答题馆｜如何达到自我接纳的状态？

by 壹心理优秀答主们

我工作一般，又不愿意付出努力，觉得自己缺乏安全感，羡慕比我优秀的人，对别人有依赖的同时又有怀疑情绪，看了很多心理学知识，说是因为我不接纳自己的原因，所以，我要如何才能获得动力，达到自我接纳的状态呢？

Levi：成长从心开始

Ta的主页

Hello，楼主你好～

想要自我接纳，那就得先自我认同～

自我与人格，是一个人如何与外在世界互动的基础。不能形成良好自我认同的人将会在理想与现实之间苦苦挣扎、郁郁不得志而失落、不能平衡人际关系而纠结。

自我认同是能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标。既从这种认同感中巩固自信与自尊，同时又不会一味地屈从于社会与他人的舆论。自己对自己所思所做的一种认可感。

怎么做呢？

先问自己几个最基本的问题：“我是谁？”“我是一个怎样的人”“我想成为怎么样的人？”

找到自己知道，并且别人也知道的性格特点等。这部分主要体现在你所表现在外部，无所隐藏的地方。例如你会弹钢琴，声音很好听等。

找到自己知道，但别人不知道的性格特点等。这部分属于你没有表现出来的秘密部分。例如你喜欢看玛丽苏小说等。

向他人询问你在他们眼中是一个什么样的人，你有怎样的性格特点，包括缺点和优点。

经常做一些网络测试，例如智力测试，职业兴趣等。虽然测评不能完全相信，但至少给你带来一定的认知。

找到自己的优缺点，这可以从自我的定义和他人的评价中找寻。

然后就是自我接纳，自我接纳是基于自我认同的。认同自己，才能接纳自己。

best regards

Levi

徐若航：国家二级咨询师

很多问题之所以会存在，总会有它不得不存在的原因。

题主是因为觉得自己有很多问题，看书觉得“自我接纳”能解决，所以才想接纳自己的。

但是，光是问题描述里的“接纳自己”就是一个很矛盾的命题：想努力，也想休息、想依赖别人，也想依赖自己。经常有人会用“存在即合理”，来告诉别人要“适应社会”，但是我们每个人都是社会的一部分，我们想改变的想法也是一种“存在”，为什么他们的存在合理，我自己的就不是呢？

这也是人们尝试“自我接纳”时遇到的第一个问题：多数时候我们只能通过否定自己的一部分，来“接纳”另一部分——否定自己表现出的自卑，让自己自信起来；压抑自己想依赖别人的想法，让自己独立起来。这些做法其实只能暂时让自己感到安慰，长期来看对人是有害的。

而我们那些被埋葬的“阴暗面”，因为不见天日，只能寻求别的表达途径。这也会导致我们会在一些时候感到失控，感觉自己不属于自己。

神秀说“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，他师傅弘忍和尚却说他还不够，原因是：他虽然看到了人人都有成为“菩提”“明镜”的可能，却和“尘埃”（人的烦恼）对立，本质上还是在否定自己。

最后慧能给了一个答案，一个接纳自己的人对自己的态度 “本来无一物，何处惹尘埃”，却没给出办法。而且，人们如果强行模仿这种状态，也会成为一种对自己的精神暴力。

那是因为我们本质上对内心的一些冲突是无能为力的，所以只好采取这种方式生存下去。不论采取何种办法，如果我们还是无力处理自己内心的冲突，结果就不会有太大的不同。

心理咨询会起作用的一个原因，是因为我们可以在了解自己的过程里发现别的可能性：

下雨了，孩子想出门，妈妈提醒他“你没带伞”，孩子回答“不，我不想带伞”。

这时候作为妈妈要怎么办？可以强迫孩子听自己的，但是接下来可能会要面对：孩子下一轮反抗，或者是孩子没完没了的依赖。如果放任孩子去呢？他大概率会感冒，作为妈妈会因此很折腾。

所以，我们得想办法听懂孩子和母亲两方面的诉求：孩子需要被尊重，需要被听懂；妈妈的担心也是有道理的，只是方式可能有问题。如果我们多了解下他们，两种看似矛盾的需求，其实是有和解的可能的。不过多数时候，我们的选择好像是非此即彼的。

所以，我们可以多问一句：“为什么不想带伞？”孩子可能会回答“我不想带你平时给我的那把，那看起来太土了”——“那我们换一把吧”“好”。

我们要接纳自己的话，需要听懂自己表现出来的状态以及它们背后的诉求。

但是，绝大多数人的成长环境里是缺乏这样的机会的——由于环境过于严苛，为了调和内心和现实的矛盾（也有自己内化的内在矛盾），只好忽视一部分自己的需求。很多时候，如果了解过一个人，我们可能会发现：ta身上的很多问题，在一定环境下是非常合适的——面对一个爱打击人的爸爸，孩子通常是不被允许相信自己的，因为自信很多时候会让我们选择和别人不一样的东西；有的家庭对孩子期望极高，但对孩子本身并不关心。孩子可能会既享受这种期待（因为期待≈关心），又对自己被忽视感到愤怒、恐惧，所以常常表现得“志大才疏”（享受想象层面自己的无所不能，而拒绝现实中失败的可能性）；在一个勾心斗角的家庭里，孩子爱表达感受可能会是致命的缺点，不过成功适应了原生家庭孩子，平时可能会很难交到真心朋友……类似的情况可以出现在各个层面上。

接纳自己会让自己更真实、自然，却不一定更好——至少没办法符合很多标准下的“好”。另一方面，如果我们要听懂自己那些表象背后的诉求，我们有可能会需要重新面对自己内心的冲突。也需要为自己的人生承担更多责任。这也是为什么大家都知道“接纳自己”是个好事，却很少有人做到。

方法有很多，但是绕不开了解自己这条路。也只有这样，人才能选择

更适合自己的方式活下去，无论接纳、和解与否。

Page B:一个机敏而浪漫的实用主义者

Ta的主页

这是很正常的迷茫期。（可能和接纳关系有关，但不是那么大。

年轻时，迷茫是交替到来的，它不会完全消失，不定期会出现。

它其实在提醒你，“喂，该想想下一步要怎么做了。”

就像『生存焦虑』。

常见的焦虑来源于2个部分：

『内在的“处理问题的能力”与自信心』

『外在的环境因素和他人评价』

就像不会有人每天都知道自己都方向，迷茫期是正常的。

不光是题主，可能你身边的人，都有这样的困扰。

我们想要抓住生活的意义，成就感，抵抗焦虑。

有时努力了，也不知道会不会真的做到。

#迷茫期到来，我该怎么度过？

##第一步，就是立即做点什么~

以下都是有利于抵抗焦虑的：

1、让空间变得整洁（打扫，收纳，断舍离）

2、和家人度过一个有意义的周末

（和完全信任的人在一起可以提醒自己还有很多人需要自己）

3、读一本一直想要看完的书，读完它

（阅读可以让一个人专注一件事，同时整合思维，提高认知，通过6-10个小时的阅读后，会感觉最近一周，自己抗焦虑能力提高了一点点哦~）

4、参加一次自己之前从未做过的活动

比如详细的分享自己的看法，回答3个提问者的问题。

#接纳自己是一件高频率的事吗？

就像我们不需要每分每秒都孝顺父母，或者每分每秒都要努力上进，

接纳也不是要每分每秒都做的。而是在内心出现矛盾、情绪、恐惧、悲伤的时候，或者面对紧张、焦虑的时候。

或者在出现艰难的选择的时候。

上善若水：一个很温暖很温暖很温暖的我，愿意给你最温柔的爱。

Ta的主页

自我关怀（慢慢的把手放到自己的胸口，对自己说下面这段话）

此刻我对自己很不满意，此刻我愤怒紧张害怕，很多人遇见和我一样的情况，也都会有同样的感受，我希望被听见，被看见，被接纳，被肯定，被关怀。因为这样我才会感到自己有价值，感到安全。事实上，这个世界有很多人对自己某部分感到不满，我不是唯一一个有这种感受的人，虽然我有不完美的部分，但我也有很多优秀的部分，愿我接纳原原本本的自己，愿我善待自己。

【24小时在线陪伴自己的只有自己。】

愿我【一次次】
在我的心灵花园里,洒下慈爱和关怀的种子，用爱和善意去浇灌它，我会经常关注它，让它们茁长成长，让自己内心充满慈爱和关怀，让自己变得强大、淡定、勇敢地面对生活中的种种不如意，成为能给他人慈爱和关怀的人。

我一直都在
祝好
神仙姐姐

莫小凡：温暖你，治愈我

Ta的主页

尽管我是一只丑小鸭，但我也要做积极向上的那一只。

记得之前和一个家庭优越的小伙伴共事过一段日子，可是和他相处的过程中你丝毫感觉不到他的架子，对待工作积极认真，对待同事和蔼可亲，真的是比你优秀的人都比你努力，你又有什么理由不努力呢？

靠山山会倒，靠水水会流，我们能靠的只有自己。

学会肯定自己的能力，我们并不比别人差太多，只是很多时候努力的方向不对，或者没有意识到自己的潜力。

不要有太强的依赖心理，能自己独立解决的问题，哪怕耗时长一点，也一定要自己动手完成，在收获成功的同时也要享受其中的过程，很多事情只有亲身经历才能明白其中的道理。

学会团队合作，有很多事情是需要大家一起努力的，所以在和被人合作的过程中一定要摆正自己的位置，学会和他人协作，既可以提升自己的能力，也可以提高自己的交际能力。

敢于直视自己的错误，每个人都会犯错，但是一定要敢于承认和改正，只有认识到自己的不足才能进步。

多反思自己，回想自己身上发生的事情，总结出自己的得与失。

人不逼自己一下，永远不知道自己有多优秀。

温暖你治愈我，愿你一切安好。
莫小凡