如何帮助孩子打造坚强内心，提高孩子的抗压力？

文：任丽的心灵空间 

来源：任丽的心灵空间（ID：juliar0602）

考试临近，孩子的压力越来越大。有些孩子开始出现失眠、食欲不振、学习兴趣下降等现象，还有一些孩子甚至出现各种身体不适，几乎无法上学。

这或许都跟孩子的抗压能力有关。日本积极心理学领域的专家，同时也是两个孩子的父亲，《抗压力——亲子篇》这本书的作者久世浩司认为，抗压力包括了三个方面：复原力、缓冲力和适应力。

复原力，就像竹子，经历强风也不会被折断。这是孩子遇到挫折后，能够恢复的能力。有的孩子，一次考试考砸，就认为自己不够聪明，无法学习好这门功课，最终选择了放弃。有的孩子却能正视失败，总结经验教训，愈挫愈勇。

缓冲力，就像冬天裹上了一件厚的外套，即使外面地冻天寒，我们也有能力抵御严寒。孩子遇到危机和麻烦的时候，不轻言放弃，也不气馁，而是可以灵活应对困难。

适应力，就像在沙漠中的沙棘树，即使生长在贫瘠寒冷、干燥的环境中，也可以存活下来。孩子在遭遇家庭变故，学校环境的巨大变化，或者受到自然灾害的影响时，仍然可以通过自我的调整适应环境，能够快速地恢复到正常的生活秩序中来。

那么，如何培养孩子的抗压力呢？久世浩司通过促进抗压力的五个内因，给出了切实有效的方法。

01

增强孩子的自尊心

自尊心，来自于对自己能力的肯定，以及对自我价值的肯定。他不会因为外界对自己的评价而迷失自己，失去对自我的客观认识。

缺乏自我肯定，与我们内在的自卑有着直接的联系。让我们先来看看自卑来自于哪里。

自卑往往来自于我们看待事物的看法，而这些看法可能是根植于我们内心的一些核心信念。

我的一位朋友是一位形象设计师，你绝想不到，小时候她是妈妈眼中的丑小鸭。她皮肤黑，个子瘦小，妈妈传递的核心信念让她始终抬不起。直到有一天，她通过自己的努力改变了这个核心信念，重新找回了自信。今天的她，充满了女性魅力，不仅装点着自己，还带领着更多的女性变得更美。

我们的不自信，还来自于过去失败的教训。

由于缺乏对自我的客观评判，我们往往会将失败归因于自己能力不足，自己不够努力，自己很愚蠢等等，而忽略了很多外部的原因，从而给自己贴上了很多负面的标签。

而增强孩子的自尊心，父母需要去帮助孩子找到他的性格优势。每个人都有自己的长处，当我们能够从我们的优势性格中获得更多的成长经验，我们就会对自己有更多正面的认识。

久世浩司在《抗压力——亲子篇》这本书中，提出了找到孩子性格优势的三个步骤。

第一步：提出三个问题，找出性格优势的前三位，作为我们发展孩子优势的重点。我们可以问问孩子：

最近有什么事情，让你激动不已、内心喜悦？

最近有没有一次非常成功的体验？比如攻克了一道难题，坚持跑步完成了三公里，成功策划了一次活动等等。

你最喜欢自己什么地方？帮助孩子去探索他的优势。

第二步：找到发挥孩子性格优势的方法。父母作为孩子一生中最重要的人，在对待孩子的态度上，可以给孩子莫大的支持与鼓励。比如在行为上，看到孩子做出的努力，对他微笑、点头、注视孩子，会让孩子感到被关注、被认可。当孩子经历了挫折，内心极其委屈的时候，父母可以给孩子一个紧紧的拥抱，给他力量，并且接纳他的失败。

第三步：给予积极的反馈。父母更应该关注孩子努力的过程，以及作出的行动，而不应该去关注结果。无论孩子做出什么样的行为，家长都学会从积极的角度作出反馈。比如孩子这次考试没有达到自己预期的结果，家长可以对孩子的努力做出肯定，孩子对事情的认真的态度进行肯定等等。

事物总是有积极的一面与消极的一面，父母要学会从积极的角度去解读孩子的行为，并做出积极的反馈。

假如我们习惯批评，即使孩子考了99分，父母可能也只会去关注那失去的1分。而从积极的角度来反馈，即使孩子得了60分，我们也应该去肯定他得到的那60分。

02

学习情绪调节

当面对挫折时，我们很容易产生各种消极的情绪，比如愤怒、不安、害怕、沮丧、悲伤、羞耻等等。当我们掉进负面情绪的漩涡，我们就很难有理性的思考，也就无法作出正确的选择。

久世浩司总结了帮助孩子调节情绪的三步法。

第一步，帮助孩子平复情绪。比如可以给孩子一个拥抱，或者数1、2、3，进行深呼吸，通过呼吸来放松。或者把孩子放在一个安静、安全的环境中，播放舒缓的音乐，在旁边陪着她。

第二步，给情绪命名。孩子有时会情绪低落，有时会愤怒，我们可以把这种情绪命名成一个“黑色的小兔子”或者“红色的小狮子”。这样，我们就可以把“我”与“情绪”区分开来。我们可以尝试跟这只“黑色的小兔子”相处，暂时把它放在家里，告诉它我们会固定某个时间回来安抚它，这时，我们就会对情绪有了掌控感。

第三步，共鸣，也就是理解孩子的感受，共情孩子的感受，感受孩子的感受，接纳孩子的感受。很多时候，我们用大人的眼光去看待孩子经受的挫折，认为那无足轻重，而实际上，对于幼小的孩子来说，他的玩具被人抢走，那可能是一件令人心碎的事情。父母要帮助孩子说出他内心的感受，让孩子感觉到被理解、被看见。

03

提高自我效能感

久世浩司提出了提高自我效能的四个要素。

第一，有真实的体验。让孩子有真正成功的体验，就像前面我们提到性格优势，发挥它的优势，这就是帮助孩子创造成功的体验。

第二，做出榜样。父母是孩子学习的模板，当父母能够承担责任，勇敢面对困难和挫折时，孩子就会从父母的身上学习这些优质的品质。

第三，获得鼓励。父母对于孩子每一个小小的进步，都作出积极的反馈，孩子就会对自己更加自信，对于挑战困难充满了信心。

第四，振奋士气。给孩子鼓励打气，让他永远充满力量。

提高自我效能并不是让自己与别人作比较，而是只做最好的自己，比昨天好一点点的自己。让孩子内心坚守一个信念，只要去做就会成功。如果我们永远都停留在想的层面，害怕失败，不敢行动，我们就根本没有成功的可能。

在行动中总结经验和教训，丰富孩子的人生经验，孩子也会从中获得成功的体验，变得更有力量。

04

培养乐观精神

每个人对发生在自己身上的事情都会有不同的解读，而这些解读通常是由过去的固定化思维模式所决定的，通常这是一种自动化的思维。

对于不幸的事情，乐观的人与悲观的人会有不同的解读。比如这次考试考砸了，在分析发生的原因时，悲观的人觉得我很笨，我太粗心，我就学不会，他会向内有许多自责、自我贬低的部分，无法客观的去看待自己。

而乐观的人则会考虑此次考试考砸的原因有很多：可能自己没有做好充分的心理准备，或者最近爸妈经常吵架影响了考试的情绪，或者有些粗心等等，这不全都是我的原因造成的。

对于糟糕的事件对未来的影响，乐观与悲观的人也会有不同的解读。比如，最近因为诸多的生活负性事件，让自己处于抑郁中，乐观的人知道自己很快可以调整过来，重拾生活的信心。而悲观的人则会觉得自己毫无希望，抑郁的情绪只会更加严重，自己什么也改变不了。

对于事件的影响力，乐观的人会对此有一个限定的解释，认为这只是偶发事件。而悲观的人，则会放大不幸事件的影响，失去了对生活的信心和勇气。

比如高考考砸了，悲观的人会放大到考不上大学，以后就找到工作，这样一辈子就完了。而乐观的人只是把这一次考试当作人生的一个重要的事件。

在长长的一生里，它不会影响到我们太多。比尔盖茨和扎克伯格大学都没有毕业，但也创造了极其辉煌的成就。况且我们现在还有很多的学习机会来提高技能，人生并不只有高考这一条路。

05

提高人际关系质量

人际关系夸张一点说，就像空气和水一样，对我们如此重要。高质量的人际关系，可以帮助我们摆脱困境，获得支持，度过难关。

父母与孩子建立高质量的亲子关系，则可以帮助孩子走出困境，对抗压力与挫折。

当孩子遇到困难、情绪低落的时候，父母该怎么帮助孩子呢？

首先，要做一个细心的父母。当孩子情绪不好的时候，父母应该及时捕捉到孩子情绪低落的情况。

当父母看见孩子这样的表现时，可以关切地问他怎么了？哪里不舒服？发生了什么？当孩子告诉父母事实时，父母要学会去共情孩子的感受。比如孩子跟好朋友吵了架，两个人闹掰了，父母可以跟孩子这样说：你一定感到很难过，你被朋友给误解了，你有一些愤怒，是这样的吗？

然后，父母可以给予孩子帮助，可以跟孩子这样说：在这件事情上，我可以帮你做些什么？你希望妈妈能帮你些什么？

在与孩子的互动中，最重要的是给予孩子积极、建设性的反馈。假如父母能够每天给孩子三次积极建设性的反馈，这就像给孩子的能量储蓄罐里面投资。

当孩子储备了足够的能量时，他就有能力面对挫折和困境，有力量去应对外界的寒冷与血雨腥风，抗压能力将会不断升级。

帮助孩子增强自尊心，学会情绪管理，提高他的自我效能感，培养乐观主义精神，并且提高亲子之间以及孩子与同伴之间的人际关系质量，通过这5个方面的培养，我们的孩子就会变得更加有韧性、有弹性，也更容易适应如此多变的生活与社会环境，提高抗压力。

作者简介：任丽，动力取向心理咨询师，心理传播师，深圳电台先锋898特约嘉宾，心理专栏作者，有书智库作者，有书领读达人，《中国新闻周刊》特约撰稿人，书评人，影评人。预约心理咨询以及加入写作团体请加微信：juliar0602

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