直都不接受我的建议——比如就是不去看心理，就是要和别人比。

……

对不起，我用了一些还蛮激烈的语气来描述可能存在的不满，是想这种内在的冲突更加明显化。

因为，看上去在这些“不满的背后”，压抑了很多情绪。

愤怒？不满？压抑？委屈？无助？痛苦？害怕？嫉妒？不爽？烦闷？压抑？……或是其他？

重要的是：【去觉察和看到自己背后潜藏的情绪，并让它们流动起来！】

————

「3」 . 看到背后的这些压抑和情绪后，我们就可以来进行下一步了：去问问自己：

➡️ 当她在不停的抱怨的时候，其实我根本就不想去听。那么，我内心真正想做的是什么？是什么拉扯着我、不去那样子做？

➡️ 明明我已经很不爽了，为什么却不愿怼回去？ 如果怼回去了，会发生什么事情？如果一直不怼回去，又会发生什么事情？

【这些思考可以让我们看到，我们背后的那些“在意”、那些“我们害怕的东西”、那些“拉扯我们的东西”。这些，都是我们值得我们去探索的东西：去看看这些“在意”、“害怕”都是怎么来的，又是如何在我们的生活中呈现的。】

——————

说到这里，我想分享一下我在你们这段关系中的感受，那就是：

【在这段关系中，好像＂你把自己弄丢了＂！】

→ 在你们的沟通中，她似乎只看到了自己——她自顾自地宣泄情绪；你看到了她——你去听她说话劝她安抚她；但，谁来看见你？

【真正的你，在和她的关系中，去了哪里？】

亲爱的问题，这一个点是重要的！去探索一下，这个过程中，真正的那个你，在哪里？

——————

那么，现在或许到时候可以来聊聊如何＂面对＂的问题了。

也或许，楼主现在心里已经有了一些答案？

也许楼主在提问前，原本心中已经有了答案，只是来这里寻找一些勇气和认同？

➡️ 试试看找个合适的时机，告诉朋友你的真实的感受？

采用＂我听到～我感受到……希望下次你可以……＂的句式？不要低估一个成人的承受能力，也许，只是从来没有人跟她说过这些。楼主的真实的反馈，将会帮助你朋友变成一个更受欢迎的人。

➡️ 或许每次沟通的时候，定一个仅有十分钟的“抱怨时间”？

➡️ 或许，等她来说抱怨的时候，请提醒她并请她转化成正面的表达？

➡️ 或许，朋友既然不愿意去做心理咨询之类，请她去学习正念？

……

➡️ 同时，楼主可以＂认同＂朋友的情绪，但不一定要认同她的＂方式＂。

可以看得出来，楼主是一个很善良的、可以被朋友信任的人；同时，也很在意维护和朋友之间的关系；但，记得最重要的是——去做你自己！在这个过程，千万不要把自己丢了！

亲爱的楼主，人和人之间的相处确实会给人造成很多困扰，但同时，也会得到很多鼓励和能量！重要的是：选择和什么样的人在一起！或者当我们无从选择的时候，如何保持＂自我＂！

愿，
能遵从内心！

十越～：相由心生，境随心转

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能体会到题主的难过和无奈。

10年的好友难得，很想珍惜，一起走下去。
但是，总是负能量，怨声载道。
感觉没有相互鼓励，共同进步，反而总是拖后腿，
最主要的问题是，想带她一起向上，但她却不愿意，让你感觉特别累，也特别难过，有时还让人失望。

积极的人都明白，生活无论多艰难，只要自己积极向上，不认输就一定会越来越好。
但是消极的人就只会消极情绪，又不行动，恶性循环。

题主可以看看朋友是什么需要哪种激励方式的人，
是需要哄的，还是需要吓的（吃软还是吃硬的）

如果你总是劝她哄她，她都无动于衷，那你就要换硬一点的。说点现实的话给她，吓她。

太硬的人要软，太软的人要硬。
具体也不知道你们两个的性格，相处模式，也不能给你直接的建议。

就是题主多用几种方式吧，不能将就她，也都是为你们两个都好。

一支光：愿有岁月可回首，此间仍少年。

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我们关系很好，不太可能说断绝了不来往了或者怼回去，我也希望她过得好。

当你面对好朋友的负能量的时候，如果带着是对负能量的偏见和不接纳，那么，势必会带来抗拒，越是抗拒，这个负能量可能传到了自己的身上。所以题主做的很好，没有抗拒好朋友的负能量。

那么，我们如何平衡我们自身的能量呢？

当你接收到别人的负能量难以转化的时候，沉下心来，去做一件你喜欢的事情，当你能够沉浸其中的时候，能量自然就会流动起来了。不受其扰。

通常调节自己的方法包括，正念练习，慢跑，喝茶，抄经，打坐，阅读，听音乐，看电影，自由书写……