答疑馆 | 怀孕以后，很容易恐慌怎么办？

by 壹心理优秀答主们

自从怀孕以后，就各种不舒服，老是紧张。去医院检查，除了心电图异常，其他都没有什么。很容易恐慌，还会心跳加速、头晕，担心这种情绪会影响到胎宝，这种心理是重疾吗？

子归明：从心出发，复归其明。

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你好，从你的描述来看，都是些妊娠期间常见的情况，大部分孕妇都有这种生理状况和心理体验。

所以，你完全没有心理问题，更别说心理重疾了。你就放心好了。

#你说，你不放心自己的身体，医院检查没事你都还不放心。这个你要相信医生。你会不自觉地反复紧张，说明你是一个有责任心的好妈妈，很棒！

#你说，你依赖性特别强，想要有人在身边。你不要内疚或怀疑自己，如果这个时候你不想有人陪在你身边，那才反常呢。

但是，可能你的老公或家人，由于某种原因不能经常陪你，那么我建议你跟老公家人倾诉一下这种感受，哪怕不在身边，你倾诉出来，有他们的言语陪伴和鼓励，也会让你的情绪好一点。

当然，如果是因为老公和家人对你冷漠，不关心你，那么建议你求助娘家，或请保姆，到了孕晚期的话，还真不是你一个人能扛的住的。

#你说，一旦离开自己掌控的范围，就会恐慌，这很正常，尤其是你肚子里还有一个孩子，你要对你自己和你的孩子负责。说明你是一个有爱心的好妈妈。

建议你解决了上面那个问题，心安理得地借助亲人的帮助，就不会有太多的失控感了。

还是那句话，不要自己一个人扛，生孩子还真不是你一个人的事。更不要有自责和自我怀疑的情绪，你能来这里问大家，说明你已经很棒了。

你的心态很积极。有一些孕妇，碰到你这种情况，要么暴怒，各种发脾气，要么绝望，极端的是带着孩子跳楼。你很棒的，相信自己。

最后说一下，你存在的问题。

第一，你还没有做好当妈妈的心理准备，以及物质准备。

心理上就不说了，第一次怀孕当妈妈的都一样，这个心理调适的过程必须靠时间来解决，再高明的心理咨询师也不可能在某一刻就帮你调节好了，这个必须要你自己去经历。

你可以读一些怀孕，婴儿护理方面的书，提前了解相关知识就不会过于焦虑。也可以关注育儿科普类公众号，但不要看情感文，太多毒鸡汤了。

心理上的不适，可以通过物质上的行动来解决。比如，你可以跟肚子里的孩子聊天，讲故事，缓解心理压力。

比如，去逛街买小孩以后要用到的东西，然后放在床头，你会很有安全感，感觉孩子很快就要跟自己见面了，会很开心的。

比如，你可以设一个账户，里面存入你生产住院购物的钱，然后要设好紧急联系人，或者跟邻居同事打好招呼，发生意外时可以马上联系上，帮助你，这样你就不会慌张。

第二，你跟你老公和家人，就怀孕生孩子这个事，可能沟通不够。

这个需要你按自己的方式，主动去做。

【生活里没那么多理所当然，你假装坚强的话，别人会以为你真的很坚强。】

第三，你只描述了你的感觉，没有描述你的日常生活，或许你不太注重吧。

心理是人脑对客观事物的反映。

心理的问题，最终还是要通过物理的方式去解决。

不管怀孕前你是怎样的，提醒你，注意饮食，注意休息，注意保暖。不要吃冷饮，三餐要规律，要吃早餐，每周至少喝一点汤。空调不要低于26度。晚上11点前必须睡觉，也就是说10点多就要上床了。
睡觉前可以听胎教音乐，胎教故事，给自己听，也给孩子听。

希望你能通过实际行动，消除心理困惑。

跟你即将碰面的孩子一起快乐成长吧。

ZHUQIANG：以人为本，共同成长 关爱一直都在！

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这可能是孕期常见的神经衰弱，过多的脑力活动会加剧体力的消耗，建议多进行放松练习，让自己静下心来养胎！

◎一旦有头晕的感觉，就觉得心跳加速呼吸急促
◎现在很害怕走得太远，包括楼下小区都不敢
◎老是紧张,去医院检查，心电图异常其他正常
◎担心这种情绪会影响到胎宝，担心养不大宝宝
◎一旦离开自己掌控的范围，就会恐慌

神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。

如果对快节奏的工作生活处理不当或不能适应，则易产生紧迫感、压力感和焦虑感，久之可诱发心身疾病。因此，学会缓解心理上的紧张状态应是现代人自我保健的一项重要内容。

①自我放松
随着当代科学技术的飞速发展、知识信息量的快速增长，脑力劳动者的工作量亦相应增加，工作节奏随之加快。 由于脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，其特殊性在于大脑的积极思维是持续而不间断地活动，所以紧张也往往是持续存在的。

②学会自我放松
在高度紧张之时，应力求降低应激的阈值，给自己以"减压政策"。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

要科学地安排工作、学习和生活，实事求是地制定工作计划或目标，并适当留有余地。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地耗尽心血，弄得精疲力尽。

③了解疑因，消除成见:
多疑心理产生的原因往往和消极的暗示有关。来访者应主动交心、查明真相，客观看待他人的行为，冷静分析，实事求是地处理情境性刺激，医院让你有安全感或许更适合待在医院，那么家里有什么让你心怀疑虑？

④开阔胸怀，加强修养:
多疑的人往往心胸狭隘，容不得别人的冷淡、议论。你应加强修养，用高度的理智、宽阔的胸怀，友善的态度对待他人，克服多疑，接受家人朋友的关心！

赵军：中英精神分析、国家二级咨询师、催眠治疗、硕士

身体方面的反应，尊重医生和医院检查的结果，有疑问也可以问他们。

至于情绪方面，怀孕本身就会对人的情绪造成影响，每个人不一样，需要一点点去适应。

同时怀孕和生产都会激发一些妈妈自己内心的一些情绪和创伤，所以会出现特别焦虑或者担心，如果这种担心在一定范围内，自己基本能控制，也没事的，多跟家人和朋友沟通，看看是否会有改善。

如果情绪比较严重，通过与家人朋友的沟通，焦虑恐惧情绪没有得到理解或者缓解，建议可以做心理咨询，通过心理咨询去梳理内心。

我咨询过怀胎6个月的妈妈，因为生活中发生一些事，整晚睡不着觉，当通过咨询，让情绪强度降下来后，到基本自己能调整的程度，状态就会有很大改善。