为什么你很难接受自己是个优秀的人？

心 理 0 时 差

壹心理 ◎ 荣誉出品

文：时差大叔

首发 | 心理0时差（壹心理旗下公众号，微信 ID：PsyTime）

原标题：“我不是在谦虚，而是很心虚” | 为什么你很难接受自己是个优秀的人？ 

01

“我认为自己其实并没有资格，在这里教你们如何练习冥想。”

上周，大叔在参加公司的冥想训练时，听到教练这样说道。

最初的一瞬间，我觉得他一定是非常谦虚的人，明明已经对这个领域很有研究了，而且也做过很多相关练习，怎么还觉得自己不够格？

然而，他继续说：“我并不是在谦虚，而是很心虚。

“其实，能站在这里很幸运，如果我们公司有其他人也经常做冥想这件事，那恐怕就不会是我来教你们了。”

显然这位同事觉得不是因为自己的努力，而是由于 “幸运” 才得以有机会做我们的教练。

这时候，我突然想起了以前一位读者的留言：

“大叔，上次我在期中考试是全班第二，快到期末了，我特别恐慌。

因为我觉得，上次只是自己的运气好，才获得了比较不错的成绩。如果这次期末考得很差，那肯定会被同学发现我学习实际上并不出色，会被嘲笑的……

因为这种担忧，我在拼命复习，但越复习越焦虑，生怕自己复习的还不够，影响最终成绩，那样真的就是名副其实的 '考试锦鲤' 了。”

发现了吗？

这位读者与大叔的同事有一个相同的特点：

• 不相信自己收获的成绩与成果，是名副其实的；

  
  

• 认为自己的成功，都是因为运气；

  
  

• 是的，他们都在否定自己，怀疑自己的能力。

在我们看来，他们可能是在谦虚，甚至会特别反感这种谦虚。明明都那么厉害了，然后说自己只是运气好，那我们这种不优秀的人，运气究竟得有多差…… 

然而，在他们的内心中，却深深地认为这是一种现实。

• 他们觉得身边的人都特别厉害，如果自己的成绩很棒、业绩很高，不过是碰上其他人没有认真对待这件事，自己捡了漏而已；

  
  

• 虽然经常被夸赞，但每次受到表扬时都会十分尴尬，因为打心底不认为自己很优秀，这种表扬与夸赞只会让自己感到压力更大，害怕一不留神，就被发现其实自己一点儿也不优秀……

不断深深地怀疑自己、否定自己，就好像自己根本不配拥有所获得的一切。真的特别煎熬。

 02

为什么越优秀，越容易否定自己？

心理学家 Pauline Clance，曾最先发现了上文所描述的这种情况。

在做心理咨询师期间， Pauline 教授就发现，许多来做心理咨询的大学生都或多或少有过这样的一些担心： 

虽然他们取得了很高的分数，但他们认为自己其实根本就达不到如今所在大学的录取资格。

甚至，有些大学生会认为招收自己进入这所学校，纯粹是招生办的失误。

也就是说，他们心里认为以自己的实力，不应该被这所学校录取。

如今得以在这学习，都是运气好罢了。觉得自己只不过是个骗子，成功地骗过了所有人，让他们误以为自己很厉害。

Pauline 教授针对这种现象，首次提出了冒充者综合症（Impostor syndrome）这一概念。

冒充者综合征，是指有些人即使获得了一些成绩与成果，但却特别不自信，甚至认为这不是自己应得的，而是冒充那些真正厉害的人而得到的。

面对夸奖，他们也经常会表示 “我没有你们想的那么好”。

就这样，他们经常会有一种欺骗他人的感觉。

值得一提的是，虽然被冠以 “综合征” 的说法，但这却不是一种心理疾病，只是一种情绪感受。

这些 “冒充者们”，普遍认为自己守着一个秘密，一个关于自己真实能力的秘密，这个秘密让他们备受煎熬。

研究这一现象的专家 Valerie Young，观察到 “冒充者们” 可能会有以下一些特征：[4]

• 为了弥补自己想象出来的不足，会拼命努力，甚至拼出病来；

• 遇到挑战就会退缩，心里想：“上次不过是运气好，这次要是失败了，岂不是很丢脸，还是算了！”；

• 做起事来可能会很拖延，因为总担心自己所做的还不够好；

• 基本不会寻求他人的帮助，特别害怕被人知道自己 “并不完美”；

• 极度恐惧失败，那会让他们感受不到自己的价值。

起初，Pauline 教授发现，这种现象在那些成功的女性中特别普遍。[1]

然而，后来的一系列研究却证实，不仅仅是有着非凡成就的人会产生冒名顶替的想法、认为自己是个骗子，几乎每个人都会有这种感觉，即在私下里怀疑自己的能力。

但有趣的是，很少有人说出这种疑虑，所以大家就会觉得只是自己这样，别人都特别厉害。

这些人当中，当然也包括男性。

只不过，男性在这种经历上其实比较复杂，但可以肯定的是，他们一定有过这种感觉，只是可能更不愿意表达或承认罢了。

为什么会出现这种现象呢？

• 1. 夸奖的方式

斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 的研究成果揭示了一个常见的育儿错误，即夸赞孩子 “你真聪明” 或者 “你真漂亮” 等类似的话。

虽然这些话都是赞美之词，但实际上却给孩子的发展带来了很大阻碍。[5]

这是因为，这种夸奖方式只涉及到“本质问题”，也就是说，要么你聪明，要么你不聪明，很难通过努力去改变它。

因此，当孩子犯错误时，心里会这样想：“我这一次的成绩很差，肯定是因为我根本不聪明。”

不得不承认，就算再聪明的孩子，也会出现成绩差的情况。

如果现在怀疑自己实际上一点都不聪明，那么之前或以后的好成绩该如何归因呢？

“哦，一定是我的运气好，每次都可以遇到刚巧自己擅长的题目。”

就这样，小时候受到的一些涉及 “本质问题” 的夸赞，反而会成为否定、怀疑自己能力的基础。

• 2. 在群体中缺乏归属感

女性（尤其是以男性为主的群体中的女性）、少数民族的人、性少数群体，可能更会倾向于否定自己、对自己的能力不自信。

实际上，那些与公司或学校中大部分群体不相同的人，往往会觉得自己不配呆在那里。

他们可能觉得自己不属于身边的大群体，尽管他们其实很牛。

就像大家对男生与女生的刻板印象一样，倾向于认为男性数学能力要好于女性。

那么，如果有女生数学考得和男生一样好，甚至比男生还好，那么就可能会倾向于认为是自己比较幸运，而不是数学能力真的很强。

“如果不是因为幸运，我怎么可能比男生考的还要好呢？”

是的，仅仅因为自己是某个领域的 “少数派”，没有归属感，所以就会更容易将自己的成就归因于外在的一些条件，而不是自身的努力与能力。

 03 

三步，让你告别自我否定

下面，就和大叔一起来看看，心理学家们都给提出了哪些切实有效的方法。[2、3]

• 1. 大声说出这种 “冒名顶替” 的感受

尝试向你身边信得过的朋友、同学，询问他们自己到底表现得怎么样，并且可以说一说“自我怀疑”的这种经历。

许多 “冒充者们”，都会担心一旦询问他人自己表现如何，就会证实自己的担忧。

实际上，一旦问了别人，你会发现事实并非如此，大家都觉得你其实很棒。

虽然这时候你还是会想：“他们只不过被我成功欺骗了而已，其实我没有那么好。”

• 但是如果每一次你都愿意敞开去交流，你会慢慢改变自己的这种想法，发现原来是自欺欺人。

• 另一方面，可能你会发现身边的人跟你一样，都在自我怀疑，你会意识到自己不是一个人，便可能会有助于缓解冒名顶替的感受。

所以，或许可以尝试和一些关系好的同学分享这种感受，表露自己的内心。当然了，大叔也特别欢迎你在这篇文章末尾的留言处，写下自己类似的经历哦。

• 2. 记下你的努力与成就

意识到这个现象普遍存在后，接下来更为重要的是，你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。

当出现冒名顶替的感受时，默默拿出自己记录的小本本，看看之前到底做过什么、得到过什么。

你可能会惊喜地发现，此刻的成功与好成绩，正是因为前段时间坚持不懈的努力；而失败则可能是外界环境因素变化导致的，根本不是自己的原因。

例如，有一名科学家曾经认为实验室出现的问题都是自己的错， 是因为自己的能力不行，无法设计出有效的实验过程。

于是，她开始记录每次出错的原因。

最终，她意识到大多数问题都是设备本身的问题， 和自己根本没有任何关系。

接下来，她开始认识到自己的能力其实还是很优秀的。 

• 3. 设置合理的目标与期望

有的时候，“冒充者们” 有些完美主义倾向，想着一定要把事情做到最好，这样或许便可以避免让他人发现自身的不足。

然而，在这一过程中，实际上不仅很难把每件事都做到完美，还会给自己带来限制：不寻求帮助、一直拖延。

如果可以意识到自己其实还是比较优秀的，那么或许便不再需要大把的 “完美成果”，来不断证明自己的优秀。

从现在开始，设置更加合理的目标与期望，允许自己出错、允许失败。

写在最后

其实，历史上有很多 “大人物”，例如爱因斯坦，都一度怀疑自己是个“骗子”，根本没有大家想的那么好，不配受到如此大的赞美。

通过这篇文章，你可以发现：怀疑自己能力的人，特别普遍。

不仅仅是有着卓越成绩的人会这样做，几乎每个人都会或多或少对自己产生过怀疑。

这种怀疑让我们变得焦虑、变得担忧……

慢慢意识到自身的优秀与闪光点，你也会更加接受现在的自己、更容易爱自己。

祝福你，我的朋友。

 —The End—

References / 大叔参考的文献资料：

[1] Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241.

[2] Chapman, A. (2017). Using the assessment process to overcome Imposter Syndrome in mature students. Journal of Further and Higher Education, 41(2), 112-119.

[3] What is impostor syndrome and how can you combat it. August 2018 (TED Video).

[4] Young, V. (2011). The secret thoughts of successful women: Why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it. Crown Business.

[5] Mueller, C. M., & Dweck, C. S. (1998). Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. Journal of personality and social psychology, 75(1), 33.

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