心理研究表明：表达感谢，可以提升你的幸福感

作者：咪某静

来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

心理学研究表明，提升幸福感的小技巧之一就是——表达感谢。

积极心理学创始人塞利格曼提出了练习感恩的方法：“回想一位你认识的健在的人，想想他的出现给你的生命中带来了哪些美好，并写一封感谢信给他。在信中，请具体地回顾他给你带来的美好的回忆，并表达你的感受。”[1]

于是，在一堂心理课上，老师让我们遵从塞利格曼的指导，写一封感谢信，并念给同桌听。在感恩练习结束后，老师一脸期待地看问我们：“你们感受到了什么？”

我们回答：“尴尬……”

尽管从小学校与家庭就教育我们要懂得感恩，但我们还是会不好意思表达感谢。

在中国文化中，我们习惯于通过请客吃饭的方式来表达感谢，但即使在“感谢饭”的饭桌上，我们也很难真正听到“谢谢”这两个字。

为什么我们会羞于表达感谢？表达感谢会让对方感到尴尬吗 ？针对这个问题，芝加哥大学的心理学家邀请一些人来给帮助过自己的人写感谢信，并询问了对感谢者和被感谢者的感受，揭开了感谢背后的幸福密码。

收到感谢并没有你想象的那么尴尬

实验结果表明，感谢者高估了对方读完感谢信的尴尬程度。我们总觉得很正式地写感谢信是一件很矫情的事情，对方收到感谢信时会感到唐突、尴尬、害羞、拘谨，不知道如何回复。但实际上对方并没有你想象的那么尴尬。

为什么我们会觉得对方很尴尬呢？一种解释的原因是人们评价模式的偏差。我们在评价自己的行为的时候，通常会在意自己的能力与胜任度，比如做小组作业的时候，我们会担心自己能力不足，给大家拖后腿。而在评价别人的行为的时候，我们主要会推测对方的意图和友善程度。你的组员会通过你的行为表现来推测你是否愿意为集体全力付出。也就是说，即使你觉得自己的水平低于小组的平均水平，感觉自己在“抱大佬大腿”，但只要你努力尽责，你在团队中的地位就比袖手旁观的大佬还要高。

你的感谢让我觉得很温暖

那么，这个评价偏差的道理是否也适用于感谢信呢？

研究者测量了双方对感谢信的评价，结果发现，收信者感受到的温暖多于写信者者的预期，而且收信者比写信者自己更认可信中体现出来的语言表达能力和写作水平。

也就是说，人们写感谢信的时候，会顾虑自己感谢信的措辞是否恰当，写感谢信是不是会让对方尴尬之类的；

而实际上这种顾虑是多余的。对方并不太关注你的某个词用的是否恰当，而更多地会去在意你信中传达了怎样的谢意与友善。感谢信写得好不好不重要，重要的是你懂得感恩的心。

懂得感恩的人，运气都不会太差｜感恩提升自己的幸福感

感恩能提示我们自己的幸福感。表达谢意后，自己会比之前更开心。

表达感恩本身，就是一种积极情绪。我们在表达感恩的同时，也在回顾自己生命中重要的时刻，回顾自己的进步与成长。

成长，正是人生意义的一个来源。它会让你感受到充实，感受到自己活得有价值。幸福感正是积极情绪与意义感的组合。因此，表达感恩会让你更幸福。

正如俗语所说：“懂得感恩的人，运气都不会太差。“

原来我对你来说是这么重要｜被感谢者比你想象的要更惊讶和开心

让我们的视角从感谢者转到被感谢者，他们收到感谢信后，是什么感受呢？

研究者发现，收到感谢信的人比感谢者预估的还要惊讶。

我们总以为对方早就知道了我们的谢意。其实没准对方只是无心插柳柳成荫。

被感谢者的开心程度也超出了感谢者的预期。我们习惯了听到对方说“不用谢”，但其实，对方很需要这个谢谢。当你仔细描述他给你的人生带来了多大的改变的时候，你也让对方感受到了他自己的价值与贡献。

对方心中会油然升起一种感慨：“啊，原来我是如此伟大。”人存在于世间的一大意义就是做出贡献。因此，收到感谢会提升意义感。

如何正确地表达感谢？

其实，很多人不是不想说谢谢，只是不知道该如何开口。

在欲言又止、止言又欲的纠结中，对方已经转身离你而去。你可能不屑于说“谢谢”，你会觉得在表达真挚的感恩之情的时候，单独“谢谢”俩字显得非常贫乏。

所以，除了“谢谢”之外，我们还能说什么呢？

首先，你要说出你感谢的具体行为，越具体越好。

像“感谢您多年来的教导”就不如“感谢您考前对我说的那句鼓励的话”那么走心。

其次，要阐明这件事对你自己或他人的积极影响。

“谢谢你借我充电宝”与“谢谢你在我手机没电时用充电宝拯救了深深焦虑、空虚、绝望的我，让我重新回到网络世界”的感谢程度溢于言表。

Say Thank you

表达感激能够加强我们的社会关系，而社会关系不仅带来了“关系”，还带来了“关心”。

我们常常低估了社会关系给我们带来的积极影响，而这使得我们表现得更为冷漠。表达谢意可能真的不是多大点事儿，但肯定比你以为的要大那么一点儿。

如果别人帮助了你，而你却一直没有找到合适的时机表达感谢，请不要就这样let it go。

不要以为对方早已明白了你的感谢之情，鼓起勇气表达你内心的感谢。

你也不需要顾虑自己表达感谢的具体形式会不会不妥，不需要顾虑搞得大家很尴尬。

因为对方收到感谢后，只会感受到你的善意和温暖，并且比你预期的还要开心幸福。

参考文献

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/finding-new-home/201808/what-prevents-people-thanking-others

[1] Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions.American psychologist, 60(5), 410-421. 

作者简介：编译：咪某静，公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。

责任编辑：Spencer Kennjane