答疑馆 | 过度敏感，担心得罪别人怎么调整？

by 壹心理优秀答主们

常常自卑，担心不被他人认同，担心别人讨厌自己。

感觉自己过度追求完美，觉得很大一部分受原生家庭的影响，请问我到底该怎么做？

FrankLau：倾听你的故事，走进你的世界

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面具戴的久了，也就取不下来了；就算取下来了，也要伤筋动骨。

现代社会上很多人都是戴着面具生活，有的时候面对着镜子，好好反思，我们镜子里面的面具就是我们真正的面容吗？

这是大多数社会人的生活。

现在的你还在高中就开始变得不能做自己，以后还能随心自如？

•  中考出色，进入重点高中，进入高中后自卑

首先要肯定你过去的优秀，但是现在的你在进入一个新的环境之后，特别是现在周边的人都是优秀的同学，自己在初中时期一枝独秀的境况不复存在。

你首先需要调整心态，因为你们都是同一水平线进来高中的，你们能在同一个班同一个学校，说明你们的学习基础都是一样的。只是你现在需要认清楚，至少现在你不是鹤立鸡群一枝独秀。

但是我们也不能因为这样自卑，为什么？因为你进入的是重点高中啊。

• 在意别人的想法，担心不被认同，隐藏自己的情绪，迎合别人

某种程度上来说这是自卑的表现吧。

担心自己不被认同，首先你自己对自己认同了吗？有没有强烈的自我认知？

我想如果你对自己的认知足够强大，足够清晰，那么你也不会担心别人的看法。

“我就是我，夜空中不一样的烟火”，也许这个世界有不喜欢我们的人，也有我们不喜欢的人，但是正是因为有这些，那些，这才组成了我们这个丰富多彩的世界啊。记住“我就是我”。

改变自己，从建立清晰的自我认知开始，从自我认同开始。

•  原生家庭对我们的影响，真的就是不可改变的吗？

不可否认，原生家庭对我们的成长是重要的成长环境。母亲强势，你做的事情稍微不合对方心意，母亲就对你发火。

你做的好，母亲也会给你奖励。这种方式怎么说呢？弊端大于好处。

在这样的教育方式下，孩子容易形成极强的目的性，造成人格发展不健全，容易想成讨好型人格，逐渐失去自我。

就像你一样，现在你担心不能得到别人的认同不就是在家里担心不能得到妈妈的奖励一样吗？

母亲强势，对你做的事情不合心意的时候，就对你发火，不正是造成你现在担心自己做不好事情，不能得到别人的认可是一样的吗？

但是没关系，这些，我们都不必去在意了。

首先是要自我接纳。接纳自己过去的所有的不好。这里的不好，也许不是真的不好，只是别人告诉你的不好，别人对你说的不好。

对于好与不好，你自己要形成一个标准，不要以为的以别人的评价为标准。

然后，发现真是的自己，真是的自己应该是怎样的，或者说，你现在是怎样的，你抛开别人对你的评价和其他的因素，你渴望你成为什么样的人？

这是你需要思考的。

最后，不断地喂养自己。自我探索自己的内心需求是什么？不断的问自己，自己现在的作为真的就是自己想要的，自己想要成为的吗？

在不断的探索中进步，我们就会发现真是的自己，我们就会爱上自己，到时候，哪怕我们很普通，我们没有成功，我们也会觉得，我们配得上所有的赞颂和掌声。

Levi：和大家一起成长

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担心得罪别人，希望能得到别人的认可，又有谁不想被认可呢？

不论我们做什么事，我们都希望能做好一点，都希望能够得到他人的认可。因为这样可以增长我们的自信，也能获得更多的成就感。

但是我们不是为了得到他人的认可才去做，做一件事的理由很多，被认可只是一个结果体现而已，我们做事的过程也是一段美好的回忆。

就好像你作为班干部，这是一个锻炼自己的机会。可能这个过程中不能如所有人的意，但是你得有自己的行为准则，你不必讨好所有人，你只要把事情处理好，自然会有更多的人认可你。

• 想改变自己，却一直没有勇气也不知道该怎么做：
  

先给自己定一个处世法则，也就是你的个性，你的sense，然后大胆的做事就好了；

另一方面还要学会拒绝，不必做的事就不用去做了，这样才能更加轻松愉悦。

这是一个循序渐进的过程，不是一朝一夕的事，慢慢改变自己吧。

• 很想摆脱原生家庭带来的影响，请问我到底该怎么做：

原生家庭一直是一个热门话题，我们不能改变自己的原生家庭，但是我们可以改变我们能自己。不敢父母如何，当你意识到原生家庭不理想的时候，就说明你已经有了独立的能力。

我的主页有一篇原生家庭的文章，你也可以参考一下。相信会对你有所帮助。

行愿：国家二级心理咨询师

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在意别人的想法，担心不被认同表明我们的内心容易受到外界的干扰。做事小心翼翼，怕引起别人的不开心表明内心已经习惯受制于他人的眼光。

追求完美也只是让内心受到的外界的影响降到最低。这些负面的影响不会因为奖励得到缓解的，额外的奖励只会让我们觉得自己好的表现只是一种达到某种目的的手段而不是目的。

而正真的奖励只是对好的表现的肯定，是以人为目的的肯定。

长此以往我们努力表现好逐渐只是为了避免或者减少外界对内心的冲击，只是为了获得他人的肯定。敏感很大程度上意味着脆弱，因为易受他物影响。

自信表明了内心的强大，很多时候是在我们面对困难，面对他人非议时才能体现，而不是面对感到容易的事。也是在受到别人贬低时，清楚的认识自己，不自我贬低。

在意他人的眼光是去猜测他人的想法，是为了能满足别人，也是为了自己。前者让我们无法做自己，后者让我们受制于人。受制于人最终还是因为我们缺乏成为自己的力量。

无法成为自己意味着无法自我主宰，一个无法自我主宰的人只能受制于人（患得患失，怕别人不开心……）。

无法自我主宰看似是因为受制于他人，实则更多的是自我束缚，这里你的自我束缚应该是习惯了对外界指责，敌意的逃避，从而避免自己面对更难以忍受的焦虑。

而这种长久的逃避反而加深了你的焦虑，近一步削弱了你内心的力量。

很多时候治愈不是方法、技巧的运用，而是清晰的自我认识，力量的唯一源头是我们自己。

情绪的控制不是压抑而是合理表达，它的基础是对现实和自我的尊重。

尊重不仅仅是敬畏，更是清楚的认识。