丈夫煮的一碗烧焦汤圆，帮助我走出了产后抑郁症的黑暗

作者：meiya

来源：meiya（ID：OneStepUp）

有读者看我写养孩子的过程中收获了很多的快乐（“看，看，约亮，约亮”），问我，她觉得自己养孩子的过程痛苦多于快乐，经常觉得孩子让自己心烦，是个负担和麻烦，这样的想法是否不正常？其实，挺正常的，新手妈妈在养孩子的过程中确实会体会到很多的痛苦。但这说明一个问题：她需要更多的支持和帮助。

我女儿2岁半了，每次在想要不要生二胎这个事情时，我就会忍不住想起自己生完孩子所经历的那些烦恼和痛苦：下体伤口撕裂的疼痛，涨奶的痛，奶头被孩子咬得快掉下来的疼痛，恶露流了80多天的烦躁，每个夜晚因为喂奶，哄睡而缺觉的崩溃，没有自我的空间和时间的压抑和窒息，以及产后抑郁的可怕……每次想到这些，我就心有余悸，不敢生二胎。

我们的主流价值观强调母爱的伟大，强调“为母则刚”，母爱令女人变强大变温柔等，可是当母亲并不总是一件令人快乐的事情，甚至，当母亲有时候还是一件充满生命和精神风险的事，但这一事实很少被人提及，如产后抑郁症对妈妈对孩子对家庭的伤害。

产后抑郁情绪几乎是每个当了妈妈的女人都会有的情绪，和产后抑郁症还是不一样的，后者已经比较严重了，达到症状的水平（持续时间长、更加严重的程度）。

据统计，有70-80%的新妈妈有产后抑郁的情绪，很多人会随着时间的推移自行得到缓解，而产后抑郁症的比例更低一些，有10-20%的妈妈会有产后抑郁症。

近些年，由于产后抑郁导致的家庭悲剧层出不穷：

➤ 2017 年 1 月，湖南湘潭一位 31 岁的妈妈带着两岁的儿子和几个月大的女儿跳楼自杀。

➤ 2017 年 6 月，上海闵行一产妇把 5 个月大的女儿抛下 5 楼，自己随后纵身跳下，幸运的是松软的草坪救了母女俩一命。

➤ 2017 年 9 月，山东济南一位 28 岁的年轻妈妈带着九个月大的孩子喝药自杀。

➤ 2019 年 4 月，一位27岁的母亲，带着自己4岁的儿子和一对2岁的双胞胎儿子，在四川米易县城的一座桥上跳下，一头扎进了冰冷的河水中。尽管救援人员拼尽了全力，还是没能挽回他们的生命。（来源：成都商报）

生前，这位绝望的母亲在遗书中写道：

生了双胞胎之后，到现在我没有睡过一个晚上熟觉…… 这几年来，我真的每天都处在崩溃的边缘，曾经无数个时候，我都想自己一个人离开算了，但看着身边可爱的孩子终是不忍心……

除了生理上激素水平的急剧变化，身体上的疼痛、缺乏睡眠、母乳的压力、育儿的劳动、家庭矛盾、经历压力、夫妻感情不和、缺乏关心和理解等因素都会导致新手妈妈患上产后抑郁症。

我自己也曾陷入产后抑郁症的黑暗中。

生完孩子之后的几个月我的情绪状态都很不好：

常常感到情绪低落，想哭，同时觉得疲惫不堪。

过分敏感，一点点小事就容易感到不满和情绪崩溃。

对孩子的很多问题过分担心和焦虑，担心她的体重问题、全母乳问题、湿疹问题、睡眠问题等。

有自责自罪的情绪，孩子哭了哄不好的时候也会跟着大哭，怪自己没有用，照顾不好她。

每个星期有好几天夜里我睡不着，同时白天也睡不着，而失眠又会导致脾气更差，抑郁加重。

时常有绝望感，不知道这样的日子什么时候是个头。有时也会想孩子死了，或者自己死了就解脱了。

很焦虑自己的职业发展，对于自己何时恢复工作很焦虑，也不知道未来如何平衡育儿和工作。

犹记得，抑郁发作时，我独自站在窗外，觉得人生非常绝望，就像窗外的黑夜，完全看不到一丝丝亮光。

有一次，我甚至拿着一把水果刀在深夜的客厅中走来走去，想着要捅死家人再捅死自己。虽然，我后来还是放下了水果刀，但那样的想法把我自己也吓倒了。

作为一名心理咨询师，当时自我诊断为中度的产后抑郁症。

我当时做了以下几件事，在家人、丈夫、心理咨询师的帮助，以及自己的坚持下，慢慢地走出产后抑郁的阴影。

1、跟老公倾诉，获得他的关爱和支持。我经常在老公下班回家后，或者半夜里，抱着他倾诉，然后大哭一场，每次哭完就感觉轻松很多。

那时我为孩子的很多问题忧心忡忡，像体重问题、夜醒频繁问题（严重时每小时一醒），老公也总是开导我，让我降低期待，说我一直企图控制一切，但是很多问题并不是我能控制的。老公的开导也让我对养育孩子这件事变得轻松一些。

2、自我分析，自我调节。找到自己抑郁的原因，看看哪些问题是可以解决的，解决可以解决的问题，接受不可解决的问题，学会接纳不完美，学会降低期待，同时看到自己思维中很多以偏概全，扩大化、灾难化的部分，让自己转变思维，进行积极的自我暗示：“会慢慢好起来的”。

3、寻求心理咨询的帮助。我恢复了因为生产而暂停的个人咨询，与我的咨询师倾诉我的情绪，谈论自己作为新手妈妈遇到的困难，也获得了很大的支持和帮助。

4、利用外部资源，找老公和公婆帮忙带带孩子，同时让自己好好休息，注意锻炼身体。

缺乏睡眠会让人很崩溃，我先慢慢调整自己的睡眠状况，睡前尽量放松自己，让自己可以较快地入睡，白天哄孩子睡着后我也跟着睡一会。

夜里老公也参与一起带孩子，减轻我的育儿工作。

每天窝在家里带孩子，缺乏活动对我的健康也不利，当时公婆鼓励我多出去运动，呼吸新鲜的空气。

于是，有一段时间，每天下午三四点钟，我给孩子喂了奶就交给公婆，之后自己出门散步一小时，然后再回家。

运动会促使身体分泌多巴胺，这种物质可以缓解我们的抑郁情绪。如果你陷入产后抑郁可以尝试一些自己喜欢的运动，所以无论是散步、跑步还是瑜伽、打球，只要动起来，你就会好一点。

5、等待。我发现在孩子快4个月的时候，自己的抑郁症状就减轻了很多，情绪好了很多，甚至时常感到一种喜悦、平静、满足和幸福的感觉。除了前面积极地应对，也许还和体内的激素水平终于变正常有关。

特别强调一句，如果新手妈妈发现自己有产后抑郁症的情况，一定要懂得自救，要努力寻求帮助，可以找丈夫、找朋友去聊，也可以加入一些妈妈群吐槽，更可以咨询心理咨询师，或者心理医生，切勿讳疾忌医，自己死扛。

有的妈妈会因为孩子的出生激活自己小时候的创伤体验，尤其是在婴儿时期的创伤，会有一些很强烈的情绪，这个时候最好也找心理咨询师谈一谈。

在这些所有的事情中，我老公大卫的关心、理解和支持对我的帮助最大。

他不仅听我的倾诉，还非常积极努力地帮我分担育儿的压力。我对孩子过分敏感，孩子一哼唧我就会醒来，而且那时我产后抑郁失眠严重，醒来之后很难再次入睡（这种情况真的非常崩溃），夜里他选择睡到孩子的小床边，隔在我和孩子中间，让我能够睡得好一点，孩子需要喂奶时，他抱起孩子给我。

有一天的深夜十二点半，安抚好醒来的宝宝，我感觉肚子很饿，母乳喂养似乎掏空了我的身体。时值冬天，我坐在客厅的沙发上，又饥饿又疲惫并且再一次失眠了。

睡不着，我开始想很多，想着像这样夜里不停喂奶或者需要不断安抚醒来宝宝的日子，不知道什么时候是个头，再加上那时和婆婆因为育儿方式不同、生活习惯差异大也有一些小摩擦。我的抑郁情绪再次发作，内心非常的绝望。

我把自己的感受告诉大卫，他拥抱着我，耐心地安抚我的情绪，然后打开冰箱给我煮了一碗芝麻汤圆。因为他在厨房煮汤圆时，还需要跑到客厅安抚我。因为在客厅和厨房穿梭，他没有把握好火候，煮好的汤圆有点糊锅，有一股烧焦的味道。

但是这碗带着一点烧焦味道的芝麻汤圆让我很感动，内心得到一股很大的力量，我一边吃一边流泪，在心里告诉自己要振作起来，会熬过去的。也许正是这样的信念，帮助我走出产后抑郁症。

从那以后，我的思维好像忽然开窍了，不再钻进那些牛角尖里，面对那些没法解决的问题，我的心态开始改变，不再对抗，而是说yes：真正接受现实，接受孩子就是会每个小时醒来要抱抱要喂奶，接受目前我就是除了带孩子什么都做不了，接受角色和生活因为孩子的到来发生巨大的改变……接受不完美的自己与生活。

至今每每想起这件事，我还是会因为感动而流泪。

我很幸运，遭遇产后抑郁症时，可以自救，也得到了公婆、丈夫的理解和关怀。可是，有许多其他遭遇产后抑郁的女性并没有我这么幸运，她们有的缺乏自救的意识和手段，有的不被家人理解和关心，甚至还会遭遇误解和苛责：

“都当妈了怎么还这么脆弱？”

“哪有什么产后抑郁，你就是想太多了。”

“你就是太矫情了！”

“你太作了，太小题大作了”

……

这些不理解和苛求，让她们长期在产后抑郁的泥沼中苦苦挣扎。

我在咨询中，曾遇到生完孩子后抑郁了两三年的女性，她们大多有着相同的经历：

生完孩子和公婆住一起有很多的矛盾和冲突，但是丈夫却总是逃避而不进行调和；

丈夫忙于工作或者玩手机，当甩手掌柜，不帮忙带孩子，让妻子陷入丧偶式育儿；

妻子作为妈妈需要一天24小时独自带孩子，心情不好，情绪容易崩溃时，还会被丈夫指责“脾气大”“有毛病”；

女人白天上班，晚上回家带孩子、做家务，夜里还要给孩子喂奶，像一个机器一样运转不停，没有喘息的时间，没有家庭和伴侣的关心。

我认为，当一个女性得了产后抑郁症时，丈夫的所作所为特别重要，丈夫的爱、理解和关怀是治愈妻子产后抑郁的良药。

男人对女人最好的爱，就是一起分担养育孩子的辛苦，去分担买菜做饭的繁琐，去做喂奶换尿布这样重复的小麻烦，去带一天孩子让女人喘口气。

相反，丈夫的不作为，不理解、指责的态度则容易将产后抑郁的妻子逼如绝境。

17年，上海闵行区某小区，一位新手妈妈在和丈夫争吵后，将自己5个月的女儿扔下楼，随后自己也纵身从5楼跳下。

这位新手妈妈27岁，孩子才5个多月。当天由于疏忽，孩子不慎从床上摔下，但没什么大问题。但是却遭遇了丈夫的指责：“你不上班，连孩子都带不好！”

带孩子有多辛苦只有跟着妻子一起带过孩子的男人才能真正明白。那些指责妻子不上班却带不好孩子的男人都是自己从来不带孩子的。

后来这位丈夫去参加了同学的婚礼，晚上回家后，这名新妈妈与丈夫发生肢体冲突，此时惊人的一幕发生了：这位新妈妈竟然爬上了窗台，把孩子从五楼扔了下去，随后自己也从五楼跳下……

幸运的是楼底松软的草坪救了母女俩，都没有生命危险。

但是新妈妈多处骨折，女婴颅脑重伤。

事发后，婆婆对儿媳很不满，称“不会原谅”“不会接纳”儿媳，而且还说“孩子不会给她”。而公公呢，也是认为儿媳“没有承认错误的想法”“心肠太硬”。新手爸爸没有接受采访。

这位新手妈妈应该是患有产后抑郁症，但从公婆和丈夫的态度看得出来，他们对这位妈妈缺乏理解，只有苛责，更不要说关心与爱了。

这位妈妈的遭遇其实是无数新手妈妈的缩影。

孩子是妈妈的，也是爸爸的，是一个家庭的，更是一个国家的，而不是女性一个人的，我们的家庭和社会不应该将养育孩子的重担都甩给女人。

中国女人当妈以后所处的外部环境非常苛刻，不仅不可以犯错，还必须做到完美，不然就被人各种指责：

你身为一个妈妈，把孩子带好那是应该的，带不好那就是你的问题。

如果你做全职主妇，不工作不接触社会，丈夫出轨，家庭破裂了，是你的错，是你没有用。

如果你把全部的精力放在孩子身上，被老公嫌弃跟不上自己的成长，还有人说你绑架了孩子，失去了自己，尤其是孩子还出问题时，那你就更惨了。

如果你忙于事业，想更好地发展自己又会被指责忽略家庭，不是一个合格的母亲。

在中国当妈妈真是非常艰难，你必须打起十二分精神，具备三头六臂，还得小心翼翼应对外界各种各样评判的声音。

如果中国的男性不能给女性更多的爱、理解与尊重，我们的社会环境不能给女性更多的关爱、公平和社会保障，妈妈们就活在恐惧不安、焦虑抑郁中，这样的母亲很难养出身心健康的孩子，更多的是养出内心匮乏不安的小孩。

今天是母亲节，希望爸爸们能够好好带一天孩子，让妈妈们喘口气。也希望我们的外部环境，社会价值观能给妈妈们松绑，让我们能够更放松地做自己，然后给予我们更多的社会支持和保障，让每一个当妈的女人能够安心做一个足够好的妈妈。

我们首先是个普通人，其次才是妈妈。我们有了安全感，有了爱，我们的下一代才会有安全感，才会有爱。

而这一切离不开我们每一个人的努力，离不开我们的社会为女性提供更多的保障、支持与关爱。

作者简介：meiya，畅销书作家，书评人，心理咨询师，五年心理咨询经验，个人咨询与团队带领时间2000+小时，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有更好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》等多部作品。公众号：meiya（ID：OneStepUp），改变就趁现在，成长从心开始。个人咨询微信：meiyang86

责任编辑：Spencer Kennjane