答疑馆 | 初二学生，想要完美生活，很焦虑，该怎么办？

by 壹心理优秀答主们

15岁，总想要把生活过的完美，但只要出了一步差错就会放纵自己。第二天又陷入了死循环。

都不知道几次安慰自己“这是最后一次了，明天一定重新生活”，但是仍旧重蹈覆辙。

熹薇：问题不是关键，带来的影响与其解决方案才是

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首先要给题主点个赞，从题主的字里行间感受到题主是一个对自己很有要求的人，从这一点来看，题主已经很棒了~可是似乎题主仍然不那么满意，希望可以向符合自己心意的生活再进一步，也就是达到理想的“完美”状态。

题主主要遇到的问题是：

• 总是感到很焦虑（从三个月前开始，欸？好像就是新学期开始的时候呢~）；

• 立下了的flag会因为自己一步的差错感到失败，并在之后的时间“放纵自己”，并常常陷入这样的循环；

• 反反复复地思考如何达到自己希望的“高自律”生活。

一、聊聊“焦虑”这个家伙

注意到题主的焦虑似乎是从这个学期开端开始影响到题主的生活，现在题主应该是八下吧。

这的确是一个很让人“焦虑”的时间段，但题主并不是一个人在奋斗。据我所知，无论是眼镜1000度的学神君，还是咸鱼小弟，都会遇到这种名叫“焦虑”的情绪。

当TA来临时，我们或许会感到心跳加速，有点出汗，就像紧张的时候一样。我们可能还会感到一种紧迫感，似乎有人在呐喊“快快快，你应该/不应该XXX了！！！！”

题主也可以观察一下，当自己感到急迫时，自己的身体、感受有什么变化？自己在想什么？

有的时候啊，觉得人的心理真的很有趣，你看，我发现了一个很有意思的现象：

在紧张于学习的时候，我们常常会突然感受到一种“心痒”的感觉，TA指引着我们离开让我们觉得不那么有趣的学习，投身更容易使人感受到快感的事情（吃/游戏/社交……）

可是明明在做着自己喜欢的事情时，我们也会感到一种紧迫感：嘿，你不应该这样下去，该去学习/工作了！

但是，我们往往又不愿意停下，总是告诉自己：再等一等/把这条消息读完。最后周而复始地拖下去，这又是为什么呢？

其实，我们都是需要快感，而逃避负面情绪的，这是我们人类多少万年的本能。

为了抵御学习时无法达到高效的挫败感，我们选择了使人快乐的游戏/其他娱乐项目，同样，也为了抵御重回学习时的自责与焦虑，我们选择了继续手中的项目

或者换句话说，题主应该知道生命课上巴甫洛夫的狗（不大清楚各地教材区别，具体就是一只经过心理学家巴甫洛夫“训练”的汪星人从此学习到了只要听到铃声，就认为有食物而流口水）

有的时候我们和这只不知名的可怜汪星人也挺像的，因为知道假如没能完成计划，我们会自我惩罚——让自己不断感到焦虑，所以我们习得了用娱乐抵御焦虑的能力

那么“应该咋整”的答案就呼之欲出了，那就是：放弃指责自己吧。

• 试试看发掘让自己感到愉快的学习项目

• 允许自己的不完美与焦虑存在（这简直是全人类的难题，为啥要因为这个欺负自己呢？）

• 在做什么事的时候，就做什么事：

娱乐的时候，全身心地去娱乐。假如因为担忧，使得放松的质量下降，只会让我们本能地延长时间去满足自己。

二、侃侃“计划”这个世界级难题

立flag三大原则：咕咕，咕咕，咕咕

列计划的时候，我们常常会有几个误区：（总结：把自己安排得明明白白）

• 给自己安排的事情越多越好

• 要精确到每一秒

• 鸽了？那就明天再列一个一样的

这三点分别对应：

• 给自己列一个计划，会让我们有“即将完成一件大事”的虚假满足感，虽然我们早该心知肚明我们完不成

• 计划赶不上变化，太紧的计划只会让人不断郁闷于自己的“调整”

• 然后明天继续鸽

其实，我们应该明白一件事：我们列计划的目的是什么？是为了完成计划而完成计划，还是仅仅是为了自我提升？

这个问题，太容易被忽略了。

绝大多数时候，我们以为列定计划的难度和成长程度成正比，事实上，更多地，这是一个“倒V型”。在我们的计划最符合我们的能力与情况时，我们发挥出的实力最强，即获得的成长最大。

假如计划常常失败，或许我们可以试着降低计划难度，从最简单的任务开始逐级递增，既可以感受到进步的成就感，更重要的是不会被自己吓到。最后，逐渐找到最适合自己的强度，如果可以，再提升难度。

三、谈谈“自律”这个概念

我想，“自律”这个概念是相对的。

想问一问题主，题主所希望的高自律生活是怎样的呢？能否花费题主一点时间，细致地、精准地，描绘一下题主所希望的生活？

假设，今天晚上，有一种神奇的魔法降临在题主的家中，题主所希望的一切变化都降临了。可是题主睡着了，对此一无所知。

第二天早上，有一台忠实的摄像机，一直跟在题主身后。那么，TA会拍到哪些画面？有哪些迹象让题主发现了变化偷偷降临了？

研究表明：当想象越生动、越具体时，我们完成TA的期望值就会越大，也更方便我们去完成！

或许，我们经常说自己要“自律”，却没有问过自己，自己真正想要的，是什么？

常常感到或许脑海里有两个小人，一个喜欢娱乐，像个孩子一样胡搅蛮缠着，要求着我们去做让TA开心的事情——娱乐。

另一个稳重自持，希望我们可以去认真学习，提升自我。

而真正的我们自己却因此陷入了矛盾，满足了任意一方，另一方都会惩罚自己——让自己坐立不安/焦虑不已。

那么，为什么不中和一下呢？试着去平衡这两种要求吧，看看能不能找到那个“支点”，使自己在水平位置平衡（这干嘛呢，要读力臂呢）

追求完美和渴望放纵，其实都只不过是诸多人类本能中看似略有矛盾的两种罢了。

星晴：世界和我爱着你

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能够感受到你现在的状态，这是很普遍的一种拖延。我们想要追求完美，对自己高要求，高标准，可一旦达不到预期的目标就会想着：

今天已经不够完美了，那就……先放纵一下，明天再变完美。然后第二天，第三天又如此反复。

这个世界本事就不存在完美，就拿考试来说，如果拿到了99分，会想着还差一分这不是完美的。如果拿到了100分，也许我们又会想这次的卷面不够整洁，或者字没有写好。

既然今天过去的某一刻，我们没有做好没有达到自己预期的目标，那我们可以试着在下一刻去努力完成这一目标，而不是等到第二天。

注重效率和细节，还有随意其实并不冲突，我们集中注意力的时间是有限的。我们永远都不可能专心致志一点儿都不走神的听完一节课，同样每天作业那么多，我们也不可能真正做到什么都不干专心一口气把所有作业写完。

你可以给自己设定一个计划，比如今晚的作业我要用40分钟或者30分钟的时间，完成多少，然后放松10分钟或者15分钟，再完成剩下的多少。

效率不是你花了多少时间在学习上，而是你在学习上专注的时间有多少。

至于flag，你可以定两种，一种是长期的，一种是短期的。比如：你明年要考上哪所高中，高中毕业后要考上哪所大学；这是长期的。

再比如：你期考要拿到怎样的成绩，你今天要学到什么，做完什么，或者是你今天上午之前要做好什么；这是短期的。

这两种一个都不能少，如果只有长期的你会觉得很累，好像遥遥无期。如果只有短期的，你会很迷茫，感觉做这些不知道自己到底为了什么。

Autumn：做一个阳光的人

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最精彩的人生不是完美剧本，而是逆风翻盘。

你是一个上进的女孩，只是在努力的过程中遇到了一点小障碍，没有问题的，你的人生一定会很精彩。我一些我的小建议，你可以参考一下。

1、调整一下努力的心态，真实的人生都不是一帆风顺，而是见招拆招，重点在于行动。放弃绝对完美剧情的追求，享受临场发挥的进步。

你有很多对于生活完美的设计，这很好，但是事情发展总是不太顺利，想要坚持运动，可惜今天下雨。放弃运动计划吗？不是啊，只需要把户外跑步改成室内乒乓球就可以了。

坚持不下去也是一个小问题而已，找个好朋友一起，大家互相监督。这写都是事情发展的小插曲，很正常的。今天忘记了跑步，睡前才想起来，不要紧啊，20个仰卧起坐也是可以的。

相反来说，设计好的剧本反而是很无趣的，更有趣的总是那些支线剧情，也许你去打乒乓球的时候还会认识新朋友，开起新生活，所以，首先调整好心态，真实面对不完美的人生，不完美的自己，更要相信，只要努力就会有提升。

2、给自己更多坚持的理由。不要把理由放在完美的标准上，因为没有完美，反而让你坚持不下去。其实稍微调整一下思路就行了。有很多方法你可以参考：

1）设置具体的目标而不是流程化的要求。比如，我要在这里答100道问题，不用纠结每天一定要两题，今天忘记了没答，明天多答两个补上，只要目标还在，我就能实现；

2）和好朋友一起坚持。找个习惯好的朋友一起坚持一个目标，大家还可以互相提醒。

3）参与群众的活动，最简单就是根据学校的节奏来，晨读，跑操，那是有一套系统在支撑和监督你的。等等吧，有很多坚持自律的小方法，你都可以试试看。

3、尝试深层次的思考。你现在提的问题都非常具体，但是你并没有去想为什么会这样，为什么我要坚持这样的生活，为什么这样的生活适合你，其实多思考才能利于行动。多看书，多旅行，多实践，多交朋友，只有对你的目标越来越坚定的时候，你才会更自律。

总之，你是很优秀的，精彩的游戏一定不是使用外挂的完美剧本，而是边打边学习的过程乐趣，最精彩的收获来自你的成长，加油！