答疑馆 | 26岁女，总见不得别人好。怎么改变嫉妒心呢？

by 壹心理优秀答主们

我26岁，单身，女性。我总见不得别人好，嫉妒别人比我优秀，比我过得好，

朋友过的好明明应该祝福才对，我还暗暗较劲，

觉得这跟我母亲从小就爱拿我跟我别人比较有关，可我又无力作出改变，我也很自责。

晶吾日月：人生困惑，原来如此

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看到题主的困惑，我想说别紧张“比较心理”是绝大多数正常人不喜欢，但又都会不自觉去做的事儿。

我改装一下《前任2》里的一句话——

“人活着就是为了比，女人比颜，男人比钱；恋爱比甜，婚姻比命；比来比去，就为了分出个输赢，赢的人得到安全感，输的人失去自信心；我们用情感拉近关系，却用比较制造了距离。”

再夸张一点：当见到身边的小明名校毕业、学富五车，小红轻轻松松、赚钱多多，韩梅梅儿女成双、婚姻蜜裹，李雷精力充沛、周游列国时；回看自己“毫无才学、工资温饱、单身多年、宅成懒猫”。

这一对比下来，“自我了结”的心油然而生，若是再偶尔手贱，翻到对方幸福四溢的朋友圈，那下一秒恐怕会飞奔楼顶，而且不接受消防和警察。

尽管早就知道人比人气skr人，但不知不觉还是总跟人比。唉，人在江湖走，哪能不比较？！但比较是有正确姿势的：六字真言要记牢——抓重点！勿忘我！

• 先讲“抓重点”：

1、 不要比一些让自己闹心的表面现象，而要比那些能让自己真正强大的特质：

跟热巴比颜，思聪比钱是件很不爽的事儿，跟小明比学历，跟小红比家底儿更闹心了。

但要注意：我们只是在表面上看到XXX比自己更优秀、更幸福；而很少，也很难去深入了解人家，对吗？所以，拿这些仅凭眼见的表象让自己心情不爽，你觉得值吗？

有一个年轻的女性创业失败、离婚、缺朋少友；另一个同龄女性文坛新秀、畅销书作家、受邀去各地讲课。你会羡慕谁，或觉得谁过得好呢？不出意外是第2位吧？但她们其实是同一个人。

所以，一个学富五车的人，你不知道他（她）默默奋斗了多少年，奋斗到什么程度？一个婚姻美满的人，你不清楚他（她）付出了多少、牺牲了什么？

甚至还有那些老天赏饭吃的演员、天才、名流们的幕后故事，是不是也都伴随着，我们想象不到的血和泪呢？这些换做咱们自己，又能做到多少，承受多少？因此，别一看到别人比自己做的好，过得好，咱就心灰意冷、妄自菲薄。

其实大多数学富五车的人都肯吃苦、自律高；大部分婚姻幸福的人都懂付出、心态好；而绝大部分的名人们，是他们的承压强、耐力佳和高情商，让他/她自己一点点成为了人尖儿；这些才是我们比较的重点。

2、 不要拿别人的上等马比自己的中等马，拿别人的中等马比自己的下等马，而要比如何让自己的弱势不成为不利因素：

“田忌赛马”的故事我们都听过，用在比较上同样适用。我们每个人都有一些无奈的弱势，比如：

出身不能选，外貌不易变（整容也很疼，也需要很多银子哒），年龄不能减，性格有缺陷。然后又一比：小红出身好（所以赚钱又多又轻松），韩梅梅真漂亮（所以嫁得好），小明很年轻（所以学东西快），李雷性格好（所以可以四海为家）；再一看自己，又要去楼顶了。

稍安勿躁！比完之后，你有没有停下来想过：自己的这些弱势中哪些是能改变的？哪些是不能改变的？哪些是易改变的？哪些是难改变的？

千万别说懒得想！要想过好这一生，有时还真不能“懒思”。

所以，接下来要做的就是：先改易改变的（最容易也是最会被忽略的），慢慢改难改变的（这是最不能着急的部分），不纠结不能改变的（一定要放过自己）。

在改变的过程中，你会发现身上的某些弱势被自己放大了，某些又被轻看了；而被放大的那些大多是你无法改变的，或短时间改不掉的；轻看的是你容易改，而没有去改的。

• 再说“勿忘我”：

或许有人会说：爱跟人比较的人，明明就是自我意识太强，为什么还说勿忘我呢？

客观的讲，希望自己好，希望努力做的事被肯定并不一定是坏事，因为要是人人都无所谓自己好不好，不在乎努力有没有被肯定，社会也不会发展了。

但是，当某些“自我意识”占据心理上风的时候，真的会让人丢了自己。我们来对比一下2种自我意识：

第一种：

我要成为最好的！

我的努力要得到别人的肯定！

我不可以出差错！

我不想比XXX差！

我要完成这些业绩，看完这些书！

……

第二种：

我想要过什么样的生活？

做些什么可以让我既充实又快乐？

做错了，我可以用哪些好心态帮我找到好办法，让事情反转？

我的强项是什么？该怎么保持？

我的弱势是什么？该怎么面对或改正？

上述两种“自我意识”，第一种我把它叫“叹号人生”，第二种叫“问号人生”。

“叹号人生”和“问号人生”的最大差别是：前者逼迫自己，后者引导自己；前者让自己越来越心累，越来越迷茫，后者让自己越来越清醒，越来越智慧；甚至从某种程度上讲前者是“反人性”的，而后者则顺从了人性。

相信看到现在，你一定知道“勿忘我”是什么意思了。

人与人不比较不太现实，但正确的比较可以让我们认识自己、锻炼自己、完美自己；不要再惧怕比较，因为你一定可以驾驭它！

粥也也：你说你孤独，就像很久以前长星照耀十三个州府

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题主在后面提到你嫉妒别人比你优秀与你母亲从小就爱拿你跟我别人比较有关，原生家庭对孩子的成长以及孩子的性格造成的影响是很大的，在总被说处处不如别人的环境中长大的孩子会产生不自信，自卑，容易嫉妒他人的心理。

题主说自己总见不得别人好，嫉妒别人比你优秀，比你过得好。其实我们的生活中处处存在的比较，人虽然是在对比中成长，但对比过度了会适得其反，会丧失自我，迷失自我。

怎么改变嫉妒心呢？

首先，你要树立自信，别总拿被人的长处跟自己相比，想想自己在某方面取得了成就，可其他人似乎对这方面不太擅长，多看看自己自己的闪光点。

纠正自己的观念。适当的比较可以，但你是为了完成对自己的期望和要求才进行比较的，这样可以很好的意识到自己还有什么没有做到的，还有什么可以完善。

吸收别人长处提升自己。盘点优点和缺点，再把可以自己更正和改进的地方指出来，再提出来别人的优点，进行融合，形成适合自己现状。

莫小凡：心里的话，有人听就是温暖

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• 当你比别人优秀的时候，你会不由自主的俯视别人。
  
  

• 当别人比你优秀一点的时候，你会不由自主的嫉妒别人。
  
  

• 当别人比你优秀太多的时候，你会不由自主的仰视别人。
  
  

有的时候我们不得不承认一点，运气有的时候真的蛮重要的，就像楼主所说的，你嫉妒别人会嫁给一个好老公，说实话，嫁给一个人容易，但是能让自己物质和爱情上都满意的人就没那么简单了。

当你在嫉妒别人的时候，其实别人也可能在嫉妒你，这个世界其实是公平的，当我们得到某些东西的时候，必然会失去一些东西；

与其心里不平衡的嫉妒别人，不如多想想如何提升自己，让别人嫉妒自己。

小的时候我也会嫉妒别人家的孩子，为什么别人的孩子想要什么玩具就有什么，而我只能眼巴巴的看着，可是后来等我长大之后，我才明白父母当时已经竭尽全力把最好的给了我，而有些东西确实已经超出了他们的能力范围，但是当时的我并不理解。

学会克制自己的欲望，有些东西固然不错，但是也要在自己能力范围之内，学会满足，人的欲望是无止境的，通过自己的努力拿到手的东西心安理得。

有的时候不要想别人有什么，而是多想想自己拥有什么，通过自己的努力可以得到什么？