答疑馆 | 上班上到身心疲惫，怎样调整心态？

by 壹心理优秀答主们

上班快满一年，感觉身心疲惫。

不至于很讨厌这份工作，就是早上要早起，或者工作中有各种琐碎的小事，经常能让我感觉累。

什么都不想干，只想在家躺着。要怎么调整心态呢？

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初入职场的适应阶段，需要熟悉大量繁琐事务，这是难免的。但应接不暇的琐事极其耗费心力，所以，良好的心态非常重要。你意识到这一点，并且在想办法调整，已经迈出了一大步。

给你几点建议，供参考。

1、身体和心理相互影响，调整身体状态，心态就会有所改善

首先，保证充足的营养和睡眠。工作要求早起，白天精力是否充沛？是否出现过打哈欠、头疼、注意力不集中等情况？如果有，说明睡眠不足。睡眠不足会影响注意力、记忆力、情绪状态等。尽量保证足够的睡眠时间（摸索自己所需的睡眠时间），利用中午或傍晚眯一会儿，亲测有效。

其次，适当运动。运动有助于我们保持良好的精力和心态，放松大脑和身体，从而改善思维方方式。散步，跑步，游泳，都可以，让自己的身体动起来。

2、建立并维持良好的人际关系，你会满血复活

你现在的情况属于倦怠情绪，自我感觉情感衰竭，没有活力，没有工作热情。感到自己的感情处于极度疲劳的状态，所以需要为情绪充电。

一项长达75年的追踪研究表明：良好的人际关系是影响幸福感最重要的因素。

工作累了，生活不开心的时候，和亲朋好友吐吐槽，一起组织放松活动等，多和他们交流倾诉。让良好的关系滋养你的心。

3、找到你自己对工作的诉求

选择这份工作，并坚持到现在，你对这份工作的最大期待是“寻求幸福感”还是“提升能力”？找到你的诉求，分析“未得到”的原因，对症下药，你会找回当初的活力。

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如果不讨厌那就调整自己的工作方法和生活作息。

首先需要早起，那我们就早点睡觉，下班以后做做运动，累了以后容易困也能有助睡眠。

其次琐碎的小事我们可以在工作的时候拿一张A4纸用四象限工作法，把所有的琐碎的工作分类：

1、第一象限是重要又急迫的事。

举例：诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。

2、第二象限是重要但不紧急的事。

案例：主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。

3、第三象限是紧急但不重要的事。

举例：电话、会议、突来访客都属于这一类。

表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。

4、第四象限属于不紧急也不重要的事。

举例：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。

先把重要且紧急的事情做掉，剩下的事情再在同张A4纸上的空白处列个时间轴，按最迟期限标上先后顺序，当天下班前2小时定个闹钟再检查一下工作列表。

最好把那些对别人来说很紧急，但缓一缓也没什么关系的琐事放在一个时间集中处理，比如医生回复病人的信息，可以选在中午午休的时候或者下午4、5点下班前集中回复，而不要每时每刻及时回复别人。

希望这样可以帮你减轻杂乱无章的感觉！

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看完了你的叙述，让我有些恍惚，有些回到过去工作生活中的回忆那种感觉。简单的说两点一线，工作也不复杂，也算轻松，偶尔也会有一些烦心的琐事。早起是我们共同的通病，当时我也不想早起。典型的起床困难户。可以笑着调侃一句，我的床离不开我。

我不知道你的工作具体是什么，我原来的工作是关于质检方面的。满轻松的一份工作。但是有一点，这份工作没有什么晋升的空间，基本上可以说是一眼看到死的工作。就是因为这样的工作啊，整天过的浑浑噩噩两点一线。看完了你的描述以后，我感觉你的工作和我工作性质大同小异。撑不着也饿不死的工作。

我从国企出来以后已经有两年左右，出来的原因就是想自己再奋斗一下，按照自己的想法。真正走出来去拼搏的时候，你会发现很多事情并不如你想象的那么简单。会存在很多的坎坷，特别是自己创业的时候，你会发现，有些性格是不适合创业的。

如果你个人不想浑浑噩噩的这样过下去，我倒是有那么一点建议：

在你下班的时候，你可以做自己想要做的事情，也就是发展自己第二职业。这份工作可以保证你的日常开销。提供了一个正常的经济来源。上班8小时不属于你，但是下班的时间都属于你。

建议你可以思考一下自己能发展什么样的副业什么样的第二职业。就我所接触到的圈子，很多都是以写一些自媒体文章，来自我发展，甚至在某个领域，他特别喜欢的领域，平时已积累这方面的知识，他就会自己做课程。

如果你有想做的事情，可以拓展一下自己的能力。不要指望在原有的工作上给你带来快乐激情。生活是掌握在自己手里的，还是要靠你自己去打造。

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即使我们对生活充满热情，对工作积极乐观，仍会被生活中的小事打败。好像这些琐碎的事情就是用来消磨我们的热情，是我们达成目标路上的荆棘丛。

你对这份工作本身不至于讨厌，只是早上要早起，工作中各种琐碎的小事，使你经常感觉到累。那我们不妨换一个视角，将工作中的这些琐碎小事，当做是一种磨练，在不断解决这些小事的过程中提升自己的能力，培养自己对工作的热爱。

就好像玩通关游戏，不是一开始就会去打boss，都是要经过一些关卡，打小怪积累，这样打boss的时候才会更容易通关一些。

你也可以在每一次解决掉这些小事的时候，给予自己一些鼓励，建立自己的成就感。

你还可以在处理了若干小事之后，利用自己喜欢的、合适的方式去排解一下自己的压力和这种疲惫感。