我们无法永远不做自己不喜欢的事……吗？

作者：木棉959

来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

原文标题：我们无法永远不做自己不喜欢的事……吗？ | 《我们无法成为野兽》

“男朋友跟前女友分手四年了，但是她还一直住在他家里，说是找到工作就搬走但是她也不找工作；男朋友也拿她没办法。我该怎么办呢？”

“老板对人特别苛刻，经常大吼大叫，下班时间也会夺命连环call；同小组的同事以自己能力不足几乎什么都不干，感觉我一个人做了至少三个人的工作！我该怎么办呢？”

如果这样的故事放在微博上，评论区大概会是一准的“不分留着过年吗”“不辞职留下干嘛”。

但是，就是有人没有办法说出分手、提出辞职，一走了之啊。

谁还不是不得不做

一些自己不喜欢的事情呢？

这半年来，我断断续续地追完了这样一部“奇奇怪怪”的日剧《我们无法成为野兽》：女主的男朋友跟前女友住在一起，三个人都毫无办法；女主不喜欢自己的工作，每次想要辞职的时候却都会被老板宣布升职；女主最习惯的放松方式是去一家酒馆喝酒，还遇上了直接说她“恶心”的男主……

每看一部分，我最直接的感受都是：太，憋，屈，了。为什么不回嘴？为什么不拒绝？为什么……

虽然会想“不行就分” “不想就不干”（并且这样想也很爽），但在我们的生活中，我们有（经）时（常）也需要做一些我们可能并不喜欢的事情。

小朋友也许会问：为什么不喜欢还要做呢？

而我们则可以笑着摸摸小朋友的头，说：“你喜欢上学吗？”

做这些不喜欢的事当然是有目的的。学生需要读他们可能觉得非常无聊的课本，需要做大量或难或易的习题，才能取得好成绩、有更多选择的机会；运动员需要进行大量高强度的练习，才能换取参赛机会、比赛奖杯；许多工作其实都非常单调无聊，比如装配线工作，或者非常有压力，比如在需要人随时在线的互联网行业（及科研行业）或重症监护病房。

在一项调查研究中，研究者发现，人们所做的事情中20%都是自己讨厌的，或者太难的[1]。

看到大家都在努力做不喜欢的事，

我放心多了

做不喜欢的事，憋屈；看别人做不喜欢的事，也憋屈。

但是在这种憋屈感中，我却同时得到了一种被允许的舒适感：你看，“做不喜欢的事”也并非十恶不赦，还有很多人在坚持做着啊。

我问过作者们许多次，致郁系的内容是如何给人带来治愈感的？大家没有找到好的答案，但我想，也许那种“你不是一个人”的共鸣感，是治愈的原因之一。

“共鸣感”听起来很神秘而直击心灵，但分析起来，大概就是对他人所处境遇以及心理状态在认知或想象层面上的理解，并产生相应的情绪反应，也就是心理学中所说的共情（empathy，也译作“移情”）[2]。

看到女主哭，自己也觉得不舒服；看到老板皱眉，自己心里也不安，情绪仿佛会“传染”，而这种“情绪传染”就是情绪共情——被他人情绪所诱发的情绪唤醒即情绪共情。这种传染是不自觉地发生的，我们也许可以控制不对哭泣的女主做出反应，不为皱眉的老板所动，但产生的感觉是抑制不住的。

不过，共情并不仅仅停留在自动化的情绪共情上。看剧的同时，除了沉迷于Gakki的颜我们还会 “考虑剧中人的感受”，进行推理和理解：她为什么哭？是不是很难过？她在想什么？为什么不辞职？……这些推理和理解，更多是认知共情在起作用。

在这些共情反应中，我们可能会把他人的情绪状态知觉成一种对自己的要求。我们看到了痛苦，理解了痛苦，于是我们感觉到对他人的怜悯，知觉到害怕，并想要提供安抚。

当然，我们是无法抱到女主的。这些怜悯和安抚，也许就会落回到我们自己身上——这样，致郁系让我们治愈了自己。

为了做不喜欢的事，

我们真的很努力

但是收起情绪之后，事情还是摆在眼前的，是不得不做的。怎么坚持呢？

当一项活动是无聊的、困难的、需要大量体力或脑力的努力（总之自己没那么喜欢）时，坚持它就需要自我调节（self-regulation）或自我控制（self-control）的力量了，这是指人们通过改变自己的认知，情感或行为反应，来让自己坚持为长期目标服务的过程[1]。

而自我调节的策略可以有许多种，有研究就总结列出了19种[3]（贵人类为了逼自己真是什么都做得出来啊）：

不喜欢你，就（小小地）改变你

（1）改变活动本身（changing the activity itself）：不喜欢现在的工作，要不就申请调岗吧。

（2）改变环境（changing the environment）：不喜欢坐在工位，要不挪到会议室待会？

（3）消除干扰（reducing distractions）：戴上降噪耳机，就听不到同事嗡嗡嗡了。

（4）寻求社会支持（seeking social support）：项目hold不住，拉个co-owner一起做。在剧中，女主的同事为了找上班的动力，恳请女主允许他喜欢她，这样上班就会有希望了。

（5）物质满足（taking a substance）：跟co-owner一起点奶茶再工作。

（6）丰富任务（task enrichment）：在讨论时边喝奶茶边聊点有意思的东西。

不喜欢你，就关注点别的东西

（7）关注过程（adopting a process focus）：关注做这个项目的过程。

（8）也想点别的（distracting oneself from the activity）：写项目书之余聊个天听个歌。

不喜欢你，那我只好试着改变自己

（9）增加自我奖励（anticipating self-reward）：想着做完项目后奖励自己一顿海底捞。

（10）关注负面后果（focusing on negative consequences）：想想如果完不成项目会有多糟糕——没法升职加薪走上人生巅峰了！

（11）关注积极后果（focusing on positive consequences）：想想做完这个项目有什么好处——那就可以升职加薪走上人生巅峰了！

（12）目标设定（goal setting）：确定一个明确的目标，先把项目书发给leader。

（13）进度监控（monitoring one’s goal progress）：每天对着项目进度表写工作日报。

（14）制定计划（planning/scheduling）：在自己的日程上写下具体的工作安排。

（15）认知重构（reappraisal）：想我不只是在做一个项目，而是在完成职业生涯的探索。这种办法在我们之前的 如果你也迷茫“做这些有什么意义”，那新的一年，做点“大事”吧 也提到过。

（16）自言自语（self-talk）：告诉自己“我可以”。（……似乎有点“鹿小葵”。）

（17）想“就要结束了”（thinking of the near finish）：想“这个项目快结束了，而只要结束这份复盘我就解脱了”。在剧中，女主为了打起精神去上班，每天都把辞职信揣在怀里，想着一旦坚持不下去，那还可以快速结束。

不喜欢你，那我也只能坚持

（18）抑制放弃的冲动（suppressing the impulse to quit）：不能下班，我一定要先做完该做的ppt。

不喜欢你，还是试着开心一下？

（19）情绪调节（emotion regulation）：总之就是想办法让自己开心开心。

除了总结这些策略，研究还调查了人们最常使用的策略是哪些，结果当然因人而异，而自制力比较强得人更常用的可能是：关注积极后果、目标设定、情绪调节。

那这些策略效果如何呢？

 “想点别的”这种策略是最弱的——写项目书之余聊个天听个歌，然后就发现聊天听歌好好玩啊更不想工作了。不过，关注积极后果、关注（完不成的）消极后果、想“就要结束了”、情绪调节都可以增加自我调节的成功率，让自己坚持在不喜欢的事情上做下去。

其实看完最后一集和写完最后这几段前，我都把这篇文章的题目写成《我们无法永远不做自己不喜欢的事》。但是在大结局中，看起来，剧中的主角们最终还是做了顺遂心愿的选择。

女主分了手、辞了职，跟虽然经常互怼但可以在他面前展现真实自己的男主牵起了手；男主揭发了一起偷税案，虽然因此失去了从业资格，但内心轻松了许多。

我当然知道这是剧情需要，也许在现实生活中，我们还是无法不做、拒绝不了、放弃不下；但，觉察和识别不喜欢的能力，也并非所有人都能清醒拥有的啊。

如果意识到自己不喜欢，是不是有机会改变呢？

剧集的最后，主角“解脱”了。那，我们只能无法永远不做自己不喜欢的事……吗？

参考文献：

[1] Baumeister, R. F. , & Tice, V. D. M. . (2007). The strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science,16(6), 351-355.

[2] 刘俊升, 周颖. (2008). 移情的心理机制及其影响因素概述. 心理科学, 31(4), 917-921.

[3] Hennecke, M., Czikmantori, T., & Brandstatter V., (2019). Doing despite disliking: Self‐regulatory strategies in everyday aversive activities. European Journal of Personality, 33: 104–128

作者简介：木棉959，希望这里成为当代人们去追求幸福美满生活的大学堂，公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

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