答疑馆 | 心理不强大就会被欺负。所以如何进行有效心理建设？

by 壹心理优秀答主们

我的精神状态看着很弱，老板以及员工小团体经常欺凌我。

我的心理一天不强大不建设起来就会被继续欺压。

我很痛苦！很痛苦！这种心理的无力感怎么改变？

丹思心舞：优质回答者

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不知你工作了多久、换了多少单位和岗位，如果是一次遭遇，可以就事论事来谈经验教训，但是从你描述的来看，似乎形成了一种相似的场景和模式，在不断上演重复的故事；

这需要好好地探究自己这种无力感、这种习得性的无助是如何来的，再看在自身的改变和环境的选择上可以做些什么。

可以追溯一下，你的这种无力感，是从什么时候开始的，有没有家庭、学校在早期的影响，或者说之前你是有过成功的、受尊重、受激励的经验，而是进入职场以后才频频受到打击的呢？

先放下“受欺凌”、“上司很势力”这样结论性的评判，将你成长历程中的相似和相反的体验回顾一番：

在什么场景下、在什么事情上、在你的什么反应时，你会受到周围人的“打压”，有没有过相反的经验，你是受到认可、表扬、欣赏和抬举的？

对比一下，环境的因素、自身的因素，在两种情况下，有什么异同。

经由这个觉察的过程，看看能不能找到与过往不同的归因（“心理不强大”、“受欺负”等）？

比如，有没有自己重复犯同样或相似的毛病而没有努力改正，让人感觉“恨铁不成钢”？有没有在沟通和交流中，自己有某些反应模式容易激发对方（比如躲避、消极对抗等）？等等。

或者，从另一方面看，在环境上，是不是你没有找到能发挥你长处的职业和工作，较难胜任现在的工作？等等。找到了真正的原因，就可以从行动上去选择方案、做出改变。

如果感觉对这种自我探索有困难，建议找专业咨询师陪伴和引导，看看心理类书籍和文章（壹心理上就有不少），更多地了解人格特质、认知行为、人际关系、成长性思维等，对于类似问题的心理学解答。因为你这里提供的信息有限，暂抛以上这些意见。

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被尊敬的老板欺负的确是一件痛苦的事，因为他是老板，我们在意他的态度。容易受他影响，以至于这种被欺压的感觉像魔咒一样附身。很痛苦，理解你。

经历了职场来自老板以及员工小团体的欺凌，特别是老板方面的打压，直到现在我工作一直不顺，并且被老板欺压的感觉像魔咒一样附身！

很同情你的遭遇，但仔细想想心理强大不能阻止他人对我们的欺凌，反而他人会给我们带来以下的感受：

孤立、抛弃、冷漠、不回应、忽视、嫉妒、迫害、虐待、误解、曲解、怀疑、否定、轻视、拒绝、忽略、否认、责怪、践踏、贬低、冤枉。

造成自我价值感低下，内在空虚，完完全全处在一个表面化的状态，没有老板的信任，在职场人建立不了自信心。

因为没有自信心，就做不到自我选择，做不到自我负责，更做不到稍有挑战性的事情，非常害怕竞争，担心在竞争中失败，对实现目标和拥有幸福快乐的人生都是没有信心的。

所以心理强大不能解决问题。反而会制造出更多的心理问题。

想你也清楚，找到老板欺凌的原因，才是解决问题的根本，但你这么问，想必也是有自身的环境因素。

在这世界上，没有人想给别人惹麻烦，想惹别人生气。如果你认识到每个人都是从自己的角度来解读世界，每一个愤怒、发脾气、生气的背后，都是对爱的呼唤，那就能更容易理解别人了。

从描述中看，可能老板的行为让你产生了情绪抵触，在情绪抵触的影响下可能让你产生了认知偏见：

“觉得是心理不够强大的原因”、“我知道因为我的精神状态看着很弱所以遇到很势力的上司肯定欺负弱的。”

这种心理称为墨菲尔定律。

如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。也就是我们常说的“怕什么来什么”。

你所担心的事，那么这件事情很有可能会出现，越害怕发生的事情就越会发生。就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，也就越容易犯错误。

那怎么办呢？

正面肯定，自我接纳，没人想欺负我，可能是我还不够努力，也许我还得把工作做更好一点才行。

这里解释一下什么是自我接纳。

自我接纳是客观的认识和评价自己，与自己和睦相处。不苛求自己完美无瑕，正视自己的优点，也要看到自己的缺点，不与自己较真过不去。

比如：像你叙述的，我的精神状态看着很弱。实则你有一颗强大的内心，对吧，接纳自己这一看着很弱的状态。

只有言，知言而行在楼主！

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以下分析比较野蛮，楼主慎看！

这种外显的表现形式可能对应了内在某个方面的破损一种模式反复出现基本上是潜意识导演的。分析一下原因。

强迫性重复：上级领导代表了权威，楼主总是被权威欺压并感到愤怒与恐惧，这会不会跟从前小时候被某个看上去强大的人欺压的感觉一样；可能是父亲或者是其他的早年客体。

也就是说楼主的潜意识主动诱导那些权威来攻击自己，从而重复早年跟父亲（或者其他权威）的人际关系。

链接:与权威的链接有两种：

1、与权威认同也就是俗称的拍马屁；

2、与权威对立，也就是挑战权威。

楼主通过潜意识诱导权威让他们攻击你，也是一种对权威的挑战，从而建立自己与权威的链接，因此可以理解为楼主在用此方式建立与“父亲”的链接。

与受害者认同：如果父亲并非看似强大并时常欺欺压楼主的人。那么很可能是楼主的早年客体（父亲或母亲）曾经高频率程度严重的被权威欺压并表现得非常无奈与痛苦，给楼主留下了创伤性情感体验。

因此楼主为了认同他们，并也诱导权威欺压自己，还表现得无力反抗、非常痛苦。

解决方案：行为模式的产生并非一天两天的事，因此想解决也不能急于求成，需要理性的分析本质原因，再找到新的客体从而改变原本的印象。

也就是说，找到某个权威的人，ta可以区别对待你，你就可以改变潜意识对权威的认知。

而解决人际关系的着手点就是人际关系，可以在生活中选择一个权威人，并试图让ta有别于曾经那些权威人对待楼主。

这个人可以是朋友、亲人、伴侣、也可以是咨询师。当然也可以自行理解潜意识与权威的问题从而更贴切的解决问题。祝愿成功！

冰川时代：意见仅为参考，慎重选择

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看完楼主的描述，以及后面的补充，才发现，楼主有种“虎落平阳被犬欺”的感觉。自己只想好好工作，结果别人却把楼主当做了竞争对手，或者打击对象，百般刁难。

我想起了动物世界（我这个人比较喜欢看与自然有关的东西），越是强大的物种（当然除了目前的人类），能活到成年并长大的，基本上都很少。

例如鳄鱼，大约只有五分之一的小鳄鱼能活到成年，其他的都会被各种捕食者吃点；还有狮子，作为非洲大草原上的王者，要想成为王者，却不是一条简单的路。

年幼的狮子会受到鬣狗，其他成年雄狮，甚至是食草动物的攻击，因为灭了一个幼年狮子，就意味着解除了一个未来的威胁。

楼主的个人履历，应该是很让他人眼红的，尤其是渴望进一步晋级的人来说，楼主的存在就意味着楼主可能会比对方更容易获得较高的职位与机会，最严重情况会使得楼主成为自己的上司；

对于这种情况，尤其是在职场这种具有弱肉强食特征的环境中，解决掉或者挤压掉楼主就意味着自己在未来的发展中可以解除一定的威胁。

当然，楼主的能力确实不错，要不然，也不会如此轻易的就会被别人盯上。

其实，职场最重要的或许并不是展示能力，尽管展示能力会获得领导的认可，但同样也会招致他人的反感，因为你的优秀就意味着别人的失败。

所以，保护自己或许才是职场生存的第一要务。

第二要务才是展示能力。因为职场毕竟是职场，没有能力是无法有效利用职场实现自我的发展的。

此外，楼主还提到了自己的特定问题，并且也去过很多专业性的医院做检查，但给楼主的感觉是失望。

我想这应该还是跟楼主个人的期待不一致有关。楼主渴望获得解脱，或者理解，但医院里只会开药，拿药，然后走人，等待复诊，很程序化，让楼主得不到理解与支持。

关于这个，我想到了现代医学的四个分支：预防医学、保健医学、临床医学与康复医学。

医疗体系并不只有医院与医疗机构，预防与保健都属于医疗范围，不过因为保健的范围比较难界定，导致出现了很多负面性的保健医疗问题。

维护身体健康，需要做好预防与保健，去医院检查，那是为了确诊问题并治疗问题，但并不等同于预防与保健。

所以，我个人建议，楼主不妨找位专业的咨询师聊聊，在咨询师那里获得理解、支持与接纳，化解楼主内心的困惑与问题。