答疑馆 | 为什么我有时候很冷漠伤害到别人，如何把自己变温柔？

by 壹心理优秀答主们

小时候很压抑，母亲对我性格影响很大。

现在的我有时候很冷漠，会伤害到身边人，但是在当时我意识不到。

如何把自己变得温柔，温柔以待身边人？

丹思心舞：优质回答者

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楼主内心有一片温柔，只是从小没有被温柔以待，便没有学会如何温柔待人。

如果有可能，你可以在身边去发现能温柔待人的人，或者搜索记忆里曾经感受温柔、善良和关怀的那个片刻、那个人，或者从文学作品中去寻找，去体悟、学习，同时，我们可以在内在做自己的功课：

当我们想找到自己被挤压、扭曲的那份温柔，可以先尝试温柔地对待自己；

只有当我们能够感受和接纳自己的各种需求和情绪，对自己心怀慈悲的时候，我们才能找到对别人的感同身受、才能表达出内心的那份温柔和慈悲。

平时可以用正念练习的方法，去接受来自自己的身体、情绪、念头或者想法上的讯息，练习成为自己行为的观察者，去觉察和回应这些讯息，去尝试抽离出来，成为另外一个人；

用什么样的语调、姿势、眼神、词语去表达安慰、欣赏、激励或者任何你当下需要的回应，会让你感到舒服和安心？去尝试用一些什么方式关怀自己？为自己做些什么？

我们还可以进一步抽离去研究自己，我一直缺失什么、渴望什么，我相信什么、不相信什么，我可不可以放下一些执念，去找到我已经拥有的、能够给我力量的那些人和事，把它们像心锚一样安装起来，当我再次感到孤独、感到无助的时候，调用起它们？

在建立对自己的敏感觉察和关怀的同时，也慢慢尝试去体悟你面前的、你周围的人，渴望被爱、渴望被温柔地对待，渴望自己的需求得到满足。就像你一样。

他/她也有无助的时刻，也有不知道怎样让需求得到满足、怎样沟通的时刻，就像你一样。在内在可以经常想象这样的人和场景，去做内在的功课，像前面练习温柔对待自己一样；

在实际遇见的时候，也保持一份安静的临在，去体会面前这个人的感受，去自然地

以上方法，可以从网课、倾诉师、咨询师处获得指导和体验，并自己在生活中加以不断的训练。

粥也也：你说你孤独，就像很久以前长星照耀十三个州府。

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原生家庭对孩子的成长以及孩子的性格造成的影响是很大的，题主小时候是很压抑长大的，母亲对你性格影响很大，导致你现在有时会非常冷漠，伤害身边的人。

题主发现自己有时候很心软，但是有时候心如冷石，或许有时候我们在一些情况下会对身边的人比较柔和，但有时候我们又对身边的人呈现冷漠的态度

冷漠的人，会让人觉得不易亲近，人际关系会逐渐恶化。而温柔的人，是热爱生活的，对接触到的人和事情都会保持一个乐观友善平和的态度，身边的人都会不由自主往你靠近。

那么如何成为一个待人温柔的人？

• 对身边的人总是给予微笑，在带给别人温暖的同时也温暖着我们。

• 学会照顾别人的情绪，和别人有矛盾的时候多换角度为别人思考。

• 好好说话，哪怕激动的时候，控制下说话的音调，让语速平缓下来。

• 乐于帮助他人，在和人相处的过程中多一点善意多体谅一点对方。

• 不要轻易评价别人，懂得尊重别人。

人与人交往就像一面镜子，只有怀着温柔对待他人，世界才会用温柔回馈你。

黄小小：心里还有光，想要温柔你

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抱抱题主，小时候经历过父母冷漠对待，甚至家暴的孩子，基本上当时都会暗暗决定，以后绝不会这样对待他人。

但是，无奈的是，长大以后，大多数人又都复制了以前父母给自己的教育方式，又以同样的行为对待了自己身边的人。  

是的，原生家庭对我们性格的影响是巨大的。 可是，又有谁的原生家庭是百分百完美的呢？它带给我们的影响又是百分百绝对的么？  

我们已经长大了，我们是有能力去通过自身的努力，成为自己想要成为的样子的。

就像题主自身也是明白的，我们追溯到过去，探讨自己小时候经历的压抑，并不是为了声讨自己的母亲，尽管，自己确确实实是受到了伤害。 

我们想要的，是从这些已经发生的伤痛中，承认自己的曾经，承认母亲的教育本身是有缺陷的，而这一切，都不是我们的错，我们本身是值得被爱、被接受的。

没有好好被疼爱过的孩子，长大后，遇到爱，会惊慌失措，更别提去正确的爱他人了。那么，为了不让自己复制当年的母亲，为了让自己能有一颗柔软的心，我们需要怎样做呢？

1、认识、接受过去的伤痛，告诉自己，发生这一切，并不是我们自己的错，我们是值得被爱、被接纳的。

2、举行一个小小的告别仪式，放下过去的心结，从现在开始，把所有的注意力都放在当下，甚至将来。

3、与他人相处时，需要注意以下几点：

• 尽可能的接纳他人。

人无完人，我们需要接纳他人身上的不完美，学会发掘他人身上的闪光点；

• 学会共情。

面对他人的倾诉，我们不要急于给出判断，或者直接忽略。我们需要多倾听，设身处地的、站在他人的角度去思考，当他人在倾诉的过程中看向你时，可以轻轻的点几下脑袋，然后稍微概括一下他刚刚说的话；

如果你能够理解他的感受，最好是说出来（如：那的确很让人难过；那的确会让人感到不舒服，等。），并加上一句”我很能理解你“。

注意语气、语调、眼神，要柔和（平时可以对着镜子练习一下，怎样的眼神，表情，微笑，比较温柔；至于说话的语气、语调甚至频率，也可以对着网上的音频练习，然后用手机录下来，自己对比）。

• 练习稳定的情绪。

不随意指责、批判他人，保持理性温和 。

4、学会帮助他人，再小的事情都可以，只要自己愿意去做，但要注意自己的边界跟底线。

5、学会向他人寻求帮助。适当向他人寻求帮助，可以帮助自己向他人敞开心门。寻求帮助的时候，可以礼貌真诚的，用之前练习过的温柔脸看向对方，多说说“请问一下，能不能麻烦你帮助一下我”“不好意思”、“太感激了”、“啊..谢谢你”等。

下次见面时，主动向他打招呼，根据帮的忙的大小给予对方一些回馈，比如小零食等。 当然了，如果很多人在一起，最好大家都能分到。

6、多与性情温和，阳光开朗的人相处，只要你愿意，你会被他们的情绪感染的。

7、如果有可能，好好的谈一场恋爱把，当然了，对方的人品与性情需要把控好。

8、多看一些治愈系的电影、书籍、漫画，听听轻音乐

9、去动物园感受小动物的可爱，去植物园大口呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。

10、当自己意识到自己伤害了他人时，可以轻轻抱住对方，告诉他，对不起，自己伤害到他了，但是伤害他并不是自己的本意，自己是在乎他的，只是还不大擅于表达，可不可以请他帮助你。

不要担心，从现在开始，一步一步来，只要自己愿意开始，就可以成功！

Aurora：国家二级心理咨询师

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我在想，一个心软，但是冷漠的人是如何长大的。一个人心软代表着她内在最柔软的部分里面，其实对这个世界对生命是有着心疼和在乎的。

可是这份心疼和在乎，却没有办法让别人接收到，也许她自己也没办法感觉到别人对她也是有心疼和在乎的。

所以如果你善良，如果你想善待这个世界，那可不可以，先在你善待的人里面多加一个人，那就是你自己。

如果一个人没有办法去接收到别人和自己给出的这份心疼和在乎，她也是无法去给到别人温暖与柔软的，那么维持关系的方法只能用控制，而这个部分会给关系带来很多的伤害。

而到最后，随着关系的破裂，重要他人的离开，你会发现自己又是在这个世界上孤独，而掉入一个恶性循环当中，更无法去敞开心扉。

而如你说的这个部分和你与母亲的关系是有很大的关系，也许你是需要去面对自己成长当中点点滴滴的伤痛以及去修复和改变自己的关系模式。

所以如果你愿意，那么你可以做的就是去自我成长，而自我成长的第一步是先学会善待自己，去和自己的身体和感受连接。

而如果在这个部分自我成长和疗愈关系对你都比较困难，建议你寻找专业的咨询帮助。